មានវិធីសាស្ដ្រហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែរនាំដូចជា៖
ការហាត់ប្រាណដែលមានអំពើតិចទៅលើសន្លាក់ ដូចជាការដើរ ការជិះកង់ ឬសកម្មភាពហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ជាប្រភេទការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងទឹក និងការហែលទឹកជាដើម។
សកម្មភាពហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងទៅលើផ្នែករចនាសម្ពន្ធសាច់ដុំកាន់តែសំខាន់ ដូចជាការហាត់ប្រាណ ដោយលើកជើងឡើងលើ ដែលការហាត់ប្រាណបែបនេះអាចមានផលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ ព្រោះការហាត់ប្រាណបែបនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និង ជួយការពារពីផលប៉ះពាល់សន្លាក់។
ការហាត់ប្រាណបែបពត់ពេនដងខ្លួន ការហាត់ប្រាណបែបយូហ្គានិង ការហាត់ប្រាណបែប Aerobic ទាំងនេះអាចជួយមិនត្រឹមតែរាងកាយនោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ដំណើការបេះដូងទៀតផង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Dr Paul Chrisp មកពីវិទ្យាស្ថានជាតិថែរទាំសុខភាពនៅអង់គ្លេសដូចគ្នា មានប្រសាសន៍ថា ការចាប់ផ្ដើមហាត់ប្រាណដំបូងអាចមានការលំបាកបន្ដិច ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្ដើម លុះត្រាតែមានការណែរនាំ ផ្ដល់ព័ត៌មានឲ្យគ្រប់គ្រាន់ទើបអាចរៀបចំគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងបង្ហាញពីលក្ខខណ្ឌជំងឺ សុខភាពពួកគេក្នុងការធ្វើវា ឲ្យបានយូរអង្វែង។ អ្វីដែលជាការបង្ហាញទាំងអស់ គឺមិនលើកចិត្ដឲ្យអ្នកជំងឺប្រើប្រាស់ថ្នាំព្យាបាលជាប្រចាំនោះទេ ដូចជាប្រភេទថ្នាំបារ៉ាសេតាម៉ុល(Paracetamol) និងពពួកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់សន្លាក់ផ្សេងទៀត។ មានករណីខ្លះការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ វាមិនបានជួយយើងក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ តែវាក៏អាចបង្កបញ្ហាផ្សេងទៀតបានក្នុងពេលជាមួយគ្នា ដោយករណីខ្លះអាចកើតមានជាទម្លាប់ញៀនប្រើប្រាស់ថ្នាំប្រភេទនោះដោយមិនអាចខ្វះបាន។
ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ!
ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ!
ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ!
ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ!
ចំណុចសំខាន់
ជារួមការណែនាំបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដើម្បីព្យាបាលការឈឺសន្លាក់ គីជាវិធីសាស្ដ្របញ្ជៀសអ្នកជំងឺមួយចំនួនដែលគាត់ពឹងផ្អែកការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាទម្លាប់ ប៉ុន្ដែក៏មានករណីធ្ងន់ធ្ងរខ្លះដែលការហាត់ប្រាណមិនអាចជួយបាន ដូចការមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរត្រង់សន្លាក់ ការមានជំងឺសន្លាក់រ៉ាំរៃ និងការវិត្ដឈានទៅដល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ការជ្រើសរើសវិធីសាស្ដ្រហាត់ប្រាណ ដើម្បីព្យាបាល អ្នកជំងឺត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីជំងឺជាមុនសិន ដើម្បីយល់ច្បាស់ពីជំងឺ និងការវិវត្ដនៅពេលខាងមុខ។
