សុខភាពមនុស្សចាស់

អាហារ ៦ប្រភេទនេះមិនគួររំលងឡើយសម្រាប់អ្នកមានវ័យចំណាស់

បើឈានចូលដល់វ័យ៥០ហើយ មិនថាតែបុរសឬស្ដ្រីនោះទេ តែងតែជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាព មិនអាចគេចផុត គ្រាន់តែតិចឬច្រើនតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាក់ស្ដែងតាមការសង្កេត ឃើញមានជំងឺច្រើនប្រភេទដែលតែងតែកើតមាន ដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសួត និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ជាដើម។ ថ្វីត្បិតតែជំងឺទាំងនេះ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានមែន ប៉ុន្ដែក៏មិនមែនមានន័យថា យើងគ្មានវិធីសាស្ដ្រការពារនោះដែរ ពោលយើងក៏អាច អនុវត្ដវិធីងាយៗ ដោយចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដោយបន្ថែមនូវអាហារប៉ុន្មានមុខចាំបាច់ខាងក្រោមនេះ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហារនិភ័យជំងឺទាំងនោះបាន។ ១.ផ្សិត ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គួរតែមានវត្ដមានមុខម្ហូបណាមួយដែលមានធាតុផ្សំជាមួយផ្សិត។ នេះបើយោងតាមការលើកឡើងរបស់អ្នកស្រី Leslie Bonci នាយកគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាប្រចាំនៅសាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្រ្ត Pittsburgh សហរដ្ឋអាមេរិក។ អ្នកស្រីបន្ដទៀតថា ពពួកអាហារផ្សិត មានកាឡូរីត្រឹមតែ ២០កាឡូរីប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយពែង ហើយមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមមានប្រយោជន៍ច្រើន ក្នុងការប៉ះប៉ូវពីការខូចខាត ដោយសារធាតុសូដ្យូមដែលជាផ្នែកមួយបង្កជាជំងឹលើសឈាម។ ចង់គណនា BMI ចុចទីនេះ! ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនារង្វាស់ចង្វាក់បេះដូង ចុចទីនេះ! ចង់ពិនិត្យសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ចុចទីនេះ! ២.ផ្លែ Cherry ផែ្លឈើប្រភេទនេះមានមុខងារសំខាន់ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺរលាកផ្សេងៗបាន។ អ្នកស្រី Leslie Bonci ក៏បានណែរនាំក្រុមកីឡាករ ឲ្យញ៉ាំផ្លែឈើប្រភេទនេះ មិនថាជាផ្លែឈើ ឬជាទឹកចម្រាញ់ហើយក៏ដោយក្ដី សុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញក្នុងឆ្នាំ២០១៣ បានបញ្ជាក់ថា […]

សុខភាពរាងកាយ

ប្រុសៗវ័យចំណាស់ដឹងតិចនិកនេះ ទើបជីវិតលើគ្រែល្អប្រសើរ

វ័យកាន់តែចាស់ រឿងលើគ្រែមិនអាចនៅខ្លាំងដូចកាលយើងនៅវ័យខ្ទង់២០ឆ្នាំនោះទេ ប៉ុន្តែយើងនៅតែអាចធ្វើឲ្យជីវិតលើគ្រែនេះមានក្ដីសុខបានដដែលបើយើងដឹងតិចនិកមួយចំនួននោះ។ រឿងលើគ្រែមិនមែនសម្រាប់តែក្មេងៗទេ អ្នកខ្លះអាចបន្តរួមភេទបានដល់អាយុ៨០ឆ្នាំ ឬលើសនេះក៏មានដែរ។ ១. តើវ័យកាន់តែចាស់ ប្រុសៗប្រែប្រួលបែបណារឿងលើគ្រែ? ប្រុសៗយើងវ័យកាន់តែច្រើន ការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងការប្រែប្រួលលើសមត្ថភាពផ្លូវភេទជារឿងធម្មតា។ ការប្រែប្រួលនេះរួមមាន៖ ត្រូវការពេលច្រើនជាងមុនដើម្បីឲ្យលិង្គឡើងរឹង និងដល់ចំណុចកំពូល រយៈពេលដល់ចំណុចកំពូលខ្លីជាងមុន កម្លាំងបាញ់ទឹកកាមខ្សោយជាងមុន និងមានទឹកកាមតិចជាងមុន ត្រូវការពេលយូរជាងមុន ដើម្បីឲ្យលិង្គឡើងរឹងជាថ្មី ក្រោយបញ្ចេញទឹកកាមម្ដងហើយ។ បើយើងស្ថិតក្នុងវ័យចំណាស់ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចំពោះការប្រែប្រួលនេះ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការប្រែប្រួលនេះមិនអាចបញ្ឈប់យើងពីការទទួលបានក្ដីសុខរឿងលើគ្រែនេះទេ។ យើងត្រូវសម្របខ្លួនទៅតាមការប្រែប្រួលនេះ និងរក្សាសុខភាពរាងកាយឲ្យនៅរឹងមាំល្អ។ យើងក៏អាចប្ដូរពេលវេលារួមភេទ ទៅតាមពេលណាដែលយើងគិតថាមានកម្លាំង និងលិង្គរបស់យើងក៏ឡើងរឹងដែរ ហើយក៏ត្រូវបង្កើនភាពស្និទ្ធស្នាលឲ្យបានច្រើន ដើម្បីនាំឲ្យមានអារម្មណ៍ពុះកញ្ជ្រោលដែរ។ ២. តិចនិកខ្លះៗជួយប្រុសៗវ័យចំណាស់រឿងលើគ្រែ ពិតណាស់ថាពេលយើងចាស់ទៅសកម្មភាពលើគ្រែ មិនថាយើង ឬដៃគូទេអាចប្រែប្រួលខុសកាលយើងនៅក្មេង។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកមួយចំនួនគ្នាយើងប្រុសៗកុំមើលរំលង។ ជជែកជាមួយដៃគូ៖ ពិតណាស់ថាវាជាការពិបាកមួយពេលលើកនិយាយពីរឿងសិច តែថាការនិយាយដោយចំហជាមួយដៃគូពីតម្រូវការ និងកង្វល់ផ្សេងៗទាក់ទងនឹងរឿងលើគ្រែ នឹងធ្វើឲ្យយើងនិងដៃគូអាចទទួលបានការពិត និងបន្តរីករាយជាមួយរឿងលើគ្រែនេះបាន។ និយមន័យសិច៖ការរួមភេទតែមួយមុខមិនមែនមានន័យថាអាចបំពេញជីវិតលើគ្រែយើងនោះទេ។ ការឱប ថើម បបោសអង្អែល សុទ្ធតែអាចជួយឲ្យយើង និងដៃគូមានអារម្មណ៍ល្អទាក់ទងនឹងរឿងលើគ្រែនេះដែរ។ ដោយសារតែយើង និងដៃគូមានវ័យកាន់តែចាស់ សមត្ថភាព និងតម្រូវការសិចក៏ខុសពីមុនដែរ។ ដូចនេះមានតែរកវិធីផ្សេងដែលយើងគិតថាសមនឹងខ្លួនឯងទេ ទើបធ្វើឲ្យយើងមានក្ដីសុខ និងមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលនឹងរឿងលើគ្រែនេះបាន។ ផ្លាស់ប្ដូរពេលរួមភេទ៖ ពេលវេលារួមភេទ យើងអាចផ្លាស់ប្ដូរបាន […]