វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដែលរាងកាយផលិតនៅពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ហើយក៏មាននៅក្នុងអាហាររបស់យើងផងដែរ។ វីតាមីន D មានគុណប្រយោជន៍អាចជួយដល់ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលកម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងមហារីក។ ប្រសិនជាយើងចង់ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ យើងអាចទទួលបានតាមបែបធម្មជាតិដូចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរបបអាហារ។
ចង់ទទួលបានវីតាមីន D សម្រាប់រាងកាយគ្រប់គ្រាន់ អនុវត្តវិធីទាំងពីរនេះ
ត្រួតពិនិត្យដោយ គឹម កាណែល
១. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយរាងកាយផលិតវីតាមីន D ដូចនេះគួរចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យគួរចំណាយពេលពី២០ទៅ៣០នាទីនៅខាងក្រៅផ្ទះពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពេលនៅក្រៅគួរឲ្យមុខ និងដៃរបស់យើងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ គ្នាយើងត្រូវចាំថា យើងមិនអាចទទួលបានវីតាមីន D ដោយការប្រើពន្លឺសិប្បនិមិត្តទេ។
ដោយឡែកនៅពេលមេឃស្រទុំ យើងក៏អាចចេញទៅក្រៅដើម្បីទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យដែរ។ នៅពេលមេឃស្រទុំ យើងអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចជាង៥០%។ បើយើងនៅក្រោមម្លប់ យើងទទួលបានតិចជាង៦០%។ ដូចនេះយើងគួរចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៤៥ទៅ៦០នាទី។
ចំពោះគ្នាយើងដែលត្រូវចេញទៅក្រៅត្រឹមតែ២០ ទៅ៣០នាទី អាចរំលងការប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ព្រោះឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចបន្ថយការផលិតវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើយើងត្រូវចំណាយពេលនៅក្រៅច្រើនជាងនេះ គួរប្រើប្រាស់ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ ព្រោះពេលត្រូវកម្ដៅថ្ងៃខ្លាំងអាចបង្កឲ្យខូចស្បែក មានជំងឺមហារីកស្បែក និងស្នាមជ្រួញលើស្បែក។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
២. អាហារមានវីតាមីន D
ក្រៅពីទទួលបានវីតាមីន D តាមរយៈពន្លឺព្រះអាទិត្យយើងអាចទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ។ ការទទួលបានវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃគឺបែងចែកទៅតាមអាយុ៖
- កុមារក្រោម១២ខែត្រូវការ ១០មីក្រូក្រាម
- អាយុពី១ឆ្នាំដល់៦៩ឆ្នាំត្រូវការ ១៥មីក្រូក្រាម
- អាយុ៧០ឆ្នាំឡើងត្រូវការ ២០មីក្រូក្រាម
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងត្រូវបំបៅដោះកូនត្រូវការ ១៥មីក្រូក្រាម។
អាហារមួយចំនួនដែលមានវីតាមីន D ស្រាប់មានដូចជា៖
ប្រសិនជាយើងមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺញឹកញាប់ មិនងាយជាពីរបួស ឈឺក្នុងឆ្អឹងឬខ្នង ឈឺសាច់ដុំ ហត់ ឬសក់ជ្រុះ យើងគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះថាអាការៈទាំងនេះអាចជាសញ្ញាថាយើងខ្វះវីតាមីន D។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ
គឹម កាណែល
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម