ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ចេះតែងងុយគេងពិបាកធ្វើការ សាកតិចនិកនេះជួយដោះស្រាយបាន

នៅថ្ងៃធ្វើការក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់គ្នាយើងខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ដែលនេះមកពីកម្រិតគ្លុយកូស អ័រម៉ូន cortisol និងអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនមានការធ្លាក់ចុះ។ ដោយសារនៅកន្លែងធ្វើការមិនអនុញ្ញាតឲ្យយើងគេងក្នុងម៉ោងធ្វើការ តើយើងអាចដោះស្រាយបែបណាបាន? ប៉ុន្មានវិធីខាងក្រោមនេះអាចជួយយើងបង្កើនថាមពលបាន និងបង្ការភាពហត់នឿយនៅពេលរសៀលផងដែរ។

១. អាហារសម្រន់

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែយកល្អយើងគួរជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានថាមពល។ យើងអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងComplex Carbs។ ប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនថាមពល និងធ្វើឲ្យឆ្អែត។ Complex Carbs មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងបង្ការការឡើងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យើងអាចសាកញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចជាការ៉ុត យ៉ាអួ Greek គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬផ្លែឈើ។ ក្រៅពីនេះយើងអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅដែលមានជាតិកាកាវយ៉ាងតិច៦០% ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាចជួយដល់ការផ្ចង់អារម្មណ៍បាន។ អាហារសម្រន់ដែលគួរចៀសវាងមានស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈមានជាតិផ្អែម ឬបង្អែម និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

២. ផឹកកាហ្វេ ឬតែ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណតិចអាចជួយកម្ចាត់ភាពហត់នឿយនៅពេលរសៀលបានព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយដាស់ស្មារតី និងបង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍។ នៅពេលឆុងកាហ្វេ ឬតែ យើងគួរប្រយ័ត្នទៅលើការបន្ថែមស្ករ ព្រោះស្ករច្រើនអាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាហត់នៅពេលក្រោយទៅវិញ។ ដូចនេះប្រើស្ករក្នុងកម្រិតតិចតួច ឬមិនប្រើតែម្ដង។ គួរបញ្ជាក់ដែរថាគួរកំណត់កម្រិតកាហ្វេអ៊ីនដែលយើងផឹកផងដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេពីរទៅបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនមានផលប៉ះពាល់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទេ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ការសិក្សាអាមេរិក រកឃើញថា ផឹកកាហ្វេ លើស ៣កែវ បណ្ដាលឲ្យឈឺក្បាលប្រកាំង

៣. ស្តាប់ចម្រៀង

ការស្តាប់ចម្រៀងដែលយើងចូលចិត្តអាចជួយឲ្យយើងមានថាមពល ជាពិសេសចម្រៀងចង្វាក់បែបកន្រាក់អារម្មណ៍។ យើងអាចស្តាប់ចម្រៀងដោយប្រើកាសចៀសវាងរំខានដល់អ្នកដទៃ។ ការស្តាប់ចម្រៀងអាចជួយឲ្យខួរក្បាលផ្ចង់អារម្មណ៍បានល្អផងដែរ។

៤. លុបលាងមុខ

ការលុបលាងមុខ និងក ដោយប្រើទឹកត្រជាក់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបាន។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានឲ្យដឹងថាទឹកត្រជាក់អាចជួយដាស់ស្មារតី និងផ្ចង់អារម្មណ៍បានល្អ។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងយើងអាចលុបលាងមុខនឹងទឹកត្រជាក់រហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថាស្វាងល្អ។ ការសិក្សាដដែលនោះបានបង្ហាញថាការងូតទឹកត្រជាក់ពេលព្រឹកអាចជួយដាស់ស្មារតី និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានល្អជាងទឹកក្ដៅ។

៥. ការគេងថ្ងៃ

អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រសិនជាយើងអាចឆ្លៀតគេងថ្ងៃរយៈពេល១៥ទៅ២០នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងឡើងវិញ បង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនចលនាសាច់ដុំ។

៦. សម្រាក និងងើបឡើងធ្វើចលនា

ការងើបឡើងធ្វើចលនាអាចជួយដល់ការដាស់ស្មារតី កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនជាយើងអង្គុយធ្វើការជាប់ពេញមួយថ្ងៃ យើងនឹងចុកក ឬខ្នង។ ហេតុនេះហើយការងើបឡើងធ្វើចលនាជួយសម្រួលសាច់ដុំរាងកាយ។ ក្រៅពីងើបឡើងធ្វើចលនា យើងអាចសម្រាកដោយនិយាយគ្នាជាមួយនឹងមិត្តរួមការងារបន្តិចមុនបន្តការងារទៀត។ ការធ្វើដូចនេះអាចជួយយើងឲ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបានខ្លះដែរ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញ វេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ Editor HK

អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ 07/05/2020

ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់​​ចេះតែងងុយគេង​ពិបាកធ្វើការ សាកតិចនិក​នេះជួយ​ដោះស្រាយ​បាន

១. អាហារ​សម្រន់

២. ផឹក​កាហ្វេ ឬ​តែ

៣. ស្តាប់​ចម្រៀង

៤. លុប​លាង​មុខ

៥. ការ​គេង​ថ្ងៃ

៦. សម្រាក​ និង​ងើបឡើង​ធ្វើ​ចលនា