អារម្មណ៍ខឹង ឬមួម៉ៅ នរណាក៏កើតមានដែរ ហើយកើតឡើងនៅពេលដែលមានទង្វើ ឬសកម្មភាពមិនល្អណាមួយប៉ះពាល់ទៅដល់រាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ស្ថានភាពនោះ ពេលខ្លះគឺអាចបង្កឱ្យមានទំនាស់ ឬពេលខ្លះរហូតអំពើហិង្សាកើតឡើង។ តែយ៉ាងណាក្តី យើងក៏នៅអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នោះបាន ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះក្នុងការជួយ គ្នាយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹង ឬបន្ថយភាពមួម៉ៅបានខ្លះ។

១. ទទួលស្គាល់ថាយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ

យើងខ្លួនឯង ជាអ្នកដឹងថាខ្លួនមានអារម្មណ៍បែបណា បើមានអារម្មណ៍មួម៉ៅ កុំលាក់បាំងនឹងខ្លួនឯងអី ប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា ពិតជាខឹងនឹងទង្វើមិនល្អនោះមកលើខ្លួនមែន។ ការទទួលស្គាល់ការពិតនោះនាំឱ្យយើងអាចរកដំណោះស្រាយល្អមួយ ហើយអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ខឹងបានរសាយដែរ។

អត្ថបទគួរអាន៖

ដឹងតិចនិកនេះ អាចជួយទប់កំហឹងមិនឲ្យចេះតែបញ្ចេញដាក់អ្នកផ្សេងងាយៗ
វិទ្យាសាស្រ្តរកឃើញថាមនុស្សទាបឆាប់ខឹងជាងអ្នកខ្ពស់
ជឿអត់ ខឹងច្រើន ធ្វើឲ្យយើងធាត់?
កំហឹង ប៉ះពាល់សុខភាពជាងកើតទុក្ខទៀត ចឹងកុំធ្វើឲ្យប៉ាម៉ាក់ខឹងច្រើនពេក
ក្បួនងាយៗជួយឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ

២. រំសាយអារម្មណ៍ខឹង

យើងអាចសាកល្បងរំសាយកំហឹងតាមរយៈការរត់ហាត់ប្រាណ វាយបាវសាក់ រាំ លោត ឬធ្វើសកម្មភាពអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាធ្វើការងារផ្ទះជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថា យើងមិនប្រើអំពើហិង្សាឱ្យនរណាម្នាក់ឈឺចាប់ ឬបោកបំផ្លាញទ្រព្យសម្បត្តិផ្សេងៗ ដើម្បីបន្ថយកំហឹង នោះឡើយ។ គ្នាយើងអាចទៅកន្លែងស្ងាត់ រួចស្រែកឱ្យខ្លាំងអស់ពីចិត្ត នឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍យើងរសាយស្បើយពីភាពតានតឹងផងដែរ។

៣. សរសេររៀបរាប់អារម្មណ៍ខឹងនៅលើក្រដាស

បើគ្នាយើងមានកំហឹង ហើយមិនអាចចែករំលែករឿងនោះប្រាប់អ្នកដទៃបាន យើងក៏អាចសរសេរពីអារម្មណ៍នោះលើក្រដាស ឬសៀវភៅមួយក្បាល។ ធ្វើរបៀបនេះ យើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខឹងបាន ដោយយើងនឹងយល់ពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្លួនយើងកើតទុក្ខ និងអាចលេចចេញនូវគំនិតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានោះបែបណាផងដែរ។

៤. ចែករំលែករឿងនោះទៅដល់មនុស្សដែលយើងជឿទុកចិត្ត

មិត្តរួមការងារ សាច់ញាតិ មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ អាចជួយរំលែក ឬសម្រាលទុក្ខសោកនៃអារម្មណ៍ខឹងរបស់យើងបានខ្លះដែរ។ ជាការល្អ យើងអាចនិយាយប្រាប់ ឪពុកម្តាយ បងប្អូន ឬមនុស្សដែលយើងជឿជាក់។

៥. លំហែអារម្មណ៍

ពេលមានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំង យើងអាចសម្រួលចិត្ត ដកដង្ហើមឱ្យវែងៗ និងប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្វីៗនឹងល្អប្រសើរឡើងវិញ។ គ្នាយើង ក៏អាចជ្រើសយកបទចម្រៀងស្តាប់លំហែអារម្មណ៍ លេងហ្គីតា ទស្សនាវីដេអូអប់រំ ឬវីដេអូលើកទឹកចិត្ត ឬអ្វីមួយជាការកម្សាន្ត ដែលយើងចូលចិត្ត៕

ដឹងវិធីនេះ អាចជួយរំសាយអារម្មណ៍​ខឹងបានខ្លះ

១. ទទួល​ស្គាល់​ថា​យើង​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ល្អ​

២. រំសាយ​អារម្មណ៍​ខឹង​

៣. សរសេរ​រៀប​រាប់​អារម្មណ៍​ខឹង​នៅ​លើ​ក្រដាស

៤. ចែក​រំលែក​រឿង​នោះ​ទៅ​ដល់​មនុស្ស​ដែល​យើង​ជឿ​ទុក​ចិត្ត​

៥. លំហែ​អារម្មណ៍

ដឹងវិធីនេះ អាចជួយរំសាយអារម្មណ៍ខឹងបានខ្លះ

១. ទទួលស្គាល់ថាយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ

២. រំសាយអារម្មណ៍ខឹង

៣. សរសេររៀបរាប់អារម្មណ៍ខឹងនៅលើក្រដាស

៤. ចែករំលែករឿងនោះទៅដល់មនុស្សដែលយើងជឿទុកចិត្ត

៥. លំហែអារម្មណ៍