អាហារ៧មុខផ្ដល់ថាមពលដល់អូនៗ ម៉ាក់ប៉ាកុំមើលរំលង

កូនតូចត្រូវការចំណីអាហារច្រើនប្រភេទដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីលូតលាស់និងមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងនេះហើយម៉ាក់ប៉ាគ្រប់រូបត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ឲ្យមែនទែនក្នុងអំឡុងពេល៣ឆ្នាំដំបូង ទៅលើរបបអាហាររបស់កូនៗ។ ក្រៅពីបាយ៣បីពេលហើយ ត្រូវបន្ថែមចំណីអាហារដែលមានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អដល់របបអាហាររបស់កូនផង។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារសំខាន់ៗចំនួន៧មុខដែលងាយស្រួលរៀបចំ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់អូនៗផង៖

ប្រភេទបេរី

ស្ត្រូបេរី រ៉សមេរី ប្លេកបេរីនិងបេរីដទៃទៀតមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទថែមទាំងជាផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការញ៉ាំប្រភេទផ្លែបេរីអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកុមាកូនៗក្នុងស្រូបយកជាតិអាហារសរសៃ។ ផ្លែបេរី នេះក៏អាចធ្វើជាទឹកក្រឡុក ឬគាបយកទឹកសម្រាប់កូនៗយើងញ៉ាំបានផងដែរ។

ផ្លែប័រ

ផ្លែឈើដែលសំខាន់មួយទៀតគឺផ្លែប័រ។ ផ្លែប័រមានជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត អាចធ្វើឲ្យអូនៗបន្ថយជាតិកូលេស្តេរ៉ូលមិនល្អដែលធ្វើឲ្យមានបញ្ហាបេះដូង។ អូនៗភាគច្រើនមានបញ្ហាទល់លាមកដែលបណ្ដាលមកពីកង្វះជាតិសរសៃក្នុងអាហារ។ អូនៗភាគច្រើនមិនសូវចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើនោះទេដូចនេះហើយប៉ាម៉ាក់ត្រូវជំរុញឲ្យញ៉ាំផ្លែប័រដែលមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនឲ្យបានច្រើនដើម្បីសុខភាព។

សាច់ត្រី

យើងដឹងហើយថាសាច់ត្រីគឺមានសារធាតុអូមេហ្គា៣ដែលជួយការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់ក្មេងនិងជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ។ ការញ៉ាំសាច់ត្រីសាល់ម៉ុនអាចជួយដល់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំ។ ប៉ុន្តែក្មេងតូចខ្លះមិនចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ត្រីឆៅនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះប៉ាម៉ាក់អាចចម្អិនឬចំហុយសាច់ត្រីដើម្បីកម្ចាត់ភាពឆ្អាប និងធ្វើឲ្យមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់។ សាច់ត្រីចំហុយជាមួយផាស្តា ឬសាលាដគឺអាចឲ្យអូនៗមានចំណង់ចង់ញ៉ាំច្រើនជាងមុនដែរ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ប្រភេទត្រី អាចយកធ្វើម្សៅត្រីល្អិតឲ្យកូនញ៉ាំ ល្អខ្លាំងណាស់

គ្រប់ធញ្ញជាតិ

សម្រាប់អូនៗដែលមានអាយុលើសពី ៣ ឆ្នាំ ប៉ាម៉ាក់អាចឲ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ហែម គ្រាប់ហ្វែក និងគ្រាប់ជី។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យ នៃសារធាតុរ៉ែ ខ្លាញ់ល្អ ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ដូចគ្នានេះដែរប៉ាម៉ាក់អាច បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេលដុតនំសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវបានណែនាំអោយរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកក ដើម្បីចៀសវាងខូចខូចគុណភាព។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ស្ពៃខៀវ

យើងមិនគួរមើលរំលងបន្លែស្ពៃដូចជាស្បៃបួ៉យឡេង ស្បៃក្ដោប ស្បៃក្រញាញ់ និងស្ពៃខៀវនោះទេ ព្រោះថាពពួកស្ពៃក៏ជាអាហារសំខាន់ផងដែរ។ស្ពៃសំបូរទៅដោយជាតិដែក កាល់ស្យូម ផូលាត វីតាមីនC អូមេហ្គា៣និងជាតិសរសៃផងដែរ។ ប៉ាម៉ាក់ត្រូវបញ្ចូលបន្លែឲ្យបានច្រើនទៅក្នុងចំណីអាហាររបស់កូនដើម្បីឲ្យកូនៗទម្លាប់ញ៉ាំបន្លែតាំងពីតូចឲ្យហើយ។ ម៉ាក់ៗអាចធ្វើជាស៊ុបបន្លែ ក្រឡុកបន្លែ និងស្ពៃទាំងនេះដាក់ឲ្យអូនៗញ៉ាំ។

ស្រូវសាឡី

ប្រសិនបើអូនៗមិនចូលចិត្តញ៉ាំស៊ុត និងសាំងវិចទេម៉ាក់ៗអាចប្ដូរទៅជាស្រូវសាឡីបាន។ ស្រូវសាឡីមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ សម្រាប់ញ៉ាំនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃថែមទៀតផង។ ស្រូវសាឡីមានផ្ទុកតិចតួចនូវជាតិផ្សំសំយោគ និងស្ករ។ ការបរិភោគស្រូវសាឡីអាចឲ្យអូនៗមានភាពស្វាហាប់នៅពេលព្រឹក និងមានការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបានល្អ។

មើមដំឡូងជ្វា

នៅពេលនេះមិនត្រូវគិតពីដំឡូងបារាំងបំពងនោះទេ។ មើមដំឡូងជ្វាគឺសម្បូរដោយជាតិសរសៃ និងថាមពលដល់កូនៗតូចៗរបស់ប៉ាម៉ាក់។ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីនB C និងEហើយក៏ផ្ដល់នូវសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូមនិងជាតិដែកសម្រាប់ការលូតលាស់ទៀតផង។

អាហារទាំង៧ប្រភេទនេះអាចនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់តែងាយស្រួលស្វែងរកនិងចម្អិនសម្រាប់កូនៗរបស់យើង។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត

ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ យ៉ានណែត ដាញែល · កែ 11/05/2020

អាហារ៧មុខ​ផ្ដល់ថាមពលដល់អូនៗ ម៉ាក់ប៉ាកុំមើលរំលង

ប្រភេទ​បេរី

ផ្លែ​ប័រ

សាច់​ត្រី

ស្ពៃ​ខៀវ

ស្រូវ​សាឡី

មើម​ដំឡូងជ្វា