វីតាមីនB មានសារសំខាន់ណាស់អំឡុងពេលពពោះ ពីព្រោះវាអាចជួយឲ្យយើងប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានមកពីអាហារ និងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពស្បែក សរសៃប្រសាទ និងការរំលាយអាហារ។ពិតណាស់ ផ្សិតគឺជាប្រភពវីតាមីនBដ៏ល្អ ជាពិសេសគឺRiboflavin, Niacin និងអាស៊ីដPantothenic ហើយផ្សិតខ្មៅ (shiitake mushrooms ) មួយពែង មានផ្ទុកអាស៊ីដPantothenicដល់ទៅ១៧% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
គណនាថ្ងៃសម្រាលកូន នៅទីនេះ
២. តម្រូវការវីតាមីនD
វីតាមីនD គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ នៅអំឡុងពេលពពោះ ពីព្រោះវាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការជួយឲ្យរាងកាយរបស់ម៉ាក់ៗអាចស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមទៅក្នុងពោះវៀន និងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ទារក។ ជាក់ស្ដែង ប្រភពអាហារសំខាន់ៗដែលផ្ទុកវីតាមីនDមានតិចតួច ហើយផ្សិតគឺជាអាហាររុក្ខជាតិតែមួយគត់ដែលផ្ទុកវីតាមីនប្រភេទនេះ។ ចំពោះផ្សិតខ្មៅត្រឹមតែមួយពែង មានផ្ទុកវីតាមីនDចំនួន១២,៦IU (ប្រហែល០,០១មិល្លីក្រាម)។