home

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

ជំងឺ​សន្លាក់​ផ្សេងទៀត​ - ក្នុង​ផ្នែក​នេះ ​បងប្អូន​អាច​ស្វែងយល់​ពី​បញ្ហា​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​កើត​ជា​បញ្ហា​ ឬ​ឈឺសន្លាក់​និង​សរសៃពួរផ្សេងៗ​ទៀត​ជា​ច្រើន បូក​រួម​ទាំង​​​​ផលវិបាក ​ការការពារ​ និង​ការ​ព្យាបាល

ចំណេះដឹងទូទៅ

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

ឆ្អឹង​មាន​តួនាទី​សំខាន់​សម្រាប់​រាង​កាយ​យើង ទាំង​អាច​ឲ្យ​យើង​ធ្វើ​ចលនា​បាន និង​ការពារ​ខួរក្បាល បេះដូង សរីរាង្គ​ខាង​ក្នុង​ដទៃ​ទៀត​ពី​ការ​រង​របួស​ជា​ដើម។ ជា​ធម្មតា គ្នា​យើង​ក្មេងៗ​មិន​សូវ​ជា​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​សុខភាព​ឆ្អឹង ឬ​សរីរាង្គ​ខាង​ក្នុង​រាងកាយ​ប៉ុន្មាន​ទេ តែ​បើ​យើង​ថែ​ទាំ​មិន​បាន​ដិត​ដល់​ពី​ក្មេង ចាស់ៗ​ទៅ​ច្បាស់​ជា​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​មិន​ខាន​ទេ។ ចុចត្រង់នេះ ដើម្បគណនា BMI ពេល​យើង​នៅ​ក្មេង រាងកាយ​បង្កើត​ឆ្អឹង​ថ្មី​ៗ​លឿន​ និង​បំបែក​ឆ្អឹង​ចាស់ៗ​ចោល ហើយ​ម៉ាស​ឆ្អឹង​របស់​យើង​ក៏​កើន​ឡើង​លឿន​ដែរ ប៉ុន្តែ ដល់​ពេល​វ័យ​វិវដ្ដច្រើន​ទៅ​ៗ ម៉ាស​ឆ្អឹង​ក៏​ចាប់​ផ្ដើម​បាត់​បង់​ច្រើន​ដែរ។ ​មិន​មែន​ជា​រឿង​​ឆាប់​ពេក ឬ​យឺត​ពេល​ពេកទេ​​ក្នុង​ការ​ថែ​ទាំ​ឆ្អឹង​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ ជាមួយ​នឹង​តិចនិក​ខាង​ក្រោម​នេះ គ្នា​យើង​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​រក្សា​សុខភាព​ឆ្អឹង​ឲ្យ​មាំ​មួន​បាន​​។ ១. ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D កាល់ស្យូម និង​វីតាមីន D ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ចាំ​បាច់​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​រឹងមាំ មិន​ងាយ​ពុក។ វីតាមីន D អាច​រក​បាន​នៅ​ក្នុង​ត្រី​សមុទ្រ ស៊ុត​ក្រហម ថ្លើម និង​ពន្លឺ​កព្រះ​អាទិត្យ​ រី​ឯ​កាល់ស្យូម​សម្បូរ​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ ផលិត​ផល​ធ្វើ​ពី​ទឹក​ដោះ​គោ តៅហ៊ូ ទឹក​សណ្ដែក និង​បន្លែ​បៃ​តង​ជាដើម។ ២. ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​ច្រើន ដូច​សាច់​ដុំ​ដែរ ឆ្អឹង​នឹង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ ប្រសិន​បើ​យើង​ហាត់​ប្រាណ​បាន​ទៀង​ទាត់។ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង គឺ​ការ​ហាត់​បែប​ពង្រឹង​សាច់ដុំ ​ការ​ដើរឡើង​ចុះកាំ​ជណ្ដើរ លើក​ដុំ​ដែក ឬ​ដោយ​ការ​រាំ​លេង។ ព្យាយាម​ហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​តិច ៣០នាទី/ថ្ងៃ។ ៣. មាន​របៀប​រស់​នៅ​ល្អ ប្រសិន​បើ​យើង​ស្រលាញ់​ឆ្អឹង ចង់​ឲ្យ​សុខភាព​ឆ្អឹង​នៅ​រឹង​មាំ​ពេល​ចាស់​ទៅ យក​ល្អ​ឈប់​ជក់​បារី និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង […]

ស្វែងរក​បន្ថែម​ទៀត ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត អត្ថបទ

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​វ័យ​កាន់​តែ​ច្រើន​ អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នឹង​កើត​ឡើង​​កាន់​តែ​ញឹកញាប់​។​ ប៉ុន្តែ​គ្នា​យើង​ភាគ​ច្រើន​ មិន​ធ្លាប់​បាន​ដឹង​ឡើយ​ថា​ ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​ផង​ដែរ។​ នៅ​ពេល​ដែល​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​រ៉ាំរ៉ៃ​ វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង​។​ ដូច្នេះ​ហើយ​ គ្នា​យើង​គប្បី​ស្វែង​រក​អំពី​មូលហេតុ​​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​​ ក៏​ដូចជា​ព្យាយាម​កែ​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​ទាំង​នេះ​ឲ្យ​បាន​ទាន់​ពេលវេលា​។ ១. អង្គុយ​នៅ​មួយ​កន្លែង​រយៈ​ពេល​យូរ​ ​ពិត​ណាស់​ ​​ការ​អង្គុយ​​រយៈពេល​យូរ​នៅ​មួយ​កន្លែង​ ​គឺ​ជា​ការ​​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង ជា​ហេតុ​​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​។ ដូច​នេះ​ យើង​ត្រូវ​ថែទាំ​ឥរិយាបថ​ក្នុង​ការ​អង្គុយ​​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ ដោយ​​អង្គុយ​ឲ្យ​ត្រង់​ខ្លួន​​ជានិច្ច​។ ២. គេង​​លើ​ពូក​ដែល​​គ្មាន​ផាសុកភាព​ ​យោង​តាម​National Sleep Foundation បាន​បញ្ជាក់​ថា​ ពូក​គេង​ដែល​ល្អ​មាន​អាយុកាល​ត្រឹមតែ​៩​ទៅ​១០​ឆ្នាំ​ប៉ុណ្ណោះ​។​ យ៉ាង​ណា​មិញ​ ប្រសិនបើ​យើង​គេង​នៅ​លើ​ពូក​ចាស់​ វា​ក៏​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​លើ​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង​ដូច​គ្នា​ ដែល​បង្ក​ទៅ​ជា​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ធ្ងន់ធ្ងរ​។ ៣. កង្វះ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទៀងទាត់​ ​ប្រសិនបើ​យើង​មិន​​​សូវ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ទេ​នោះ​ វា​ក៏​អាច​ជា​មូលហេតុ​មួយ​ដែល​បណ្ដាល​ឲ្យ​ឈឺ​ខ្នង​ផង​ដែរ។​ ជាក់​ស្ដែង​ ​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវការ​ធ្វើ​ចលនា​ជា​ទៀងទាត់​ បើ​មិន​ដូច្នោះ​ទេ​ រាងកាយ​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​ស្ពឹក​ស្រពន់​ ដែល​នាំ​ឲ្យ​កើត​មាន​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ឡើង​។ ៤. ជក់​បារី​ ការ​ជក់​បារី​ កាត់បន្ថយ​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ និង​​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ថ្មី​មិន​អាច​លូតលាស់​បាន​។​ បន្ថែម​ពី​នេះ​ ការ​ក្អក​ជា​ញឹកញាប់​ ដែល​កើត​​ចេញ​ពី​ការ​ជក់​បារី​ ក៏​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឈឺ​ខ្នង​បាន​ដែរ​។ ៥. លើស​ទម្ងន់​ ការ​លើស​ទម្ងន់​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​ក្នុង​ការ​កើត​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ រួម​ទាំង​ឈឺ​ខ្នង ពីព្រោះ​វា​បន្ថែម​សម្ពាធ​ទៅ​លើ​សាច់ដុំ​ និង​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​យើង​។​ ៦. គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ ​​ទម្លាប់​​គេង​មិន​ល្អ​ អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ងាយ​ទទួល​រង​ការ​ឈឺ​ចាប់ ហើយ​ប្រសិនបើ​គ្នា​យើង​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ​នោះ​ អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នឹង​កាន់​តែ​អាក្រក់​​ទៅ​ៗ​។ ៧. ខ្វះ​អាហារូបត្ថម្ភ​ ​​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​បរិមាណ​កាល់ស្យូម​ វីតាមីន​D និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​ៗ​ដទៃ​ទៀត​នៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​​គ្រប់គ្រាន់​​ គឺ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៅ​ក្នុង​ការវិវត្តន៍​ទៅ​ជា​អាការៈ​ឈឺ​ខ្នង​នេះ​ដូច​គ្នា​។

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​រាល់​ថ្ងៃមាន​ឥទ្ធិ​ពល​​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​សុខភាព​ឆ្អឹង​របស់​យើង។ ​បែប​នេះហើយ​បានជា​យើង​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​របប​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​ជាតិ​កាល់​ស្បូម វីតាមីន D និង​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដើម្បី​សុខ​ភាព​ឆ្អឹង និង​សុខភាព​ទូទៅ​ផ្សេង​ទៀត​។ គ្នា​យើង​ដឹង​ទេ ការ​ញ៉ាំ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​ ជា​មូល​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​យើង​ខ្សោយ និង​​កំហាប់​ថយ​ចុះ​​ផង​ដែរ​។ ​១. គ្រឿង​ស្រវឹង​ និង​សុខភាព​ឆ្អឹង​ តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ជោគ​ជាំ​ជា​ប្រចាំ​ ពិសេស​​ក្មេងៗ​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់ និង​វ័យ​​កំពុង​ពេញ​​កម្លាំង​ បា​នធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ធ្ងន់​ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​ឆ្អឹង អាច​ប្រឈម​នឹង​ការ​​បាត់​បង់​ឆ្អឹង​នៅ​វ័យ​កាន់​តែ​ចាស់​។ គ្នា​យើង​ត្រូវ​ដឹង​ថា​កាល់ស្យូម​ ជា​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​សំខាន់​មួយ​សម្រាប់​សុខភាព​ឆ្អឹង ហើយ​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ជាតិ​អាល់​កុល​ ជា​សត្រូវ​នឹង​កាល់​ស្យូម​។ ជាតិ​អាល់​កុល​មាន​ផល​រំខាន​ដល់​កាល់​ស្យូម នាំ​​ឆ្អឹង​របស់​យើង​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​ដោយ​សារ​ទទួល​បាន​​ជាតិ​កាល់ស្យូម​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​។ អ្នក​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន អាច​ប្រឈម​ខ្លាំង​នឹង​ការ​បាក់​ឆ្អឹង​​ដោយសារតែ​ឆ្អឹង​ផុយ​ស្រួយ និង​​ប្រព័ន្ធប្រសាទ​ត្រូវ​បំផ្លាញ ជា​ពិសេស​ត្រង់​ត្រគាក​ និង​ឆ្អឹង​ខ្នង​។​ ការ​បាក់​ឆ្អឹង​នេះ​នឹង​មិន​ងាយ​ជា​សះ​វិញ​ទេ ដោយ​សារ​តែ​កង្វះ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​។​ តាម​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​បង្ហាញ​ថា​ ពេល​យើង​ឈប់​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ ឆ្អឹង​របស់​យើង​នឹង​ជាសះស្បើយ​បាន​លឿន​គួរ​សម។ ម្យ៉ាង​ទៀត ឆ្អឹង​ដែល​បាត់បង់​ក៏​នឹង​វិល​មក​រក​សភាព​ដើម​វិញ បន្ទាប់​ពី​ឈប់​ផឹក​គ្រឿង​ស្រ​វឹង​។ ២. គួរ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ក្នុង​កម្រិត​ណា?​ ​តាម​ការ​ណែ​នាំ ​សម្រាប់​ប្រុសៗ ​មិន​គួរ​ផឹក​ស្រាបៀរ​លើ​ស​ពី​ពីរ​​កំប៉ុង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​​ និង​សម្រាប់​ស្រា​វិញ ​មិន​គួរ​លើស​ពី​ពីរ​​​កែវ​​នោះ​ដែរ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ ដែល​មួយ​កែវ​មាន​ចំណុះ​ប្រហែល​១៥០​មិល្លី​លីត្រ​។ ចំណែកស្រីៗ​វិញ មិន​គួរ​ផឹក​ស្រា​បៀរ​លើស​ពី​មួយ​កំប៉ុង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ឬ​បើ​ស្រា​វិញ​ក៏​មិន​គួរ​លើស​ពី​មួយ​កែវ​ដូច​គ្នា​។​ យ៉ាងណា គ្នា​យើង​ត្រូវចាំ​ថា​ គ្រាន់​តែ​យើង​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ត្រឹម៦០​មិល្លីលីត្រ ទៅ​ប្រហែល​៩០​មិល្លីលីត្រ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ រាង​កាយ​របស់​យើង​នឹង​មិន​អាច​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់​​ស្យូម​បាន​ពេញ​លេញ​នោះ​ទេ​។ ជាតិ​អាល់​កុល​បាន​រំខាន​ដល់​លំពែង​​ក្នុង​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់​ស្យូម និង​វីតាមីន​D។​ ដូច​គ្នា​ដែរ អាល់​កុល​ក៏​រំខាន​ដល់​ថ្លើម ដែល​ថ្លើម​មាន​តួនាទី​ធ្វើ​ឲ្យ​វីតាមីន​Dមាន​ដំណើរ​ការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​កាល់​ស្យូម​។​​​​

ជំងឺឆ្អឹងផ្សេងទៀត

ជំងឺ​ឆ្អឹងទន់ ​សំដៅ​ទៅ​លើ​ករណី​ទន់​ឆ្អឹង​បណ្ដាល​មក​ពី​កង្វះ​វីតាមីន ​D ​បង្ក​ឲ្យ​បាក់ឆ្អឹង​ទាំង​មនុស្ស​ចាស់ ​ក្មេងៗ ខណៈ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​ទៅ​ជា​កោង​ឆ្អឹង​ ពិសេស​ឆ្អឹង​នៅ​ត្រង់​ជើង​សម្រាប់​ទប់​លំនឹង និង​ទ្រ​ដង​ខ្លួន​ជា​ដើម។ ជំងឺ​នេះខុស​ពី​ពុក​ឆ្អឹង​ត្រង់​ថា ​ពុក​ឆ្អឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឆ្អឹង​ស្ដើង​ជាង​មុន​ និង​ងាយ​បាក់។ មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គេ​ហៅ​ថា​រោគ​ឆ្អឹង​ទន់ ​ចំពោះ​ក្មេង​គេ​ហៅ​ជំងឺ​ Ricket ​ភាគ​ច្រើន​កើត​លើ​ស្ត្រី ​និង​ពេល​ខ្លះ​​​ស្ត្រី​កំពុងមាន​ផ្ទៃ​ពោះ​ ក៏​អាច​កើត​ដូចគ្នា។ ១.រោគសញ្ញាជំងឺ​នេះ​មាន​អ្វី​ខ្លះ? រោគសញ្ញា​ឧស្សាហ៍​ជួប​ប្រទះ​រួម​មាន៖ – ឆ្អឹង​ឆាប់​ប្រេះ​ ស្រួយ ឬ​បាក់ – ខ្សោយ​សាច់​ដុំ ​វិបត្តិ​នេះ​កើត​ឡើង​នៅ​កន្លែង​តំណ​រវាង​សាច់ដុំ ​និង​ឆ្អឹង បង្ក​ឲ្យពិបាក​ដើរ ឬ​ដើរ​វៀច​តែម្តង – ឈឺ​ចុក​ណែន​ឆ្អឹង​ចាប់​ពី​ត្រគាក​ចុះ​ក្រោម​ ចង្កេះ ជើង និង​ពេល​ខ្លះ​ឈឺ​ឡើង​ដល់​ឆ្អឹង​ជំនីរ។ បើ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​ឈាមទាប​ យើង​អាចប្រទះ​រោគ​សញ្ញា​ដូចជា៖ – បេះដូង​លោត​ខុស​ប្រក្រតី – ស្ពឹក​មាត់ ដៃ និង​ជើង – កន្ត្រាក់​គាំង​ដៃ​ ឬ​ជើង បើ​មាន​សញ្ញា​ដូចបាន​រៀបរាប់​ខាង​លើ សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ព្រោះ​មនុស្សយើង​​គ្រប់​រូបមិន​​មាន​រោគ​សញ្ញា​ដូច​គ្នា​ទេ វិធី​​ល្អបំផុត ទៅ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ។ ២.មូលហេតុ​បង្ក​មានអ្វីខ្លះ? វីតាមីន ​D មាន​សារៈ​សំខាន់ ​ជួយ​ស្រូប​យក​កាល់ស្យូមពី​ក្រពះ គ្រប់គ្រង​សារជាតិ​កាល់ស្យូម ​និង​ផូស្វាត​ក្នុង​ឈាម។ ករណី កាល់ស្យូមក្នុងឈាមមាន​កម្រិត​តិចតួច ​ការ​ផលិត​ឆ្អឹង​ក៏​មិន​បាន​ល្អ​ដូចគ្នា។ មិន​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ គ្នា​យើង​ធ្លាប់​​វះកាត់​ផ្នែក​ខ្លះនៅ​ក្រពះ​ និង​ពោះ​វៀន​ ​អាច​មាន​វិបត្តិ​​ស្រូប​យក​វីតាមីន​ D ​ដែរ។ ជា​ទូទៅ វីតាមីន […]

x