ការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនជាមួយគ្នាជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះអាចបង្កើនការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននេះអនុញ្ញាតឲ្យសាច់ដុំទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងglycogen ច្រើនជាងមុន ហើយនេះជួយដល់ការជួសជុល និងបំពេញសារធាតុទាំងនោះឡើងវិញកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជម្រើសអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតមាន Oatmeal បាយស ទឹកដោះគោ សូកូឡា ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងផ្លែឈើជាដើម។
ក្រោយហាត់ប្រាណហើយយកល្អគួរចៀសវាងអាហារកែច្នៃ ឬអាហារកញ្ចប់ព្រោះអាហារទាំងនេះសម្បូរដោយកាឡូរី និងអាចក្លាយជាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
ទឹក
ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកគឺចាំបាច់ណាស់មិនថាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណទេ។ គ្នាយើងភាគច្រើនផឹកភេសជ្ជៈកីឡា ប៉ុន្តែបើការហាត់ប្រាណមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំង យើងអាចនឹងទទួលបានកាឡូរីច្រើនជាងដែលយើងត្រូវការ។ ទោះបីជាយ៉ាងណា ទឹកនៅតែជាជម្រើសដ៏ល្អដែលអាចជួយដល់ការហាត់ប្រាណ និងការជាសះស្បើយ។ ក្រោយពីហាត់ប្រាណ យើងនឹងត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងតិចណាស់ ២៣៥មិល្លីលីត្រ និងត្រូវផឹកម្ដងបន្តិចៗ។ ការផឹកទឹកលឿនអាចបង្កឲ្យយើងរមួលក្រពើ។ ម៉្យាងទៀត គួរផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពធម្មតា និងចៀសវាងទឹកត្រជាក់។