ស្រីៗ! ធ្លាប់ត្រូវគេហៅថា ថ្នល់ជាតិអត់? និយាយត្រង់ទៅចុះ តិច ឬច្រើន ទោះមិនប្រកាន់ តែបើឮ ច្បាស់ជាខឹងហើយ។ គ្នាយើងខ្លះ ចង់បានសុដន់ធំ មូលក្លុំស្អាត និងទាញទាក់ កុំឲ្យគេបង្អាប់ថា ថ្នល់ជាតិ ហ៊ានចាយលុយទាំងប្រថុយប្រថានទៅលើការប្រើថ្នាំ និងវះកាត់ពង្រីកសុដន់ ចុងក្រោយអាចបង្កជាការសោកស្តាយក៏មាន។ ឈប់បារម្ភទៀត អត្ថបទពិសេសពី “Hello គ្រូពេទ្យ’ ខាងក្រោមនេះ នឹងប្រាប់ពីតិចនិកហាត់ប្រាណខ្លះៗ ជួយឲ្យសុដន់ឡើងធំ ស្អាតទាក់ទាញបាន។
ស្រីៗកុំឲ្យគេហៅ "ថ្នល់ជាតិ" សាកវិធីហាត់ប្រាណនេះ អាចជួយបាន
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
១- ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ដោយវិធីណា?
ការហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ ជាតិចនិកហាត់ប្រាណមួយប្រភេទស្រដៀងទៅនឹងការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដើមទ្រូងសម្រាប់ប្រុសៗអ៊ីចឹងដែរ។ ស្រីៗយើងចង់ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ឲ្យធំល្អ ត្រូវការមានដុំដែក Dumbbells ទម្ងន់ស្រាលមួយគូ ប្រហែលពី ១–២ គីឡូក្រាម និងកៅអីទ្រខ្នង (Bench) ឬក៏អាចប្រើបាល់កម្រាលសម្រាប់ហាត់ប្រាណជំនួសក៏បាន។
វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងគួរធ្វើ ១២ ដងក្នុងមួយចលនា ហើយធ្វើគ្រប់ចលនា ឲ្យបាន ២-៣ ដង អំឡុងពេលហាត់ម្តងៗ និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។
២- ចលនាហាត់ប្រាណទាំង ៤ ជួយឲ្យសុដន់រីកធំ
– ចលនាទី ១ (Dumbbell Bench Press)៖ យើង ត្រូវដេកផ្ងារ ដៃមានកាន់ដុំដែក និងលើកឡើងលើឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក បន្ទាបដុំដែកឲ្យចុះមកជិតដើមទ្រូង ត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ ដង។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
– ចលនាទី ២ (អាវ៉ង់- Pushup)៖ ដៃជើងទាំងអស់ ត្រូវផ្អឹបនឹងកម្រាល ដោយលាស្មាឲ្យខ្ពស់ជាងជើង រួចជើងទាំងពីរផ្អឹបចូលគ្នា។ ខ្លួនត្រូវធ្វើឲ្យត្រង់ដូចបន្ទាត់ ពីក្បាលដល់ចុងជើង ត្រូវបន្ទាបខ្លួនរហូតទ្រូងស្ទើរតែប៉ះនឹងកម្រាល។ រក្សាកែងដៃ នៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញខ្លួនឡើងមកលើវិញ។ ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតឲ្យបាន ១០ដងហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី និងហាត់ ១-២ ដងទៀត ចាំចូលដល់ជំហានទី ៣ ។
– ចលនាទី ៣ (Incline dumbbell bench press)៖ ដេកលើកៅអីទ្រខ្នង ដោយទេរប្រហែល ១៥-៣០ ដឺក្រេ ហើយដាក់បាតជើងឲ្យជាប់នឹងដី។ ដៃទាំងពីរកាន់ដុំដែក (Dumbbells) លើកឡើងលើឡើងឲ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ចុះយឺតៗមកត្រឹមទ្រូង។ ធ្វើម្តងហើយ ម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ដង រួមបន្តទៅធ្វើជំហានទី ៤ ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកទេ។
– ចលនាទី ៤ (Dumbbell Fly)៖ ដេកផ្ងារនៅលើកៅអីរាបស្មើ ដោយដាក់ជើងកែងនឹងឥដ្ឋ ហើយកាន់ដុំដែក លាតដៃឲ្យស្មើនឹងទ្រូង ហើយចាប់ផ្តើមលើកដុំដែកឡើង ដោយដៃមានកាយវិការដូចជាមេអំបៅកំពុងបកស្លាប។ ត្រូវធ្វើឲ្យបាន ១០ដង ហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី ចាំធ្វើជាថ្មីទៀត។
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម