អត្ថបទមុន “Hello គ្រូពេទ្យ” បានប្រាប់ពី តិចនិកហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្រីៗពពោះត្រីមាសដំបូង រួចហើយ ខណៈពេលកនេះ យើងនឹងណែនាំស្រីៗកំពុងពពោះនៅត្រីមាសទី ២ ពីតិចនិកហាត់ប្រាណជួយឲ្យសុខភាពល្អ និងមិនប៉ះពាល់សុខភាពវិញម្តង។
ក្នុងត្រីមាសទី ២ បរិមាណទឹកភ្លោះចាប់ផ្ដើមកើនឡើង ទំហំស្បូនក៏រីកធំជាងមុន ហើយរុលទៅប៉ះផ្នែកខាងលើនៃពោះជាប់នឹងសន្ទះទ្រូង ទើបម៉ាក់ៗភាគច្រើន មានអារម្មណ៍ថាថប់ៗ ពិបាកដកដង្ហើម។ តែមិនអីទេ យើងនៅតែដកដង្ហើមបានធម្មតា ហើយបើទោះអាការៈបែបនេះ ធ្វើឲ្យស្រីៗមួយចំនួន មិនអាចរត់ហាត់ប្រាណបាន យើងនៅតែអាចប្ដូរមកជាការហាត់ប្រាណដោយដើរលឿនៗដូចគ្នា ខណៈតិចនិកហាត់ប្រាណមួយចំនួន យើងគួរហាត់អំឡុងពេលត្រីមាសទី ២ មានដូចជា៖
១- អង្គុយងើបចុះឡើង (Squat with overhead press)
វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ គួរហាត់រយៈពេល ១៥នាទី ដោយកាន់ដុំដែកទម្ងន់ ១,៥-២ គីឡូ ឈរកន្ធែកជើងឲ្យធំជាងទំហំត្រគាកបន្តិច ប្រឹងក្បាលពោះ ហើយបង្វិលស្មាទៅក្រោយ។ ចាប់ផ្ដើមបន្ទន់ជង្គង់ ហើយបន្ទាបខ្លួនអង្គុយចុះ រក្សាទីតាំងជង្គង់ កុំឲ្យលយទៅមុខហួសម្រាមជើង រួចពន្លាជង្គង់មកទីតាំងដើមវិញ ហើយលើកដៃឡើងលើឲ្យផុតក្បាល។ ធ្វើបែបនេះសារឡើងវិញឲ្យបាន ១០-១៥ ដង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
២- ឈរកន្ធែកជើង ហើយត្រដាងដៃ (Plié with lateral raise)
កាន់ដុំដែកដដែល ដោយឈរកន្ធែកជើងដូចមុន តែលើកនេះ ត្រូវបែរម្រាមជើងចេញក្រៅ ហើយដាក់ដៃទៅចំហៀងខ្លួន។ បន្ទន់ជង្គង់ចុះ ដោយប្រឹងទប់សាច់ដុំគូទ និងកំភ្លៅ បន្ទាបខ្លួន និងពន្លាជើងមកវិញ ហើយត្រដាងដៃសងខាងទៅលើឲ្យកម្ពស់ត្រឹមស្មា។ ធ្វើបែបនេះសារឡើងវិញឲ្យបាន ១០-១៥ ដង។
៣- លើកដៃជើងបញ្ច្រាសគ្នា (Opposite arm/leg reach)
ដាក់ដៃ និងជង្គង់ជាប់នឹងផ្ទៃរាបស្មើ ចំកោងខ្លួនដោយឲ្យកម្ពស់ចង្កេះស្មើនឹងកម្ពស់ស្មារបស់យើង។ ប្រឹងក្បាលពោះ ហើយលាតដៃស្ដាំ និងជើងឆ្វេងត្រង់ឡើងលើផុតពីឥដ្ឋ ធ្វើបែបនេះឲ្យបានមួយដង្ហើម ចាំដាក់ចុះវិញ ទើបចាប់ធ្វើម្ខាងទៀត។ ធ្វើឲ្យបាន ៥ដង ក្នុងម្ខាងៗ។
៤- Baby Push–up
ដាក់ដៃ និងជង្គង់ជាប់នឹងផ្ទៃរាបស្មើ លើកត្រគាងឡើងឲ្យខ្ពស់ជាងស្មា ដាក់ម្រាមដៃទៅមុខត្រង់ស្របនឹងក្បាល។ ប្រឹងក្បាលពោះ ហើយបន្ទន់កែងដៃ បន្ទាបទ្រូងចុះក្រោម និងប្រឹងលើកត្រគាកឡើងលើ។ ធ្វើបែបនេះសារឡើងវិញឲ្យបាន ១០-១៥ ដង។ បន្ទាប់មកសម្រាក ៥នាទី ដោយអង្គុយសណ្ដូកជើងលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃត្រង់ទៅមុខ ហើយឱនទៅមុខយឺតឲ្យដៃប៉ះកែងជើង។ ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន ៣ ទៅ ៥ដង។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬមិនព្យាបាលជូនឡើយ៕
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕