តើអ្នកបារម្ភពីអ្វី?

close
មិនត្រឹមត្រូវ
ពិបាកយល់
ផ្សេងៗ

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ចេះតិចនិកនេះ ជួយសម្អាតសួតឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ

    ចេះតិចនិកនេះ ជួយសម្អាតសួតឱ្យមានសុខភាពល្អឡើងវិញ

    ការសម្អាតសួតអាចជួយឱ្យសួតយើងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ព្រោះរាល់ថ្ងៃយើងរងនឹងការបំពុល​ក្នុងបរិយាកាស​​​ ឬការស្រូបសារធាតុគីមីពីផលិតផលផ្សេងៗ។ យើងគួរសម្អាតសួតតាមវីធីណាខ្លះ?

    យើងអាចសាកល្បងវិធីសម្អាតសួតតាមបែបធម្មជាតិដូចខាងក្រោម៖

    ១. ស្រូបចំហាយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ

    ការស្រូប​​ចំហាយ​ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ​អាចជួយ​បើក​ផ្លូវដង្ហើម ជួយធ្វើឱ្យស្លេស្មរាវ និង​ជួយសម្អាត​ជាតិ​ស្លេស្ម​ចេញពី​សួត​។

    ២. ញុំាតែបៃតង

    តែបៃតងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក។ លើសពីនេះ​ទៅ​ទៀត ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញ​ថាតែបៃតងអាចជួយការពារ​ជាលិកាសួត​ពីផល​ប៉ះពាល់​ដោយសារស្រូបផ្សែងទៀត​ផង។

    ៣. ហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

    ការហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក ដើរ និងរាំជាដើម​​ អាចជួយពង្រឹង​សមត្ថភាព​សួត បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុង​ឈាម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើយើងមានជំងឺស្ទះសួតរុំារ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត យើងត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​ជា​​មុន មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

    ចង់ស្វែងយល់បន្ថែមពីជំងឺហឺត ចុចទីនេះ!

    ៤. ដកដង្ហើមវែងៗ

    ការដកដង្ហើមវែងៗកន្លះម៉ោងរាល់ថ្ងៃអាចជួយ​បណ្តេញ​ជាតិពុល​ចេញពី​សួត​​​​បាន។ យើងអាច​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះឱ្យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួចបញ្ចេញ​ខ្យល់​វិញ​តាម​មាត់​យឺតៗ។

    ដកដង្ហើមវែងៗ

    ៥. ញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

    ប្រសិនបើផ្លូវ​ដង្ហើម​យើង​រលាក​ យើងអាច​​ថប់​ដង្ហើម និងណែន​​ទ្រូង។ អាហារ​​ប្រឆាំង​នឹងការរលាក​ដូចជា ប៊្លូបឺរី សារីព្រៃ ក្រូច ឆឺរី ប្រូខូលី សូកូឡា​ខ្មៅ ត្រីសាល់ម៉ុន រមៀត ខ្ញី ទឹកឃ្មុំ បន្លែស្លឹកបៃតង ប្រេងអូលីវ និងសណ្តែកជាដើម សុទ្ធ​តែ​អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយឱ្យយើង​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល។ ​

    ៦. បញ្ឈប់ការជក់បារី

    ជាតិនីកូទីន និងផ្សែងបារីមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមុខងារសួតចុះខ្សោយទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យយើង​ប្រឈមនឹង​ការ​ឆ្លងមេរោគ និងកើតមហារីកសួតទៀត​ផង។ ការឈប់ជក់បារីនឹងជួយសម្អាតជាតិជ័រ ចេញ​ពីសួតយើង។

    ការសម្អាតសួតជាប្រចាំអាចជួយឱ្យសុខភាពផ្លូវដង្ហើមយើងដំណើរការបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត ដើម្បីឱ្យសួតយើងកាន់តែមានសុខភាពល្អ យើងត្រូវ​ប្រកាន់ភ្ជាប់នូវវិធានការ​សុខាភិបាលដើម្បី​ការពារសួតយើងពីការឆ្លងវីរុសផ្លូវដង្ហើមនានា។

    health-tool-icon

    គណនា BMI

    ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

    ប្រុស

    ស្រី

    Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

    រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
    ដោយ សុខ វណ្ណ កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 15/12/2021
    ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
    Next article: