ជំងឺធ្មេញ

ចូលដល់រដូវរងាចេះតែឈឺធ្មេញ? សាកតិចនិកបង្ការទាំង៤នេះមើល៍

គ្នាយើងណាខ្លះតែងប្រឈមនឹងបញ្ហាឈឺធ្មេញនៅរដូវរងា? ពិតណាស់ រដូវរងា មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យស្បែកស្ងួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាមាត់ធ្មេញដូចគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបង្ការអាការៈឈឺធ្មេញ អំឡុងរដូវរងានេះ គ្នាយើងអាចសាកល្បងគន្លឹះងាយៗខាងក្រោមនេះ។ គន្លឹះទាំង៤ ជួយថែទាំសុខភាពមាត់ធ្មេញ និងបង្ការបញ្ហាឈឺធ្មេញ ១. រក្សាជាតិទឹក ទឹកអាចជួយពង្រឹងកាចាធ្មេញ និងជួយការពារធ្មេញពីបាក់តេរីដ៏គ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ លើសពីនេះ ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ ក៏អាចជួយឲ្យខ្យល់ដង្ហើមយើងមានក្លិនល្អ ដោយលាងសម្អាតអណ្តាត ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញថែមទៀតផង។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ២. កាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ អំឡុងរដូវរងារ យើងគួរកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្ករ ពីព្រោះស្ករអាចបង្កឲ្យមានបាក់តេរីតូចៗ ដែលបណ្តាលឲ្យរលាកអញ្ចាញធ្មេញ និងបង្កជាជំងឺអញ្ចាញធ្មេញផងដែរ។ ៣. ពិនិត្យសុខភាពមាត់ធ្មេញជាទៀងទាត់ ជាក់ស្តែង គ្នាយើងជាច្រើនអាចមិនដឹងទេថា បញ្ហាមាត់ធ្មេញអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហេតុនេះហើយ ទើបការពិនិត្យសុខភាពមាត់ធ្មេញជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញជារៀងរាល់៦ខែម្តង ជារឿងដ៏ចាំបាច់មួយដែលយើងមិនគួរធ្វេសប្រហែសឡើយ។ [embed-health-tool-pregnancy-weight-gain] អត្ថបទគួរអាន៖ ឧស្សាហ៍ឈឺអញ្ចាញធ្មេញ អាចពាក់ព័ន្ធបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ ទម្លាប់អាក្រក់ ៨ យ៉ាងធ្វើឲ្យធ្មេញខូចដោយមិនដឹងខ្លួន រោគសញ្ញាសាមញ្ញទាំងនេះកុំថាមិនអី បញ្ជាក់ថាធ្មេញចាប់ផ្តើមពុកហើយ ឧស្សាហ៍ស្រៀវធ្មេញ សាកតិចនិកទាំងនេះលមើល៍ ឧស្សាហ៍ស្រៀវធ្មេញ សាកតិចនិកទាំងនេះលមើល៍ ជំងឺមាត់ធ្មេញ ២ ប្រភេទគួរឲ្យបារម្ភបំផុត បើមានឆាប់ទៅព្យាបាលឲ្យលឿន ៤. ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាស៊ីដ អាហារ […]

ជំងឺធ្មេញ

ទម្លាប់ប៉ុន្មានយ៉ាងនេះ ធ្វើឲ្យធ្មេញខូចដោយមិនដឹងខ្លួន

គ្នាយើងភាគច្រើនមិនសូវគិតអំពីសុខភាពមាត់ធ្មេញឲ្យបានដិតដល់នោះទេ មានគ្នាយើងខ្លះតែងតែបរិភោគអាហារនិងភេសជ្ជៈតាមចិត្តចង់ដោយមិនបានដឹងថាទម្លាប់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមាត់ធ្មេញនោះទេ។ ទម្លាប់និងសកម្មភាពទាំងនេះអាចនឹងធ្វើឲ្យធ្មេញរបស់យើងមានបញ្ហាបាន។ ១- ទំពារទឹកកក ទោះបីជាទឹកកកមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងគ្មានជាតិស្ករក៏ដោយ តែទឹកកកក៏អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញរបស់យើងធ្ងន់ធ្ងរជាងរបស់ផ្អែមផងដែរ។ គ្នាយើងខ្លះចូលចិត្តទំពារទឹកកកលេងដោយមិនដឹងពីការខូចខាតដែលធ្មេញទទួលបាននោះទេ។ គ្នាយើងដឹងទេថាដុំទឹកកកគឺរឹងល្មមដែលអាចបំបែកធ្មេញយើងបាន និងថែមទាំងរំខានដល់ជាលិកាទន់នៅក្នុងធ្មេញនិងធ្វើឲ្យឈឺធ្មេញទៀតផង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចង់ឲ្យអូនៗធ្មេញរឹងមាំល្អពេលធំឡើង? អាចសាកវិធីបាន ២- បៅទឹកដោះគោនៅពេលយប់ ឪពុកម្ដាយមួយចំនួនឧស្សាហ៍បំបៅទឹកដោះគោឬទឹកផ្លែឈើដល់បេប៊ីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីកុំឲ្យបេប៊ីឃ្លាននៅពេលយប់អធ្រាត្រ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការបំបៅកូននៅពេលយប់បែបនេះគឺជាការចាប់ផ្ដើមនៃការខូចធ្មេញស្របពេលដែលធ្មេញទារកគ្របដណ្ដប់ទៅដោយជាតិស្ករពេញមួយយប់។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ មិនចង់ឲ្យកូនឈឺធ្មេញតាំងពីតូច ម៉ាក់ប៉ាគួរធ្វើម៉េច? ៣- ចោះក្រវិលអណ្ដាត គ្នាយើងខ្លះបានចោះក្រវិលនៅអណ្ដាត ដែលថាមើលទៅគួរឲ្យទាក់ទាញ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងចៃដន្យខាំត្រូវកងដែកនោះនឹងធ្វើឲ្យបែកធ្មេញបាន។ ការចោះក្រវិលមាត់ក៏មិនមានសុវត្ថិភាពប៉ុន្មានដែរ។ ស្របពេលដែលកងដែកត្រដុសទៅនឹងអញ្ចាញគឺអាចធ្វើឲ្យមានរបួស និងឈានទៅរកការបាត់បង់ធ្មេញផងដែរ។ ក្នុងមាត់របស់យើងគឺជាជម្រកនៃបាក់តេរីរាប់ពាន់ហើយចំពោះគ្នាយើងដែលធ្វើការចោះក្រវិលនេះអាចនឹងបង្កើតបរិស្ថានដ៏ល្អមួយសម្រាប់បាក់តេរីទាំងនោះរីកលូតលាស់។ ៤- ការសង្កៀតធ្មេញ គ្នាយើងមិនតិចនាក់ទេដែលមានធ្មេញសឹកដោយសារការសង្កៀតធ្មេញ។ ការធ្វើបែបនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយសារស្រ្តេស និងអំឡុងពេលគេងលក់ហើយទម្លាប់មួយនេះពិបាកនឹងកែណាស់។ ប្រសិនបើគ្នាយើងមានទម្លាប់នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជៀសវាងអាហាររឹង។ ម្យ៉ាងទៀតយើងក៏អាចពាក់ប្រដាប់ការពារមាត់ធ្មេញដើម្បីបង្ការការខូចខាតធ្មេញ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ឧស្សាហ៍ស្រៀវធ្មេញ សាកតិចនិកទាំងនេះលមើល៍ ៥- ស្ករគ្រាប់បំបាត់ក្អក ទោះបីជាស្ករគ្រាប់បំបាត់ក្អកត្រូវបានចាត់ទុកជាថ្នាំក៏ដោយ ប៉ុន្តែស្ករប្រផេទនេះក៏មិនសូវល្អប៉ុន្មានដែរ។ ដើម្បីបង្កើតរសជាតិនៃថ្នាំបានខាងរោងចក្រតែងតែស្រោបថ្នាំក្អកនេះជាមួយស្ករដ៏ច្រើនដែលធ្វើឲ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាស្ករគ្រាប់ធម្មតាដែរ។ ហេតុនេះក្រោយបៀមស្ករគ្រាប់បំបាត់ក្អកកុំភ្លេចដុសសម្អាតធ្មេញផង។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ចំណុចមិនគួរមើលរំលង មុនសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសច្រាសដុសធ្មេញមកប្រើ ៦- ផឹកទឹកសូដា ទឹកសូដាមួយកែវអាចមានផ្ទុកជាតិស្កររហូតដល់១១ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ បន្ថែមពីនេះទៀតទឹកសូដាគឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីដផូស្វរិច និងស៊ីទ្រិចដែលទៅកម្ទេចកាចាធ្មេញរបស់យើងបាន។ កុំគិតថាយើងនឹងមានសុវត្ថិភាពទោះបីយើងផឹកទឹកសូដាសម្រកទម្ងន់ (Diet soda) ក៏ដោយ។ ទឹកសូដាសម្រកទម្ងន់ (Diet soda)ប្រើស្ករសិប្បនិម្មិតច្រើនដែលធ្វើឲ្យមានកម្រិតជាតិអាស៊ីដខ្ពស់។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើប៉ុន្មានមុខនេះ ជួយឲ្យធ្មេញសបែបធម្មជាតិ ៧- ហែកកញ្ចប់អ្វីមួយដោយប្រើធ្មេញ វាពិតជាចំណេញពេលវេលាណាស់ក្នុងការប្រើធ្មេញហែកកញ្ចប់អ្វីមួយ។ ប៉ុន្តែការដែលយើងធ្វើបែបនេះគឺមិនបានយូរអង្វែងនោះទេ។ ទង្វើនៃការហែករបស់របរនេះអាចធ្វើឲ្យធ្មេញរបស់យើងបាក់បែក។ គួរប្រើកន្ត្រៃឬប្រដាប់គាស់គម្របដបប្រសើរជាង ព្រោះថាធ្មេញដុះចេញមកសម្រាប់បរិភោគអាហារមិនមែនសម្រាប់ហែកឬបើករបស់របរនោះទេ។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ៨ យ៉ាងពីអនាម័យមាត់ធ្មេញ ជួយធ្មេញមានសុខភាពល្អ ធ្មេញលឿង […]