សម្រាប់វិធីហាត់នេះ យើងអាចមានដុំទម្ងន់សម្រាប់ហាត់ជាជំនួយ ដោយដំបូងឡើងយើងឈរក្នុងជំហរត្រង់ខ្លួនដូចគ្នា ដោយដៃចាប់កាន់ដុំទម្ងន់ ញែកជើងបន្តិចរួច បង្វិលដងខ្លួនទៅស្តាំដោយលាតដៃទាំងអស់ទៅខាងស្តាំដូចគ្នា។ ធ្វើបែបនេះ១០ ទៅ១៥ដង រួចប្តូរទៅខាងឆ្វេងម្តង។ ធ្វើបែបនេះនឹងជួយបំបាត់សាច់ធាត់នៅត្រង់ចង្កេះបាន។
៤. វិធីហាត់បំបាត់សាច់ធាត់ត្រង់គូទ
ដាក់ដៃ និងជង្គង់ទាំងពីរ ទៅលើដី ដើម្បីទប់ខ្លួន។ បន្ទាប់មក លាតជើងខាងឆ្វេងទៅខាងក្រោយ និងបង្វិលប្រអប់ជើង និងម្រាមជើង ទៅខាងលើ ដូចចង្អុលជញ្ជាំងពិដាន។ ធ្វើបែបនេះ ស្របពេលអ្នកបោះដៃស្តាំនិងលាតទៅមុខ។ ធ្វើបែបនេះបាន៥ ទៅ៦ដង រួចដូរទៅជើងខាងឆ្វេងម្តង ដោយធ្វើដូចគ្នា ដែលនេះអាចជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ធាត់ប្រមូលផ្តុំនៅត្រង់គូថទបាន៕
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖