តើអ្នកបារម្ភពីអ្វី?

close
មិនត្រឹមត្រូវ
ពិបាកយល់
ផ្សេងៗ

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ដឹង​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ គួរ​ចាប់​​ហាត់​ប្រាណ​វិធី​ងាយៗ​ទាំងនេះ

ដឹង​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ គួរ​ចាប់​​ហាត់​ប្រាណ​វិធី​ងាយៗ​ទាំងនេះ

ដឹង​ហើយ​ហាត់​ប្រាណ ​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ល្អ មិន​ថា​ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ណា​ក៏​ដោយ ពិសេស​ស្រីៗ​យើងបើ​ដឹង​ថា​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ កុំ​គេច​វេស​ទៀត គួរហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ជា​ប្រចាំ​ ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ ទប់ទល់​ពេល​បេប៊ីក្នុង​ពោះ​កាន់តែធំ ទម្ងន់​យើងកាន់តែ​ឡើង។ លើស​ពី​នេះ ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពពោះ ជួយ​ឲ្យ​​រាងកាយ​កាន់តែ​រឹងមាំ បំបាត់អា​ការៈ​ឈឺ​ខ្នង ឈាម​រត់បាន​ស្រួល និង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។

មាន​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​ជាច្រើន ​សម្រាប់​ស្រីៗ​គ្នា​យើង​ពេល​ពពោះ​ អាច​យក​ទៅ​អនុវត្ត​ដើម្បីទទួល​បាន​សុខភាព​ល្អ ទាំង​ម៉ាក់ៗ និងបេប៊ី ប៉ុន្តែ​មានវិធី​ ២យ៉ាង គឺ​ល្អ​សម្រាប់​យើង ដើម្បី​ពង្រឹងសាច់ដុំ និងលំនឹង ​ពេល​បេប៊ី​ក្នុង​ផ្ទៃ​កាន់​តែ​ធំ និងទម្ងន់​ខ្លួន​កាន់​តែ​ឡើង កុំឲ្យ​ដល់​ពេល​នាំ​គ្នា​ត្អួញ​ ឈឺ​ចង្កេះ ឈឺត្រគាក​ ពិបាក​ដើរ​ទៀត។

១-ការហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់ដុំពោះ

– ចាប់ផ្ដើម​រាងជាប្រអប់មួយ ដោយ​ដាក់ជង្គង់​ក្រោម​ត្រគាក ដៃ​ក្រោម​ស្មា ម្រាមដៃ​ចង្អុល​ទៅ​មុខ និង​ក្បាលពោះ​លើកឡើង ដើម្បី​រក្សា​ខ្នង​ឲ្យ​ត្រង់។
– រុញ​សាច់ដុំ​ពោះ​ចូលក្នុង និង​លើក​ខ្នង​ឡើង​ឆ្ពោះ​ទៅ​លើ ធ្វើចលនាខ្នង​ចុះ-ឡើង និង​ទុក​ឲ្យ​ក្បាលរបស់​អ្នក​នៅ​ស្ងៀម ឆ្ពោះ​ទៅ​មុខ។
– រក្សា​ចលនា​ ២-៣ ​វិនាទី បន្ទាប់​មក​ត្រឡប់មក​រាង​ជា​ប្រអប់​វិញ។
– កុំទម្លាក់​ខ្នង​ចុះ ខ្នង​យើង​ត្រូវ​រក្សា​ឲ្យ​ត្រង់​ដដែល។

ធ្វើ​ចលនា​បែបនេះ​​យឺតៗ ១០​ដង ជួយ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ​យើង កាន់តែរឹងមាំ ប៉ុន្តែ​​ត្រូវធ្វើ​ចលនា​ខ្នង​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន។

ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពពោះ

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

២- ការហាត់ប្រាណ​ត្រគាក

– ឈរត្រង់់ខ្លួន ដោយ​ស្មា និង​គូទបែរ​ទៅ​រក​ជញ្ជាំង ឬដេក​រាប​ស្មើ​នឹង​កម្រាល
– បន្ទន់​ជង្គង់បន្តិច ឬលើក​ជង្គង់ឡើង​លើ​បន្តិច (សម្រាប់​ហាត់​ដេក​លើ​កម្រាល)
– ផតពោះខាងមុខទៅ​កាន់​ឆ្អឹង​ខ្នង ដូច្នេះ​ខ្នង​យើងនឹងសំប៉ែត​ទប់​ទៅ​នឹង​ជញ្ជាំង ឬកម្រាល ដោយរក្សា​ឲ្យ​បាន ៤​វិនាទី និង​សម្រួល​មក​ធម្មតា​វិញ។

ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពពោះ

ធ្វើ​ចលនា​ដូច្នេះ​ឲ្យ​បាន ១០​ដង អាចជួយ​សម្រាល​ការ​ឈឺ​ចាប់​ផ្សេងៗ ពេល​យើង​ចាប់​ផ្តើម​ឡើង​ទម្ងន់ ហើយបេប៊ី​ក្នុង​ផ្ទៃ​កាន់​តែ​ធំ។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ គីង ច័ន្ទវាសនា​ កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 28/04/2021
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត