រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត

ដោយ ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត

ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព និង​រាង​ស្អាត គឺ​មាន​ច្រើន​វិធី ហើយ​គុណ​ប្រយោជន៍ ក៏​ខុសៗ​គ្នា​ទៅ​តាម​វិធី​ហាត់​នីមួយៗ​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ពេញ​និយម​បំផុត គឺ​ការរត់ ដោយ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​ ជ្រើស​យក​វិធី​រត់​ហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​ងាយ​ស្រួល មិន​ស៊ាំញ៉ាំ មិន​ត្រូវ​ការ​ឧបករណ៍​ច្រើនទេ ដោយ​គុណ​ប្រយោជន៍​ ក៏​ទទួល​បាន​គួរ​សម ពិសេស​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ ការ​ពារ​ពុក​ឆ្អឹង​ មាន​ដូច​រៀប​រាប់​ក្នុង​អត្ថបទ​ខាង​ក្រោម។

១- រត់ធ្វើឲ្យ​ឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ

គ្រប់​ជំហាន​​យើង​រត់​ រមែង​តែងតែ​ប្រើ​សម្ពាធ​ខ្លាំង​សង្កត់​លើ​ឆ្អឹង​ជើង​ទាំងពីរ។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ នាំ​ឲ្យ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ ​ត្រូវ​ចាត់​ទុក​ជា​សកម្មភាព​ មាន​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ជាង​សកម្មភាព​ដើរ​ ព្រោះ​តែ​មាន​កម្លាំង​សង្កត់​លើ​ឆ្អឹង​ និង​សន្លាក់។ ឆ្អឹង​ ជា​ជាលិកា​រស់រវើក​ អាច​មាន​ការ​លូតលាស់​ខ្លាំង​ជាង​មុន ​ពេល​មាន​កម្លាំង​សង្កត់​លើ​ ដើម្បី​ជួយ​ទ្រ​ទម្ងន់​រាងកាយ​បានល្អ។

២- រត់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកំហាប់ឆ្អឹង

ការ​ប៉ះទង្គិច​​ទៅលើ​ឆ្អឹង​នៅ​ពេល​រត់​ មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ដូច​គ្នា ដែល​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ កំណត់​បរិមាណ​ជាតិ​រ៉ែ​​ក្នុង​ឆ្អឹង​របស់​យើង។ បើ​គ្នា​យើង​ មានកំហាប់​ឆ្អឹង​ទាប ​អាច​ប្រឈម​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ ​បង្ក​​ទៅ​ជា​ឆ្អឹង​ខ្សោយ​មិន​អាច​ទ្រ​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន មាន​ន័យ​ថា​សកម្មភាព​ប៉ះទង្គិច​ខ្សោយៗ​ដូចជា​ ការ​ដើរ​ហាត់ប្រាណ​ពុំសូវ​បង្កើនកំហាប់​ឆ្អឹង​ខ្ពស់​ ដូច​សកម្មភាព​រត់​ហាត់ប្រាណ​ទេ។​ អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ជឿជាក់​ថា​ ប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗ​​ហ្វឹកហាត់​រត់​តាំង​ពី​វ័យក្មេង​ អាច​ជំរុញ​ការ​ផលិត​រ៉ែ​ខួរ​ឆ្អឹង​ ដើម្បី​ការពារ​ការ​បាត់បង់​ឆ្អឹង​ និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ពី​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​នៅ​ពេល​ចាស់។

មាន​ការ​លើក​ឡើង​ថា​ ​រត់​ហាត់ប្រាណឲ្យ​​បាន​ចម្ងាយ​ចន្លោះ​ពី ២០-៣០គីឡូ​ម៉ែត្រ/សប្ដាហ៍​ អាច​ទទួល​លទ្ធផល​វិជ្ជមានកាន់តែ​ច្រើន។ យ៉ាង​ណា​ មាន​ការ​ណែនាំ​​ដល់​គ្នា​យើង ​មិនត្រូវរត់​លើស​ចម្ងាយ​កំណត់​ខាងលើ​នេះ​ទេ​ ព្រោះ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ អាច​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ករទីសុល (Cortisol) ​ក្នុង​ឈាម ព្រោះ​​ពេល​កម្រិត​អ័រម៉ូនកើន​ច្រើន​ពេក នឹង​​ធ្វើឲ្យ​​ខូច​ជាលិកា​ឆ្អឹង។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ អះអាង​ថា គ្នា​យើង​​រត់​រហូត​ដល់​ ៩០ គីឡូ​ម៉ែត្រ​/​សប្ដាហ៍ មាន​កំហាប់​ឆ្អឹង​ទាប​ជាង​មនុស្ស​ អង្គុយ​មួយ​កន្លែង​មិន​ធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​សោះ។

អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖

៣- តិចនិក​រត់ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹងរឹងមាំ

ឆ្អឹងយើង​ម្នាក់ៗ​ នឹង​ស៊ាំ​ទៅ​នឹង​ការ​រត់​ ហើយ​លែង​វិវត្តន៍​ទៀត​ហើយ។ ដូច្នេះ​ យើង​ត្រូវ​បង្កើន​សកម្មភាព​រត់​បន្តិចម្ដងៗ​ រហូត​ដល់​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​កំណត់​មួយ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​បាន​ណែនាំ។ បើទើប​​ចាប់​ផ្ដើម​ដំបូង​ សូម​កុំ​សាកល្បង​រហូតដល់​ ២០​គីឡូម៉ែត្រ ​ព្រោះ​រាងកាយ​យើង​ ត្រូវការ​ពេលវេលា​សមស្រប​ដើម្បី​កែ​តម្រូវ។ ​ការ​ធ្វើ​ទាំងបង្ខំ អាច​បណ្ដាលឲ្យ​មាន​របួស ​និង​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ហេតុនេះ យើង​ត្រូវ​រៀបចំ​ផែនការឲ្យ​​មាន​ទម្លាប់​រត់ ​និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​​បាន​ខ្ជាប់ខ្ជួន។ ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​ គួរ​ធ្វើ​ឡើង​រង្វង់​ពីរ​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​ចាប់​ផ្តើម​រត់ បែបនេះ ការ​រត់​មិន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​ទេ​ យើង​នឹង​ត្រូវ​ប្រើ​សកម្មភាព​​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​ផ្សេងទៀត​បញ្ចូល​គ្នា ​ដើម្បី​បង្កើន​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ​ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំ​វិញ​សុខ​ភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​ សូម​ពិគ្រោះ​និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ជា​មួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ​។​​​ Hello Health Group​ មិន​​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា ​​មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ទេ។

ចុចស៊ែរឥឡូវនេះ

ត្រួតពិនិត្យថ្ងៃទី ខែ​សីហា 19, 2019 | កែសម្រួលចុងក្រោយ ខែ​តុលា 2, 2019

ប្រភព
អ្នកអាចចូលចិត្ត