– កុំផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងឲ្យសោះ ព្រោះទោះជាអាចធ្វើឲ្យយើងឆាប់ងងុយគេក៏ដោយ ប៉ុន្តែគ្រឿងស្រវឹងមិនអាចជួយឲ្យយើងគេងស្កប់នៅ ២-៣ ម៉ោងបន្ទាប់ ហើយនឹងនាំឲ្យឆាប់ងងុយគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាតអំឡុងពេលយើងធ្វើការ។
– ពេលកំពុងធ្វើការវេនយប់ហើយយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយ កុំព្យាយាមផឹកកាហ្វេ ឬទឹកក្រូចដើម្បីជួយកុំឲ្យងងុយគេងឲ្យសោះ អាចសាកល្បងទឹកក្រូចស្រស់ (សម្បូរប្រូតេអ៊ីន) និងដើរទៅដើរមកកុំឲ្យងងុយគេង សកម្មភាពរាងកាយទាំងនេះ សុទ្ធតែត្រូវអ្នកជំនាញជឿថា អាចជួយប្រមូលអារម្មណ៍មិនឲ្យងងុយគេងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
– កុំព្យាយាមចូលគេងទាំងពោះទទេរ ក្រោយចប់ការងារ បើគ្នាយើងមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន អាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬញ៉ាំអាហារផលិតពីទឹកដោះ សុទ្ធសឹងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។
– រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងយើងឲ្យត្រជាក់ល្មម ចន្លោះពី ១៨-២០ អង្សាសេ មិនមែនត្រជាក់ខ្លាំងនោះទេ ហើយបន្ទប់ត្រូវតែងងឹត ឬយើងអាចពាក់របាំងភ្នែកជំនួយការគេងបាន។ ភ្នែកយើងមានប្រតិកម្មលឿនជាមួយពន្លឺ បើទោះជាយើងបិទវាំងននក្តី ពន្លឺនៅតែអាចធ្វើឲ្យយើងមិនងងុយគេង ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់បាន។
– កម្ចាត់ចោលសំឡេងរំខាននៅពេលថ្ងៃ ដែលសុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យយើងគេងមិនស្កប់ស្កល់បាន។ អាចប្រើឆ្នុកចុកត្រចៀកជំនួយពេលគេង ដើម្បីគេចចេញពីសំឡេងរំខានមួយចំនួន ដូចជាសំឡេងកង្ហារ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូវនិកផ្សេងទៀត។
– ត្រូវហាត់ប្រាណក្រោយក្រោកពីគេង ហើយចាំថា ដាច់ខាតមិនត្រូវហាត់ប្រាណពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីធ្វើការងារពេញមួយយប់នោះឡើយ ព្រោះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើងបាន។ យើងក៏ត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពលចំពោះការគេងរបស់យើងផងដែរ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖