រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត

ត្រួតពិនិត្យដោយ | ដោយ

កែសម្រួលចុងក្រោយនៅថ្ងៃទី 02/10/2019 . 3 mins read
Share now

ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព និង​រាង​ស្អាត គឺ​មាន​ច្រើន​វិធី ហើយ​គុណ​ប្រយោជន៍ ក៏​ខុសៗ​គ្នា​ទៅ​តាម​វិធី​ហាត់​នីមួយៗ​ដែរ។ ប៉ុន្តែ​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ពេញ​និយម​បំផុត គឺ​ការរត់ ដោយ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​ ជ្រើស​យក​វិធី​រត់​ហាត់​ប្រាណ ព្រោះ​ងាយ​ស្រួល មិន​ស៊ាំញ៉ាំ មិន​ត្រូវ​ការ​ឧបករណ៍​ច្រើនទេ ដោយ​គុណ​ប្រយោជន៍​ ក៏​ទទួល​បាន​គួរ​សម ពិសេស​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ឆ្អឹង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ ការ​ពារ​ពុក​ឆ្អឹង​ មាន​ដូច​រៀប​រាប់​ក្នុង​អត្ថបទ​ខាង​ក្រោម។

១- រត់ធ្វើឲ្យ​ឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំ

គ្រប់​ជំហាន​​យើង​រត់​ រមែង​តែងតែ​ប្រើ​សម្ពាធ​ខ្លាំង​សង្កត់​លើ​ឆ្អឹង​ជើង​ទាំងពីរ។ ហេតុ​នេះ​ហើយ​ នាំ​ឲ្យ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ ​ត្រូវ​ចាត់​ទុក​ជា​សកម្មភាព​ មាន​ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ជាង​សកម្មភាព​ដើរ​ ព្រោះ​តែ​មាន​កម្លាំង​សង្កត់​លើ​ឆ្អឹង​ និង​សន្លាក់។ ឆ្អឹង​ ជា​ជាលិកា​រស់រវើក​ អាច​មាន​ការ​លូតលាស់​ខ្លាំង​ជាង​មុន ​ពេល​មាន​កម្លាំង​សង្កត់​លើ​ ដើម្បី​ជួយ​ទ្រ​ទម្ងន់​រាងកាយ​បានល្អ។

២- រត់ហាត់ប្រាណជួយបង្កើនកំហាប់ឆ្អឹង

ការ​ប៉ះទង្គិច​​ទៅលើ​ឆ្អឹង​នៅ​ពេល​រត់​ មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ដូច​គ្នា ដែល​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង​ កំណត់​បរិមាណ​ជាតិ​រ៉ែ​​ក្នុង​ឆ្អឹង​របស់​យើង។ បើ​គ្នា​យើង​ មានកំហាប់​ឆ្អឹង​ទាប ​អាច​ប្រឈម​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ ​បង្ក​​ទៅ​ជា​ឆ្អឹង​ខ្សោយ​មិន​អាច​ទ្រ​ទម្ងន់​ខ្លួន​បាន មាន​ន័យ​ថា​សកម្មភាព​ប៉ះទង្គិច​ខ្សោយៗ​ដូចជា​ ការ​ដើរ​ហាត់ប្រាណ​ពុំសូវ​បង្កើនកំហាប់​ឆ្អឹង​ខ្ពស់​ ដូច​សកម្មភាព​រត់​ហាត់ប្រាណ​ទេ។​ អ្នក​ស្រាវ​ជ្រាវ​ជឿជាក់​ថា​ ប៉ាម៉ាក់ អ៊ំៗ​​ហ្វឹកហាត់​រត់​តាំង​ពី​វ័យក្មេង​ អាច​ជំរុញ​ការ​ផលិត​រ៉ែ​ខួរ​ឆ្អឹង​ ដើម្បី​ការពារ​ការ​បាត់បង់​ឆ្អឹង​ និង​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ពី​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​នៅ​ពេល​ចាស់។

មាន​ការ​លើក​ឡើង​ថា​ ​រត់​ហាត់ប្រាណឲ្យ​​បាន​ចម្ងាយ​ចន្លោះ​ពី ២០-៣០គីឡូ​ម៉ែត្រ/សប្ដាហ៍​ អាច​ទទួល​លទ្ធផល​វិជ្ជមានកាន់តែ​ច្រើន។ យ៉ាង​ណា​ មាន​ការ​ណែនាំ​​ដល់​គ្នា​យើង ​មិនត្រូវរត់​លើស​ចម្ងាយ​កំណត់​ខាងលើ​នេះ​ទេ​ ព្រោះ​ការ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ អាច​បង្កើន​កម្រិត​អ័រម៉ូន​ករទីសុល (Cortisol) ​ក្នុង​ឈាម ព្រោះ​​ពេល​កម្រិត​អ័រម៉ូនកើន​ច្រើន​ពេក នឹង​​ធ្វើឲ្យ​​ខូច​ជាលិកា​ឆ្អឹង។ យោង​តាម​ការ​សិក្សា​មួយ​ អះអាង​ថា គ្នា​យើង​​រត់​រហូត​ដល់​ ៩០ គីឡូ​ម៉ែត្រ​/​សប្ដាហ៍ មាន​កំហាប់​ឆ្អឹង​ទាប​ជាង​មនុស្ស​ អង្គុយ​មួយ​កន្លែង​មិន​ធ្វើ​សកម្មភាព​អ្វី​សោះ។

អត្ថបទ​ពាក់​ព័ន្ធ៖

៣- តិចនិក​រត់ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹងរឹងមាំ

ឆ្អឹងយើង​ម្នាក់ៗ​ នឹង​ស៊ាំ​ទៅ​នឹង​ការ​រត់​ ហើយ​លែង​វិវត្តន៍​ទៀត​ហើយ។ ដូច្នេះ​ យើង​ត្រូវ​បង្កើន​សកម្មភាព​រត់​បន្តិចម្ដងៗ​ រហូត​ដល់​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​កំណត់​មួយ​ដែល​គ្រូពេទ្យ​បាន​ណែនាំ។ បើទើប​​ចាប់​ផ្ដើម​ដំបូង​ សូម​កុំ​សាកល្បង​រហូតដល់​ ២០​គីឡូម៉ែត្រ ​ព្រោះ​រាងកាយ​យើង​ ត្រូវការ​ពេលវេលា​សមស្រប​ដើម្បី​កែ​តម្រូវ។ ​ការ​ធ្វើ​ទាំងបង្ខំ អាច​បណ្ដាលឲ្យ​មាន​របួស ​និង​បញ្ហា​សុខភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ហេតុនេះ យើង​ត្រូវ​រៀបចំ​ផែនការឲ្យ​​មាន​ទម្លាប់​រត់ ​និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​​បាន​ខ្ជាប់ខ្ជួន។ ការ​ផ្លាស់ប្ដូរ​ចម្ងាយ​ផ្លូវ​ គួរ​ធ្វើ​ឡើង​រង្វង់​ពីរ​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​ចាប់​ផ្តើម​រត់ បែបនេះ ការ​រត់​មិន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ឆ្អឹង​ទេ​ យើង​នឹង​ត្រូវ​ប្រើ​សកម្មភាព​​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​ផ្សេងទៀត​បញ្ចូល​គ្នា ​ដើម្បី​បង្កើន​ដង់ស៊ីតេ​ឆ្អឹង។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ​ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំ​វិញ​សុខ​ភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​ សូម​ពិគ្រោះ​និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ជា​មួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ​។​​​ Hello Health Group​ មិន​​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា ​​មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ទេ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:

    អត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែរទេ?
    happy unhappy"
    ប្រភព

    អ្នកអាចចូលចិត្ត

    ហាត់ប្រាណពេលពពោះល្អហើយ តែបើហាត់ខ្លាំងពេកប្រយ័ត្នមានបញ្ហា

    ហាត់ប្រាណពេលពពោះ - ស្រ្តីពពោះឥឡូវត្រូវបានណែនាំឲ្យហាត់ប្រាណ ដើម្បីបញ្ចេញញើស ប៉ុន្តែបើហាត់បែកញើសខ្លាំង វាអាចបណ្តាលឲ្យស្រ្តីពពោះបាត់បង់......

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា

    ទោះហាត់ប្រាណមិនស្រកទម្ងន់ តែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនយ៉ាង

    រាងស្អាត-ប្រសិនបើ​អ្នក​គិត​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ​គឺ​សម្រាប់​តែ​ឲ្យ​ស្រក​ទម្ងន់ ហើយ​ពេល​ហាត់​មិន​ស្រក បែរជាឈប់​ហាត់​ គឺជា​រឿង​ខុស​ឆ្គងហើយ។ ស្រក...

    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី

    អ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់ គួរហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកទើបល្អ

    ​ហាត់​ប្រាណ​ - ហាត់ប្រាណនៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​យើង​ច្រើន ជាពិសេស​សម្រាប់​គ្នាយើង​ដែល​ហាត់ប្រាណ​សម្រក​ខ្លាញ់...

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា
    ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា

    ក្រោយហាត់យូហ្កាមាន​ឈឺសាច់ដុំ សាកវិធីនេះជួយ​ដោះស្រាយ​បាន​

    ហាត់យូហ្កា - ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​យូហ្កាយើងអាច​នឹង​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺ​សាច់​ដុំ​ទេ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​មួយ ប៉ុន្តែយើង​អាច​នឹង​ឈឺ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ ចាន់ សុខឡាង

    អត្ថបទគួរអាន

    សម្រកទម្ងន់

    ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ ធ្វើឲ្យស្ត្រីចង់សម្រកទម្ងន់កាន់តែធាត់ទៅវិញ

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ ទ្រី រ៉ាវី
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 23/06/2020 . 3 mins read
    សម្រកទម្ងន់

    ចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវ​បន្ថយ ឬដកបាយ​ចេញពីរបបអាហារមែនទេ?

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា
    ដោយ សន សុភា
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 17/06/2020 . 3 mins read
    ហាត់ប្រាណ

    ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា
    ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 12/06/2020 . 3 mins read
    ពពោះហាត់ប្រាណ

    ពេលពពោះ ស្រ្តីគួរហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ​ប៉ុន្មានម៉ោងទើបល្អ?

    ត្រួតពិនិត្យដោយ ចាន់ ស៊ីណេត
    ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា
    ចេញផ្សាយថ្ងៃទី 10/06/2020 . 2 mins read