ស្ត្រីមួយចំនួនមានភាពមមាញឹក និងពិបាករកពេលក្នុងញ៉ាំអាហារដែលជាហេតុទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យស្រ្តីយើងទទួលបានជាតិប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ choline ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិដែក វីតាមីន A D E និង C មិនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែយើងអាចជ្រើសរើសកំពូលអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះដែលអាចជួយបំពេញសារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
អាហារប្រាំប្រភេទ ល្អខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
១. ស៊ុត
ស៊ុតសំបូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាចំណែកមួយនៃរបបអាហារសម្រាប់សុខភាព។ ស៊ុតមួយគ្រាប់មានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ច្រើនជាង១០ប្រភេទក្នុងនោះរួមមានជាតិដែក វីតាមីន D ស័ង្កសី lutein zeaxanthin និងcholine រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីន D គឺជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងខ្លួនឯងនិងអាចជួយដល់ការរក្សាទម្ងន់ផងដែរ។ វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្វើឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ ស្ត្រីភាគច្រើនមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺខ្វះកំហាប់ឆ្អឹងជាងបុរសក្រោយពីអស់រដូវ។
២. ផ្លែព្រូន (Prunes)
ផ្លែព្រូន គឺផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជួយដល់សុខភាពពោះវៀន ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាទល់លាមក និងជំងឺក្រពះពោះវៀន។ ផ្លែនេះដែរក៏ជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ការញ៉ាំផ្លែព្រូន៥ ទៅ៦ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំក្រោយអស់រដូវ។ អ្នកជំនាញលើកឡើងថាសារធាតុចិញ្ចឹមនៃផ្លែព្រូនរួមមានវីតាមីន K boron ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងpolyphenols ដែលសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹង។
៣. យ៉ាអួ Greek
យ៉ាអួ Greek មានជាតិកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។ ការសិក្សាបានណែនាំថាការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន (ប្រហែល៣០%នៃកម្រិតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ) អាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាសាច់ដុំ។ បន្ថែមពីនេះទៀត កាល់ស្យូមដែលទទួលបានពីយ៉ាអួអាចជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង។
៤. ត្រីសាល់ម៉ុន
ត្រីសាល់ម៉ុនគឺជាសាច់ត្រីដែលមានផលល្អសម្រាប់សុខភាព។ ត្រីសាល់ម៉ុនសំបូរដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា៣ ដែលជួយប្រឆាំងការរលាក និងការពារឆ្អឹង។ អ្នកជំនាញណែនាំថាការញ៉ាំសាច់ត្រីជំនួសឲ្យសាច់ក្រហមមានផលល្អសម្រាប់សុខភាព។ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ត្រីសាល់ម៉ុនអាចជួយដល់ទារកច្រើន។ ការសិក្សាមួយបានឲ្យដឹងថាស្ត្រីដែលញ៉ាំសាច់ត្រីតិចអាចនឹងមានហានិភ័យក្នុងការសម្រាលកូនមុនគ្រប់ខែ និងទារកមិនគ្រប់គីឡូ។
៥. គ្រាប់ Pistachios
ការញ៉ាំគ្រាប់ Pistachios មួយអោន (៤៩គ្រាប់) ផ្តល់វីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ការសិក្សាបានលើកឡើងថា ការញ៉ាំគ្រាប់ Pistachios ១,៥អោន ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយបន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូងដោយសារមានជាតិខ្លាញ់ និងកូលេស្តេរ៉ូលទាប។ គ្រាប់នេះក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ដែរ ដោយមានកាឡូរីត្រឹមតែ១៦០កាឡូរីក្នុងមួយអោន (៤៩គ្រាប់)។ ក្រៅពីនេះ គ្រាប់នេះក៏សំបូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម