ក្រោយពីហាត់ប្រាណរួច គ្នាយើងភាគច្រើនតែងមានអាការៈឈឺសាច់ដុំ។ ការឈឺសាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណបណ្ដាលមកពីការខូចខាតនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលសាច់ដុំមានការខូចខាត ឬរហែកតិចតួច រាងកាយយើងនឹងចាប់ផ្ដើមជួសជុលដោយភ្ញោចការរលាកនៅកន្លែងរបួសនោះ។ ជាទូទៅការឈឺចាប់នេះកើតឡើងក្រោយពីហាត់ប្រាណ១២ទៅ២៤ម៉ោង។ នៅពេលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំនេះគ្នាយើងអាចអនុវត្តវិធីងាយៗខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់នេះ។
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
ជួបអាការៈឈឺចាប់សាច់ដុំក្រោយហាត់ប្រាណ សាកតិចនិកនេះអាចដោះស្រាយបាន
១. ផឹកទឹកអំឡុងពេលហាត់ និងក្រោយពេលហាត់
ការរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ទឹកអាចរក្សាសារធាតុរាវឲ្យផ្លាស់ទីក្នុងរាងកាយដែលជួយបន្ថយការរលាក បញ្ចេញកាកសំណល់ និងជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមឲ្យសាច់ដុំ។
២. ក្រោយពីហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំងគួរញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល៣០នាទីបន្ទាប់
នៅពេលយើងញ៉ាំអាហារ សាច់ដុំនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុល និងត្រលប់មកដូចដើមវិញ យើងក៏អាចពន្លឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយដែរ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ទៅ៤០ក្រាម ក្នុងរយៈពេល៣០នាទីក្រោយពីហាត់ប្រាណ ដោយសារពេលហាត់ប្រាណយើងបានប្រើកម្លាំងច្រើន ឬមានរយៈពេលយូរ។ អាហារសម្រន់ដែលល្អគឺ យ៉ាអួ Greek ជាមួយនឹងផ្លែបឺរី និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។
ប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់ក្នុងការផ្ដល់អាស៊ីដអាមីណូដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ ខណៈកាបូអ៊ីដ្រាតមានតួនាទីបំពេញថាមពលដែលសាច់ដុំប្រើពេលហាត់ប្រាណ។ ម៉្យាងទៀត ពពួកផ្លែឈើ និងបន្លែអាចផ្តល់ជាតិរ៉ែ និងវីតាមីនដូចជាស័ង្កសី និងវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការឆាប់ជាសះស្បើយ។
៣. ការគេង
ការគេងក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការជាសះស្បើយក្រោយពីហាត់ប្រាណដែរព្រោះការគេងអាចបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំខូចខាត។ ដូចនេះយកល្អគួរគេងឲ្យបានយ៉ាងតិច៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. ហាត់ប្រាណស្រាលៗ
ការឈឺសាច់ដុំគឺត្រូវការការសម្រាក ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាយើងត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃបន្ទាប់ទៀតនោះទេ។ ដូចនេះ នៅថ្ងៃបន្ទាប់យើងអាចហាត់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាយ៉ូហ្គា ការដើរ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជាដើម។ ចំណុចសំខាន់គឺចៀសវាងហាត់លំហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំដដែលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៥. ចៀសវាងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
អ្នកជំនាញបានព្រមានថាការផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចនឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញ។ ទោះបីថ្នាំនេះអាចបន្ថយការឈឺចាប់បាន ប៉ុន្តែអាចរារាំងសាច់ដុំមិនឲ្យលូតលាស់ធំ និងរឹងមាំវិញដែរ។
៦. ប្រើកម្ដៅ
យើងអាចប្រើកម្ដៅដើម្បីបន្ថយការឈឺសាច់ដុំនេះភ្លាមៗក្រោយពីហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយបានឲ្យដឹងថាកម្តៅអាចសម្រាលការឈឺចាប់។ យើងអាចប្រើកន្សែងសើមជ្រលក់ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ បន្ទះកម្ដៅ និងងូតទឹកក្ដៅ។
៧. ប្រើទឹកកក
ការប្រើទឹកកកគឺអាចបន្ថយការឈឺចាប់នៃសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដោយបន្ថយអាការៈហើម និងសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ក្រោយពីប្រើកម្ដៅ យើងអាចប្តូរមកប្រើទឹកកកវិញ។ គួរចងចាំដែរថាមិនត្រូវស្អំទឹកកកលើស្បែកដោយផ្ទាល់ទេ។
ប្រសិនជាគ្នាយើងមានការឈឺចាប់យូរជាងមួយសប្ដាហ៍ ឬមានអាការៈខ្សោយខ្លាំង វិលមុខ និងពិបាកដកដង្ហើម គួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ការរត់ហាត់ប្រាណផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
- តិចនិកកម្ដៅសាច់ដុំមុនរត់ហាត់ប្រាណ
- ហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ ងាយបង្កជាហានិភ័យសម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះ
- រត់ហាត់ប្រាណ ងាយស្រួល មិនស៊ាំញ៉ាំ ហើយជួយឆ្អឹងរឹងមាំថែមទៀត
- នេះអត្ថប្រយោជន៍ ៤យ៉ាង នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលជូនទេ៕
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
https://www.everydayhealth.com/fitness/quick-fixes-for-sore-muscles.aspx
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sore-muscles#1
Share