២- ហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក (Kegels)
Kegels ជាវិធីហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ជាកន្លែងទ្រទ្រង់ស្បូន ប្លោកនោម និងពោះវៀន។ មានផ្ទៃពោះ សម្រាលកូន វ័យចាស់ជរា និងលើសទម្ងន់ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំអាងត្រគាកស្រីៗចុះខ្សោយ ហើយសំខាន់នៅពេលវាចុះខ្សោយ យើងអាចប្រឈមបញ្ហាធ្លាក់ត្រគាក ទ្វារមាសឡើងប៉ោង ឬកើតជំងឺស្រុតស្បូនជាដើម។ ហាត់ Kegels មិនពិបាកទេ ស្រដៀងទៅនឹងការប្រឹងទប់នោម យើងគ្រាន់តែប្រឹងខ្ជឹបសាច់ដុំអាងត្រគាកយើង ហើយទប់វាប្រមាណ ២-៣ វិនាទី ទើបប្រលែងវិញ ធ្វើបែបនេះឲ្យបាន ១០ដង។
៣- ហាត់យ៉ូហ្កាកម្រិតដំបូង Yoga Asanas
Yoga Asanas ជាប្រភេទយ៉ូហ្កាថ្នាក់ដំបូងសម្រាប់ស្រីៗមិនធ្លាប់ហាត់សោះ វាទាក់ទងនឹងឥរិយាបថរាងកាយ ដើមឡើយដូចអង្គុយសមាធិដែរ តែក្រោយមក គេបញ្ចូលការពត់ពែនខ្លួនបែបស្រាលៗ ហើយត្រូវគេអះអាងថា មិនមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់គភ៌ក្នុងផ្ទៃឡើយ។ ហាត់ Yoga Asanas មានច្រើនរបៀប សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹក។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖