ទីតាំងរបួសញឹកញាប់ ពេលលេងបាល់ទាត់ និងវិធីការពារ

ត្រួតពិនិត្យដោយ | ដោយ

កែសម្រួលចុងក្រោយនៅថ្ងៃទី 06/11/2019 . អាន 2 នាទី
Share now

បាល់ទាត់ ជាកីឡា​ដ៏​ពេញនិយម​មួយ ដោយ​មាន​ក្មេងៗ និង​យុវជន​ជាច្រើនលេងវា សឹងរាល់ថ្ងៃ។ ត្បិត​តែការ​លេង​កីឡា ជួយ​សុខភាព​ក៏ពិតមែន តែ​វាបង្ក​របួស​ផងដែរ ដោយ​ខ្លះ ជារបួស​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទៀត​ផង។

ការលេង​បាល់ទាត់ ត្រូវការ​រត់ បំលាស់ទី ដណ្ដើមបាល់ ដូច្នេះ សាច់ដុំ និង​សរសៃ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​រាងកាយ ងាយ​ប្រឈម​នឹង​របួស​ជាងគេ។ ជាញឹកញាប់ ជង្គង់ និង​ស្មងជើង ងាយ​រងការ​ឈឺចាប់ ដោយសារ​ការ​ប៉ះទង្គិច​គ្នា ឬដួល។

១. របួស​សរសៃពួរ ACL

Anterior Cruciate Ligament (ACL) ជាសរសៃពួរ​សំខាន់មួយ ដែល​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​ជង្គង់ ដោយ​វាភ្ជាប់​ឆ្អឹង​ភ្លៅ (Thighbone) ជាមួយ​នឹង​ឆ្អឹង​ស្មងជើង (Shinbone)។ ចំណែក​របួស ACL អាច​កើតឡើង ក្នុង​ករណី៖

  • យើងកំពុង​តែរត់ ហើយ​ផ្លាស់ប្ដូរ​គោលដៅ​ភ្លាមៗ
  • យើង​បន្ថយ​ល្បឿន ហើយ​ពន្លឿនវិញ​ភ្លាមៗ
  • យើង​លោត ឬ​ឈប់ភ្លាមៗ

២. របួសឆ្អឹងខ្ចីត្រង់ជង្គង់ Meniscus Tear

Meniscus Tear ជារបួស​ឆ្អឹងខ្ចី​ត្រង់ជង្គង់ ដែល​វាភ្ជាប់​គ្នា​រវាង​ឆ្អឹងភ្លៅ និង​ឆ្អឹងស្មងជើង។ ការ​តម្រង់ និង​ធ្វើចលនា​ជង្គង់​លឿនៗ អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឆ្អឹងខ្ចី រង​របួស។ របួស​នេះ ភាគច្រើន កើតឡើង​លើ​កុមារ ដោយសារ​ពួកគេ​ទទួល​ការ​ហ្វឹកហាត់​ទាំង​នៅវ័យ​ក្មេង។

៣. របួសស្មងជើង

ពេលលេង​បាល់ទាត់ ការទាត់ស្មងជើង ជារឿងកើតឡើង​ញឹកញាប់ ហើយ​វាអាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​ប្រេះឆ្អឹង​តិចតួច និង​ជាំខ្លាំង។ ក្រៅពី​នេះ ការរត់រយៈពេល​យូរ លោត និង​ឈប់​ភ្លាមៗ ក៏បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺស្មងជើង (Shin Splints) ផងដែរ។ ការ​ប្រើកម្លាំង​ខ្លាំងពេក ក៏បណ្ដាល​សាច់ដុំ​ហើម បង្កើន​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺចាប់ និង​រលាក។

ទោះយ៉ាងណា មាន​វិធីមួយ​ចំនួន អាច​ជួយបង្ការ​ជង្គង់ និង​ជើង កុំឲ្យ​របួស​ផងដែរ៖

  • កម្ដៅសាច់ដុំ ដោយ​រត់តិចៗ និង​ពត់ខ្លួន
  • ពាក់​ប្រដាប់​ការពារ​ស្មងជើង ដើម្បី​ការពារ​របួស​ស្មងជើង
  • ចំណាយ​ពេល​ពី ៥-១០​នាទី ពត់ខ្លួន ក្រោយ​ចប់​ការប្រកួត

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិ​និច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

អត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែរទេ?
happy unhappy

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:

    អ្នកអាចចូលចិត្ត

    ប្រុសៗចូលចិត្តស្លៀកខោរឹប នៅកន្លែងក្ដៅស្អុះស្អាប់ នាំឲ្យបាត់បង់មេជីវិតទទេៗ

    មេជីវិត - មាន​ហេតុផល​ជាច្រើន​ធ្វើឲ្យ​គូស្នេហ៍​មួយចំនួនពិបាក​មាន​កូន ហើយមូលហេតុ​ធំ​បណ្ដាល​មកពី​ភាគី​បុរស​ច្រើន​ជាង​ស្ត្រី ក្នុងនោះក៏មក​...

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី

    ឆ្លងកាត់ ៥ ដំណាក់កាល ទើបភ្ញៀវជាតិ-អន្តរជាតិអាចចូលគាល់ព្រះមហាក្សត្រ និងថ្នាក់ដឹកនាំ

    COVID-19-ក្រសួង​សុខាភិបាល​បាន​ជូន​សេចក្ដី​ណែនាំ​​ថា ភ្ញៀវ​ជាតិ និង​អន្តរជាតិ​ដែល​មាន​បំណង​ចូល​គាល់​ព្រះមហាក្សត្រ និង​សម្តេច​ព្រះ​វររាជ​មាតា​​...

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ដេត ធន្នី
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី

    ញ៉ាំត្រី ២ ប្រភេទនេះប្រយ័ត្នប៉ះប្រមាត់ នាំឲ្យពុលតម្រងនោមស្រួចស្រាល់

    ពុលប្រមាត់ត្រី - បើ​តាម​ការ​ចុះ​ផ្សាយ​ពី​ខាង​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា ដោយសារ​ប្រជាជន​កម្ពុជា និង​នៅ​តំបន់​អាស៊ី​​មួយ​ចំនួន នៅ​មាន​ទម្លាប់​ប្...

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ដេត ធន្នី
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី

    ម៉ាក់ៗពពោះកើតហឺត កូនក្នុងផ្ទៃប្រឈមបញ្ហាគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ

    ហឺតពេលពពោះ - ហឺត​ជា​ជំងឺ​ផ្លូវ​ដង្ហើម ដែល​ធ្វើឲ្យ​រលាក និង​ត្បៀត​ផ្លូវ​ដង្ហើម។ ជំងឺ​ហឺត បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​សញ្ញា​ ឬ​ឮ​សូរ​សំឡេង​ពេល​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ណែន​ទ្រូង​...

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី
    មានផ្ទៃពោះ, ពពោះ 24/11/2020 . អាន 2 នាទី

    អត្ថបទគួរអាន

    COVID-19

    បុរសនេប៉ាល់ ១ នាក់ទើបជា COVID-19 ដើមខែនេះ ឥឡូវមកដល់ខ្មែរឆ្លងម្ដងទៀត

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ដេត ធន្នី
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 25/11/2020 . អាន 2 នាទី
    រាងស្រី

    រាង​ស្រីៗ​មាន ៥ ប្រភេទនេះ តើ​គ្នា​យើង​ស្ថិត​ក្នុង​ប្រភេទមួយណា?

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ CHIN Ven
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 24/11/2020 . អាន 1 នាទី
    កើតមុន

    មូល​ហេតុ​ទាំង​នេះ​ហើយ បានមុខ​​ចេះ​តែ​ឡើង​មុន

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ CHIN Ven
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 24/11/2020 . អាន 3 នាទី
    គ្រុនឈាម

    ម៉ាក់ៗពពោះកើតគ្រុនឈាមធ្ងន់ធ្ងរ អាចបណ្ដាលឲ្យកូនស្លាប់ក្នុងផ្ទៃបាន

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 24/11/2020 . អាន 2 នាទី