៤. កាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម
អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំឲ្យញ៉ាំសារធាតុទាំងពីរនេះមុនចូលគេងព្រោះសារធាតុទាំងពីរនេះមានតួនាទីក្នុងការកន្ទ្រាក់សាច់ដុំ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកជំនាញជឿថាការខ្វះកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមអាចបង្កឲ្យមានការរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់ ហើយកាល់ស្យូមត្រូវធ្វើការជាមួយ Tryptophan (អ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការងងុយគេង) ដើម្បីផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនជួយក្នុងការគេង។ ការគេងមិនល្អក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ របបអាហារដែលសំបូរដោយបន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយឲ្យទទួលបានកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់។
៥. អាស៊ីតអាមីណូ Theanine
អាស៊ីតអាមីណូ Theanine មានក្នុងស្លឹកតែ ជាពិសេសគឺតែបៃតង និងប្រភេទផ្សិតមួយចំនួន។ អាស៊ីតអាមីណូ Theanine អាចជួយជំរុញដល់សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដូចជា dopamine GABA និងserotonin ដែលសុទ្ធតែជួយដល់ការគេង។ ម៉្យាងទៀត អាស៊ីដអាមីណូ Theanine អាចបន្ថយកម្រិតគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលកំពុងមានសកម្មភាពឥទ្ធិពលផ្សេងៗ។ អ្នកជំនាញជឿថាTheanine អាចជួយបង្កើនភាពងងុយ និងជួយឲ្យគេងលក់លឿន ក៏ដូចជាជួយឲ្យគុណភាពនៃដំណេកកាន់តែល្អ។ ដូចបានលើកឡើងខាងលើ យើងអាចទទួល អាស៊ីតអាមីណូTheanine បានពីតែបៃតង។
៦ ជាតិដែក
រោគសញ្ញាទីមួយដែលបង្ហាញកម្រិតជាតិដែកក្នុងឈាមទាបគឺអស់កម្លាំង និងការរំខានដំណេក។ កម្រិតជាតិដែកទាបគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយនៃរោគសញ្ញាជើងនៅមិនស្ងៀមដែលអាចរំខានដល់ដំណេក ហើយក៏អាចបង្កអារម្មណ៍ថប់បារម្ភធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេងដែរ។ ដើម្បីជួយរាងកាយក្នុងស្រូបយកជាតិដែកបានល្អ វីតាមីន C អាចជួយបាន។ អាហារដែលសំបូរដោយជាតិដែកមានសាច់គោ អយស្ទើរ សាច់មាន់ សណ្ដែក តៅហ៊ូ ដំឡូងបារាំងដុត គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងបន្លែពណ៌បៃតងជាដើម។
៧. អាស៊ីតអាមីណូ Tryptophan