២. Oats
Oats គឺមានជាតិសរសៃច្រើនដែលជួយឲ្យការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជាងមុន។ នេះអាចបង្កើនថាមពលដែលអាចហាត់ប្រាណបានយូរជាងមុន និងល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើកម្លាំងខ្លាំង។ ម៉្យាងទៀត Oats ក៏ជាប្រភពវីតាមីន B ដែរ។
៣. យ៉ាអួ Greek និងផ្លែឈើស្រស់
នេះជាជម្រើសអាហារដ៏ល្អ។ យ៉ាអួ Greek គឺមានជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប៉ុន្តែសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយផ្លែឈើស្រស់គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា Fructose ដែលងាយបំលែងទៅជាថាមពល។
៤. ផ្លែឈើក្រៀម
ផ្លែឈើក្រៀមដូចជាទំពាំងបាយជូរក្រៀម ឬផ្លែបឺរីក្រៀមសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយ ហើយក៏មានផ្ទុកវីតាមីនចាំបាច់។
៥. សាច់មាន់ស្ងោរ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងដំឡូងជ្វា
អាហារនេះគឺសម្បូរដោយប្រូតេអ៊ីន ពពួកវីតាមីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ហើយអាហារនេះជួយដល់ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងជួយដល់ការហាត់ប្រាណឲ្យខ្លាំងជាងមុន។ អាហារនេះគួរញ៉ាំ៣ម៉ោងមុនហាត់ប្រាណ។
៦. ទឹកផ្លែឈើស្រស់
ជំនួសឲ្យការផឹកភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានបន្ថែមជាតិស្ករ យកល្អយើងគួរធ្វើទឹកផ្លែឈើដោយខ្លួនឯង។ យើងអាចលាយទឹកក្រូចស្រស់ជាមួយ ទឹក អំបិល និងទឹកឃ្មុំដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ទឹកផ្លែឈើនេះអាចជួយរក្សាលំនឹងអេឡិចត្រូលីត្រក្នុងរាងកាយមុនពេលហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំង។
៧. Oatmeal និងទំពាំងបាយជូរក្រៀម