– ហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក (Kegel)៖ វិធីហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា ជាវិធីបន្តឹងទ្វារមាសស្រីៗយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដំណាក់កាលដំបូង ការហាត់ប្រាណមួយនេះ ត្រូវកំណត់សាច់ដុំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអំឡុងពេលបានពាក់កណ្ដាល ពេលកំពុងនោម ត្រូវខ្ជឹបទឹកនោមមួយភ្លែត ដើម្បីរកសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីនោមរួច ត្រូវគេងផ្ងារ និងសង្កត់សាច់ដុំ ដើម្បីធ្វើឲ្យមានការកន្ត្រាក់ ដោយធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី សាកធ្វើម្ដងទៀត ពេលនោះ យើងនឹងចាប់ផ្ដើមឃើញលទ្ធផលពីវិធីហាត់មួយនេះ។ ត្រូវចាំថា វិធីហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាង អាចមានប្រសិទ្ធភាព ពេលយើងផ្ដោតលើសាច់ដុំអាងត្រគាកតែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ។ ដូចនេះពេលហាត់ប្រាណ មិនគួរព្យាយាមបន្តឹងសាច់ដុំពោះ គូទ ឬសាច់ដុំភ្លៅក្នុងពេលតែមួយឡើយ។
– អង្គុយចោងហោង (Squatting)៖ ក្រៅពីការហាត់ប្រាណបែប Kegel ស្រីៗអាចសាកល្បងវិធីផ្សេងទៀត ដោយហាត់អង្គុយចោងហោង ភាសាបច្ចេកទេសហៅថា (Squat)។ សព្វថ្ងៃនេះ គេឃើញស្រីៗជាច្រើន ចាប់ផ្ដើមអង្គុយចោងហោងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងមានដងខ្លួនស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែគ្នាយើង ក៏គួរពិនិត្យបន្ថែម ជាមួយវិធីហាត់ប្រាណមួយនេះ ដោយសារតែ មានស្រីជាច្រើនធ្វើវាមិនបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។
ត្រូវឈរដោយកន្ធែកជើងចេញពីភ្លៅបន្តិច ដោយដាក់ម្រាមជើងចេញក្រៅប្រហែល ៣០ដឺក្រេ ហើយព្យាយាមទប់លំនឹង។ ស្រមៃដូចយើងកំពុងអង្គុយលើបង់ ហើយចាប់ផ្ដើមឈរដោយចង្អឺតម្រាមជើង។ ធ្វើបែបនេះដដែលឲ្យបានច្រើនដង យើងនឹងចាប់ផ្ដើមឃើញលទ្ធផលជាក់ជាមិនខាន។