តើគ្នាយើងធ្លាប់មានអារម្មណ៍ហេវហត់ និងអស់កម្លាំងដែរទេ? អាការៈនេះអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺស្លេកស្លាំង (Anemia)។ ជាក់ស្ដែង ជំងឺស្លេកស្លាំងនេះ កើតឡើងនៅពេលដែលកោសិកាឈាមក្រហម (RBC) យើងមានកម្រិតទាប។ ប្រសិនបើកោសិកាឈាមក្រហមមានកម្រិតទាប រាងកាយយើងត្រូវធ្វើការកាន់តែច្រើនឡើង ដើម្បីផ្ដល់អុកស៊ីសែនទៅពាសពេញរាងកាយ។

ជាការពិតណាស់ ជំងឺស្លេកស្លាំងអាចនាំមកនូវហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទៀត ហេតុដូច្នេះហើយ យើងចាំបាច់ត្រូវបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហមឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតមួយសមល្មម។

សារធាតុចិញ្ចឹមទាំង៤ ដែលជួយបង្កើនចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម

យើងអាចបង្កើនកម្រិតកោសិកាឈាមក្រហម ដោយការញ៉ាំនូវអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំង៤នេះ។

១. ជាតិដែក

ជាទូទៅ ការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក នឹងបង្កើតការផលិតនៃកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អាហារទាំងនេះ រួមមាន៖

សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក
ថ្លើម ក្រលៀន
បន្លែបៃតង និងផ្លែឈើក្រៀម
ស៊ុតក្រហម

២. វីតាមីន B-12

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B-12 មានដូចជា៖

សាច់ក្រហម ដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក
ត្រី
ទឹកដោះគោ និងឈឺស
ស៊ុត

៣. អាស៊ីដហ្វូលិក (Folic Acid)

ការបន្ថែមវីតាមីន B ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ គឺពិតជាផ្ដល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B-9 (អាស៊ីដហ្វូលិក) រួមមាន៖

សណ្ដែក
បន្លែបៃតង ដូចជាស្ពៃខ្មៅ
សណ្ដែកបារាំង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

៤. វីតាមីន A

ជាមួយគ្នានេះដែរ វីតាមីនA ក៏រួមចំណែកជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមផងដែរ។ អាហារ ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A មានដូចជា៖

ដំឡូងជ្វា
ការ៉ុត
ម្ទេស
ផ្លែឈើ ដូចជាឪឡឹក និងទំពាំងបាយជូរ។

ថ្នាំបំប៉នជួយបង្កើនកោសិកាឈាមក្រហម

ប្រសិនបើយើងមិនអាចទទួលបានសារជាតិចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទេនោះ យើងអាចពិភាក្សាជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យអំពីថ្នាំបំប៉នដែលស័ក្ដិសមសម្រាប់ខ្លួនយើងបាន។ ជាធម្មតា ថ្នាំបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួន អាចបង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម ឬជួយទ្រទ្រង់ដំណើរការដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងថែមទៀតផង។

ថ្នាំបំប៉ន ដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ អាចមាន ជាតិដែក វីតាមីន C វីតាមីន A វីតាមីន B-12 វីតាមីន B-9 វីតាមីន B-6 និងវីតាមីន E ។ល។

ផ្លាស់ប្ដូរបែបបទក្នុងការរស់នៅ

ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការញ៉ាំថ្នាំបំប៉នបន្ថែម គឺនៅមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ។ ចូរកាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ប្រសិនបើយើងមិនចង់ឲ្យកោសិកាឈាមក្រហមកាន់តែធ្លាក់ចុះទេនោះ។ ការញ៉ាំជាតិគ្រឿងស្រវឹងលើសពីមួយកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សស្រី និងច្រើនជាងពីរកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សប្រុស គឺត្រូវបានចាត់ទុកថាញ៉ាំជាតិអាកុលលើសកម្រិត។

បន្ថែមពីនេះ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ ការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតរួមមាន រត់ត្រឹកៗ រត់ និងហែលទឹក ជាដើម។

អ្នក​ខ្វះ​កោសិកា​គ្រាប់​ឈាម​ក្រហម ​​អាហារ​ទាំងនេះ​អាច​ជួយ​បាន

សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​៤​ ដែល​​ជួយ​បង្កើន​​ចំនួន​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​​​

១. ជាតិ​ដែក

២. វីតាមីន B-12

៣. អាស៊ីដ​ហ្វូលិក (Folic Acid)

៤. វីតាមីន​ A

ថ្នាំបំប៉ន​​ជួយ​បង្កើនកោសិកា​ឈាម​ក្រហម

​​​​​​​ផ្លាស់ប្ដូរ​បែបបទ​ក្នុង​ការ​រស់​នៅ

អ្នកខ្វះកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម អាហារទាំងនេះអាចជួយបាន