អាហារប្រឆាំងការរលាកមួយចំនួនផ្សេងទៀតមានដូចជា ប៉េងប៉ោះ ប្រេងអូលីវ បន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ walnuts គឺសុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ អ្នករស់នៅតំបន់ម៉េឌីទែរ៉ាណេចូលចិត្ដញ៉ាំអាហារមានលាយគ្នារវាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយត្រី បន្លែបៃតង ហើយអាហារទាំងនោះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកទាំងនោះណាស់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អាហារលាយគ្នាបែបនេះ អាចជួយការពារយើងពីជំងឺរលាកបានយ៉ាងតិចក៏ ៦សប្ដាហ៍ដែរ។
៥- ជម្រើសប្រូតេអ៊ីន
យោងតាមការសិក្សាលើអត្ថបទបានបោះពុម្ពផ្សាយលើគេហទំព័ Public Health Nutrition បានឲ្យដឹងថា អាហារបួសជួយកាត់បន្ថយការរលាកបាន។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញថា អ្នកហូបបួសបានរយៈពេល ២ឆ្នាំឡើងទៅនឹងមាន C-reactive protein (CRP ) ចុះមកទាបជាងមនុស្សទូទៅ ដែល CRP គឺជាភ្នាក់ងារប្រាប់ឲ្យយើងដឹងអំពីការរលាកកើតឡើងក្នុងខ្លួន។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា នោះក៏ដោយសារតែជាតិ phytosterols និងជាតិសរសៃ fiber មានក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ និងក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។ ប្រសិនបើយើងចង់សាកល្បងញ៉ាំអាហារបែបនេះ អាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនជំនួយដែលមាននៅក្នុង បន្លែ និងគ្រាប់រុក្ខជាតិ មានដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ តៅហ៊ូ គ្រាប់ chickpeas សណ្ដែក គ្រាប់ lentils, quinoa សុទ្ធតែអាចទិញបាននៅលើទីផ្សារ។
៦- កាត់បន្ថយស្ករ និងអំបិល
ការដែលទទួលទានស្ករ និងអំបិលច្រើនលើសកម្រិត អាចជាផ្នែកធ្វើឲ្យខ្លួនយើងងាយកើតបញ្ហារលាក។ ក្រៅពីការតមអាហារកែច្នៃ យើងក៏ត្រូវគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និងអំបិលក្នុងអាហារដូចគ្នា។ ពេលទិញម្ហូបអាហារតាមផ្សារ យើងត្រូវអានក្រដាសណែនាំជាមុនសិន។ អាហារដែលមិនសូវមាន ឬគ្មានផ្ទុកសារធាតុជួយរក្សាម្ហូប ឬសារធាតុញៀន គឺជាប្រភេទអាហារល្អបំផុត។
៧- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ពេលត្រូវទប់ទល់ជាមួយបញ្ហាឈឺសន្លាក់ ការហាត់ប្រាណប្រហែលមិនមែនជាជម្រើសល្អនោះទេ។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណ មិនមែនចាំបាច់ត្រូវតែប្រើកម្លាំង និងកាយវិការខ្លាំងៗនោះដែរ។ ឧទាហរណ៍ ដូចជាយ៉ូហ្កា ជាការហាត់ប្រាណផ្ដល់គុណសម្បត្ដិច្រើន ជាពិសេសជួយបំបាត់បញ្ហាឈឺចង្កេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។