៤. ផ្លែត្របែក
color: #000000;”>ផ្លែត្របែកសំបូរដោយវីតាមីន C ដែលការពារបញ្ហាសក់ខូច។ ផ្លែត្របែកទម្ងន់ប្រហែល ១៦៥ក្រាមមានវីតាមីន C ៣៧៧មីល្លិក្រាម ដែលនេះច្រើនជាងបួនដងនៃចំនួនអប្បបរមានៃកម្រិតត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។
៥. សាច់មាន់
នៅពេលដែលទទួលបានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ ការលូតលាស់របស់សក់ក៏យឺតដែរ។ នៅពេលដែលសក់ថ្មីៗឈប់ដុះ ហើយសក់ចាស់ៗបន្តជ្រុះ នោះអាចបង្កជាបញ្ហាសក់ជ្រុះ។ ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ យើងអាចជ្រើសរើសសាច់មាន់ព្រោះសាច់មាន់មានខ្លាញ់ saturated តិចជាងសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។
៦. ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាគឺល្អសម្រាប់យើងដោយសារដំឡូងជ្វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម beta-carotene ហើយរាងកាយនឹងបំលែងសារធាតុនេះទៅជាវីតាមីន A ដែលអាចការពារបញ្ហាសក់ស្ងួតគ្មានសំណើម ជួយជំរុញក្រពេញនៅស្បែកក្បាលផលិតខ្លាញ់ Sebum។ សារធាតុ beta-carotene ក៏មាននៅក្នុងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចដូចជាការ៉ុត ល្ពៅ និងផ្លែស្វាយផងដែរ។
៧. ឈើអែម
ការបន្ថែមឈើអែមទៅក្នុងអាហារដូចជាoatmeal នំប៉័ងអាំង និងកាហ្វេអាចជួយដល់លំហូរឈាមក្នុងការបញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឫសសក់។