តើគ្នាយើងឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងនៅពេលរសៀលដែរឬទេ? ទោះបីជាបន្ទាប់ពីយើងបានគេងស្កប់ស្កាល់ពេញមួយយប់ហើយ ក៏នៅតែមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃដែរ។ ដូច្នេះអ្វីដែលយើងត្រូវការធ្វើនោះ គឺត្រូវរកដំណោះស្រាយដើម្បីពន្យាការអស់កម្លាំងនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួន ដែលអាចជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលបាន។
ចង់ចាកចេញពី Hellokrupet?
ប្រាកដហើយថា អ្នកចង់ចាកចេញ?
មិនចង់ថ្ងៃឡើងល្វើយធ្វើការមិនកើត កុំភ្លេចតិចនិកបង្កើនថាមពលនេះ
១- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ចំពោះគ្នាយើងដែលមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនឹងឆាប់អស់កម្លាំង និងមានភាពតានតឹងជាងអ្នកដែលបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ។ ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ អាចជួយការពារខ្លួនយើងពីការឃ្លាន ដែលអាចនាំឲ្យយើងអស់ថាមពលតិចតួចបាន។
២- ផឹកទឹក
ការខ្វះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឲ្យគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ថាហត់ និងអស់កម្លាំងបាន។ យើងមិនចាំបាច់ផឹក “ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ” ទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឲ្យរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រាប់គ្រាន់ល្អ។ ការដែលយើងមិនមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក និងការនោមមកទឹកនោមមានពណ៌ថ្លា គឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាមានជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគ្រប់គ្រាន់។ យើងគួរតែព្យាយាមផឹកទឹករៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- វីតាមីន D ល្អដល់ថ្នាក់ហ្នឹងផង? អាចបង្ការទឹកនោមផ្អែម
- វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យពីជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនមុខ
- ពេលខ្លះអស់កម្លាំង តែមិនឃ្លានអីសោះ អាចមកពីបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ
- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករបានល្អ ឯឆ្អឹងក៏រឹងមាំ គ្រាន់តែធ្វើតាមប៉ុន្មានចំណុចនេះ
៣- ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ការញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬសណ្តែកដីមួយក្តាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពយើង ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងហ្វូលាត (អាស៊ីតហ្វូលិក) ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ គឺចាំបាច់ក្នុងការជំរុញថាមពល និងផលិតកោសិកាថ្មី។ កង្វះខាតនៃពពួកអាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់បាន។
៤- ធ្វើចលនា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដើម្បីបង្កើនថាមពលបែបធម្មជាតិ ព្រោះវាធ្វើឲ្យឈាមសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីសែន ហូរទៅកាន់បេះដូង សាច់ដុំ និងខួរក្បាលបានច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ១០ នាទីអាចជួយរក្សាថាមពលយើងបាន។ យើងអាចឆ្លៀតពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយដូចជាការដើរជុំវិញកន្លែងធ្វើការ ឬសួនជាដើម។
៥- ត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកព័ត៌មានថ្មីៗអាចនឹងមានការកើនឡើងនៅពេលដែលយើងដើរនៅខាងក្រៅ នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងភ្លឺរយៈពេលពីរបីនាទី។ ក្នុងករណីយើងមិនអាចចេញទៅក្រៅដើម្បីឲ្យត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ យើងអាចបើកបង្អួចឲ្យពន្លឺចេញចូលបានដែរ។
៦- ញ៉ាំចំណីតិចតួច
ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការឲ្យបានល្អបំផុត។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនោះយើងអាចនឹងមានស្មារតីធ្លាក់ចុះផងដែរ។ អាហារសម្រន់អាចជួយឲ្យយើងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃបាន។ អាហារដែលមានការរួមផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន និងជាតិស្ករដែលរំលាយយឺត មានដូចជាចេក នឹងប៊ឺសណ្តែកដី ឬគ្រាប់កៅឡាក់ជាមួយនឹងផ្លែបឺរីស្រស់ សុទ្ធតែជាអាហារល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើ់ង។
គណនា BMI
ប្រើរង្វាស់សុខភាពBMI ដើម្បីគណនារាងកាយ ទម្ងន់ និងកម្ពស់សមសួន និងសុខភាពល្អ
ប្រុស
ស្រី
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ប្រភព
10 Ways to Boost Your Energy in 10 Minutes or Less. http://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy?page=2. Accessed September 09, 2016.
6 Quick Ways to Boost Energy. http://www.webmd.com/women/features/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy#1. Accessed Semtember 09, 2016.