ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច គ្នាយើងភាគច្រើនតែងមានអាការៈឈឺសាច់ដុំ។ ការឈឺសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណបណ្ដាលមកពីការខូចខាតនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលសាច់ដុំមានការខូចខាត ឬរហែកតិចតួច រាងកាយយើងនឹងចាប់ផ្ដើមជួសជុលដោយភ្ញោចការរលាកនៅកន្លែងរបួសនោះ។ ជាទូទៅការឈឺចាប់នេះកើតឡើងក្រោយពីហាត់ប្រាណ១២ទៅ២៤ម៉ោង។ នៅពេលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំនេះគ្នាយើងអាចអនុវត្តវិធីងាយៗខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់នេះ។
ជួបអាការៈឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ សាកតិចនិកនេះអាចដោះស្រាយបាន
១. ផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ និងក្រោយពេលហាត់
ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ទឹកអាចរក្សាសារធាតុរាវឲ្យផ្លាស់ទីក្នុងរាងកាយដែលជួយបន្ថយការរលាក បញ្ចេញកាកសំណល់ និងជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យសាច់ដុំ។
២. ក្រោយពីហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំងគួរញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល៣០នាទីបន្ទាប់
នៅពេលយើងញ៉ាំអាហារ សាច់ដុំនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុល និងត្រលប់មកដូចដើមវិញ យើងក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយដែរ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ទៅ៤០ក្រាម ក្នុងរយៈពេល៣០នាទីក្រោយពីហាត់ប្រាណ ដោយសារពេលហាត់ប្រាណយើងបានប្រើកម្លាំងច្រើន ឬមានរយៈពេលយូរ។ អាហារសម្រន់ដែលល្អគឺ យ៉ាអួ Greek ជាមួយនឹងផ្លែបឺរី និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
ប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់ក្នុងការផ្ដល់អាស៊ីដអាមីណូដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតមានតួនាទីបំពេញថាមពលដែលសាច់ដុំប្រើពេលហាត់ប្រាណ។ ម៉្យាងទៀត ពពួកផ្លែឈើ និងបន្លែអាចផ្តល់ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនដូចជាស័ង្កសី និងវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការឆាប់ជាសះស្បើយ។
៣. ការគេង
ការគេងក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការជាសះស្បើយក្រោយពីហាត់ប្រាណដែរព្រោះការគេងអាចបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំខូចខាត។ ដូចនេះយកល្អគួរគេងឲ្យបានយ៉ាងតិច៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. ហាត់ប្រាណស្រាលៗ
ការឈឺសាច់ដុំគឺត្រូវការការសម្រាក ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទៀតនោះទេ។ ដូចនេះ នៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងអាចហាត់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាយ៉ូហ្គា ការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ ចំណុចសំខាន់គឺចៀសវាងហាត់លំហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំដដែលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៥. ចៀសវាងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
អ្នកជំនាញបានព្រមានថាការផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។ ទោះបីថ្នាំនេះអាចបន្ថយការឈឺចាប់បាន ប៉ុន្តែអាចរារាំងសាច់ដុំមិនឲ្យលូតលាស់ធំ និងរឹងមាំវិញដែរ។
៦. ប្រើកម្ដៅ
យើងអាចប្រើកម្ដៅដើម្បីបន្ថយការឈឺសាច់ដុំនេះភ្លាមៗក្រោយពីហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយបានឲ្យដឹងថាកម្តៅអាចសម្រាលការឈឺចាប់។ យើងអាចប្រើកន្សែងសើមជ្រលក់ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ បន្ទះកម្ដៅ និងងូតទឹកក្ដៅ។
៧. ប្រើទឹកកក
ការប្រើទឹកកកគឺអាចបន្ថយការឈឺចាប់នៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដោយបន្ថយអាការៈហើម និងសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្រោយពីប្រើកម្ដៅ យើងអាចប្តូរមកប្រើទឹកកកវិញ។ គួរចងចាំដែរថាមិនត្រូវស្អំទឹកកកលើស្បែកដោយផ្ទាល់ទេ។
ប្រសិនជាគ្នាយើងមានការឈឺចាប់យូរជាងមួយសប្ដាហ៍ ឬមានអាការៈខ្សោយខ្លាំង វិលមុខ និងពិបាកដកដង្ហើម គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ការរត់ហាត់ប្រាណផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- ហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ងាយបង្កជាហានិភ័យសម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះ
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលជូនទេ៕
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
https://www.everydayhealth.com/fitness/quick-fixes-for-sore-muscles.aspx
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sore-muscles#1