សម្រាប់គ្នាយើងមួយចំនួន ការថប់បារម្ភ និងការព្រួយបារម្ភអាចជាមូលហេតុធ្វើឲ្យគេងមិនលក់ ហើយការធ្វើសមាធិអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ យើងអាចផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមរបស់យើង និងសមាធិដោយប្រមូលអារម្មណ៍ឲ្យមូលដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការឈឺចាប់ផ្លូវកាយផ្សេងៗ។
៥. សរសេរកំណត់ហេតុមុនចូលគេង
ប្រសិនជាគ្នាយើងបារម្ភថាការគិតផ្សេងៗអាចរំខានដល់ដំណេក យើងអាចសាកល្បងសរសេរកំណត់ហេតុបាន។ ការសរសេរកំណត់ហេតុអាចបញ្ចេញការគិតទាំងនោះដោយខួរក្បាលមិនចាំបាច់គិតពេលចូលគេង។ ម៉្យាងទៀតការសរសេរកំណត់ហេតុក៏ជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងធូរស្រាលជាងមុន ហើយរាងកាយក៏សម្រាកបាន។
៦. ផឹកទឹកដោះគោក្ដៅឧណ្ហៗលាយជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំ
ទឹកដោះគោមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ដែលបំលែងទៅជាអ័រម៉ូន serotonin។ អ័រម៉ូន serotonin គឺជាថ្នាំសណ្ដំធម្មជាតិដែលជួយដល់ដំណេក។ ទឹកដោះគោនៅពេលលាយជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំគឺជួយបញ្ជូនអ័រម៉ូន serotonin ទៅកាន់ខួរក្បាលលឿនជាងមុនដែលនេះជួយឲ្យយើងគេងលក់លឿន។