ហាត់បានបន្តិចធុញ ហាត់មិនប៉ុន្មានក៏បោះបង់ ញ៉ាំអីតិចតួចឡើងគីឡូស្រឺតៗ អារម្មណ៍នេះមានតែហាត់ឈប់ៗដូចគ្នាយើង ទើបយល់។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងកុំទាន់តូចចិត្តតូចថ្លើមអី រឿងនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” ដឹងច្បាស់ កត្តាចម្បង ដោយសារយើងមិនដឹងអាថ៌កំបាំងពិសេសទាំងនេះ បើស្វែងយល់តែបន្តិច មហិច្ឆិតារាងស្អាតយើង ច្បាស់ជាបានជោគជ័យ។
មាតិកា
អាថ៌កំបាំងពិសេស អាចជួយយើងហាត់ប្រាណជោគជ័យ
១- កុំបោះបង់ចោល
បើមានទម្លាក់បោះបង់ចោល គ្នាយើងអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងកាលៈទេសៈនេះ យើងភាគច្រើនយល់ឃើញ បើមានឧបករណ៍ហាត់ផ្ទះខ្លួនឯងផ្ទាល់ ជាការជម្រុញទឹកចិត្តឲ្យយើងព្យាយាម។ អ៊ីចឹង ពង្រាយឧបករណ៍ពាសពេញផ្ទះ ដើម្បីរំលឹកយើងហាត់ប្រាណ ដូចជា ដាក់ដុំដែក (Dumbbells) បាល់រក្សាលំនឹង ( balance ball) កម្រាលសម្រាប់ហាត់ យូហ្កា (Yoga mat) និងខ្សែលោត (Jump rope) គ្រប់កន្លែងយើងអាចមើលឃើញ។ បើធ្វើបែបនេះ នាំឲ្យផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃពេក អាចរើសយកទីតាំងសំខាន់ៗ ១-២ យើងគិតថាអាចនឹកឃើញគ្រប់ពេល។
បើមិនអាចហាត់នៅផ្ទះបាន ដាក់ខោអាវហាត់ប្រាណនៅលើគ្រែមុនពេលគេង។ វិធីនេះនាំឲ្យយើងមើលឃើញស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណពេលភ្ញាក់ឡើង។ បែបនេះរឿងភ្លេចហាត់ លែងជាបញ្ហាទៀតហើយ ព្រោះមើលឃើញជាការដាស់ខួរក្បាលយើង។ តាមការលើកឡើងរបស់លោកស្រី Kelly McGonigal បណ្ឌិតចិត្តសាស្ត្រសុខភាព និងកាយសម្ព័ន នៅអាមេរិក ការប្រជែងជាអទិភាព ដូចជា ការងារ គ្រួសារ កិច្ចការត្រូវបំពេញ ពេលខ្លះទាមទារអ្វីមួយនៅមុខដើម្បីរំឭក។
២- កំណត់គោលដៅ
យោងតាមអ្នកនាង Marie Choo ជាមនុស្សស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណបំផុត លើកឡើងថា ដើម្បីឲ្យយើងទទួលជោគជ័យ សំខាន់ណាស់ត្រូវសម្រេចគោលដៅតូចៗជាមុន។ គន្លឹះចម្បង ត្រូវចាប់ផ្តើមពីតូច និងសាមញ្ញ បន្ទាប់មកទើបកែតម្រូវទៅតាមគោលដៅយើង។ បើគ្នាយើងចាប់ផ្តើមគម្រោងហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសហេតុ ត្រូវបន្ថយសកម្មភាពខ្លះៗ ព្រោះកត្តាហាត់ប្រាណឆ្ពោះទៅរកជោគជ័យ គឺចាប់ផ្តើមពីបន្តិចម្តងៗ។
កំណត់ចំនួនជាក់លាក់ក្នុងគោលដៅ ចែកទៅតាមគោលដៅតូចៗ ពេលគោលដៅតូចៗទាំងនោះបានសម្រច ក៏ជាកត្តាជំរុញយើងបន្តប្រឹងប្រែងទៅមុខទៀត។ ឧទាហរណ៍ បើចាប់ផ្តើមរត់ និងត្រៀមចូលរួមរត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ គួរចាប់ផ្តើមពីយុទ្ធសាស្ត្ររត់ផងដើរផង ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យដល់គោលដៅសិន សឹមផ្តើមពង្រឹងល្បឿនតាមអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តិចម្តងៗ យើងអាចបង្កើនគោលដៅ និងល្បឿនរហូតឈានទៅដល់គោលដៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រតាមពេលវេលាកំណត់។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
- ជឿអត់ថា ហាត់ប្រាណ ជួយការពារប្រុសៗ ពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត?
- បច្ចេកទេសរត់ហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញៗ តែសុខភាពល្អ រាងស្អាត
៣- ថែទាំសុខភាព
រៀបចំកាលវិភាគ សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ល្អបំផុត ត្រូវហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយាយឲ្យចំ គឺរៀងរាល់ព្រឹក។ វិធីនេះ យើងអាចសម្របរសនិយមឆ្ពោះទៅរកគោលដៅហាត់ប្រាណ តែត្រូវព្យាយាមបញ្ចូលកាយវិការពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយខ្លួនប្រាណមានចលនាជាងមុន ដូចជាប្រើជណ្តើរជើង ជំនួសជណ្តើរយន្ត ពេលណាហាត់ប្រាណក្លាយទៅជារសនិយមហើយ ប្រាកដលែងខ្ជិលហាត់ប្រាណទៀតដែរ។
៤- បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាយើងចូលចិត្តហាត់ប្រាណ
រាប់អានមិត្តភក្តិជាមួយគ្នាយើងហាត់ប្រាណដូចគ្នា កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពរីករាយ។ ត្រូវគិតថាយើងកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព។
៥- កត់ត្រាភាពរីកចម្រើន
គ្នាយើងត្រូវកត់ត្រាភាពរីកចម្រើន ដើម្បីឲ្យដឹងថា អ្វីយើងប្រឹងប្រែងទទួលផល ឬអត់? បែបនេះ នឹងជួយឲ្យព្យាយាមបានកាត់តែយូរអង្វែង។ កត់ត្រាទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍។ មិនមែនគ្រាន់តែចង់បំបែកកំណត់ត្រាចាស់នោះទេ គួរតែអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ ថាយើងអាចធ្វើលើសបានដល់កម្រិតណា។
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Groupមិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
Secrets to staying a motivated exerciser. http://www.star2.com/health/wellness/2016/09/04/secrets-to-staying-a-motivated-exerciser/. Accessed October 11, 2016.
7 Habits of Highly Effective Exercisers. http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/habits-of-effective-exercisers/. Accessed October 11, 2016.
Fitness: Tips for staying motivated. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624. Accessed October 11, 2016.
What Is The True Secret To Staying Motivated Long-Term? http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek7.htm. Accessed October 11, 2016.
កំណែប្រែបច្ចុប្បន្ន
05/06/2019
អត្ថបទដោយ Khlaut Rithy
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
បច្ចុប្បន្នភាពដោយ៖ សន សុភា
ត្រួតពិនិត្យដោយ
វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
ឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម