អាការៈចង្អោរអាចកើតដោយសារវីរុស ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការមានផ្ទៃពោះ ឬអាចមកពីក្លិនមិនល្អជាដើម។ ពេលខ្លះមូលហេតុបង្កអាការៈនេះគឺមិនច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែយើងអាចមានវិធីបន្ថយអាការៈនេះបាន។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីរបៀបបំបាត់អាការៈចង្អោរមួយចំនួនដល់គ្នាយើង។

១. ងើបអង្គុយ

នៅពេលយើងមានអាការៈចង្អោរ យកល្អគួរងើបអង្គុយ ហើយកុំគេងព្រោះពេលគេងអាចធ្វើឲ្យអាស៊ីតក្នុងក្រពះច្រាលឡើង និងធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែខ្លាំង។

២. បើកបង្អួច ឬអង្គុយមុខកង្ហារ

ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទោះបីជាអ្នកទាំងនោះមិនដឹងពីមូលហេតុច្បាស់នាំឲ្យចង់ចង្អោរក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែដូចជាគ្នាយើងដែលពុលឡានភាគច្រើនតែងបើកកញ្ចក់រថយន្តដើម្បីបន្ថយអាការៈនេះ។ ខ្យល់អាកាសអាចជួយកម្ចាត់ក្លិនមិនល្អ ឬជួយឲ្យយើងផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើអ្វីផ្សេង។ ដូចនេះយើងអាចអង្គុយមុខកង្ហារ ឬបើកបង្អួចនៅពេលមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃអាការៈចង្អោរ។

៣. ស្អំទឹកកក

ការស្អំទឹកកកនៅកផ្នែកខាងក្រោយអាចជួយធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរមានភាពធូរស្រាល។ នៅពេលយើងមានអាការៈចង្អោរ សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយក៏កើនឡើងដែរ ហើយការស្អំទឹកកកនៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយ ក រយៈពេលច្រើននាទីអាចជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ។

៤.ធ្វើសមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងអាចជួយឲ្យអាការៈចង្អោរធូរស្បើយ។ នេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អាការៈចង្អោរបង្កដោយស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ ការដកដង្ហើមវែងៗក៏ជាការសមាធិមួយដែរ។ យើងអាចដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះ និងទប់ដង្ហើមបីវិនាទី និងដកដង្ហើមចេញវិញ។ យើងអាចបន្តធ្វើបែបនេះច្រើនដងរហូតដល់អាការៈចង្អោរធូរស្រាល។

៥. ផ្លាស់ប្ដូរចំណាប់អារម្មណ៍

ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្ដូរចំណាប់អារម្មណ៍ក៏អាចជួយឲ្យអាការៈចង្អោរប្រសើរឡើងដែរ។ នៅពេលដែលយើងគិតពីអាការៈនេះកាន់តែច្រើន យើងនឹងមានអារម្មណ៍ចង្អោរកាន់តែខ្លាំង។ ដូចនេះពេលក្រោយមានអាការៈនេះ យើងគួរបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍យើងដោយការអានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍បើសិនជាការធ្វើសកម្មភាពនេះមិនធ្វើឲ្យអាការៈកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។

៦. ផឹកទឹក

ការខ្វះជាតិទឹកអាចកើតឡើងបើយើងមិនអាចផឹកទឹកបានដោយសារអាការៈចង្អោរនេះ។ អាការៈនេះក៏ជារោគសញ្ញាមួយនៃការខ្វះជាតិទឹក ប៉ុន្តែការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនឹងធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ នៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺពោះចង់ចង្អោរក្អួត យើងគួរផឹកទឹកម្ដងបន្តិចៗ។ យើងក៏អាចផឹកតែដែលមិនមានកាហ្វេអ៊ីន (decaf tea) ឬទឹកដែលមានដាក់ចំណិតផ្លែឈើស្រស់។

៧. ទឹកក្រូចឆ្មារ

ក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកអាស៊ីត citric ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសម្រួលដល់ក្រពះ។ យើងអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹក។ ក្នុងករណីដែលអាការៈចង្អោរនេះបង្កដោយការទល់លាមក ការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗលាយជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារគឺអាចសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។ ប៉ុន្តែយកល្អកុំផឹកទឹកក្រូចឆ្មារច្រើនពេលតែមួយព្រោះអាចធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ ម៉្យាងទៀតក្លិនក្រូចឆ្មារក៏ជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៤បានបង្ហាញថាការហិនប្រេងដែលមានក្លិនក្រូចឆ្មារអាចជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរ និងក្អួតរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនជាយើងមិនមានប្រេងក្លិនក្រូចឆ្មារ យើងអាចប្រើក្រូចឆ្មារស្រស់បាន។

៨. ខ្ញី

ដើម្បីឲ្យអាការៈចង្អោរមានភាពធូរស្រាល យើងអាចញ៉ាំខ្ញីស្រស់ ឬដំណាប់ខ្ញី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកខ្ញីក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង្អោរដែរ។ យើងអាចធ្វើទឹកខ្ញីដោយខ្លួនឯងបានដោយត្រាំចំណិតខ្ញីស្រស់ក្នុងទឹកក្ដៅយ៉ាងតិច៥នាទី។

៩. ជីរអង្កាម

ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៣បានឲ្យដឹងថាជីរអង្កាមគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំងអាការៈចង្អោរដោយសារការព្យាបាលមហារីកដោយគីមី (chemotherapy)។ យើងអាចប្រើប្រេងមានក្លិនជីរអង្កាម ឬស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់ ឬផឹកតែជីរអង្កាម ហើយយើងអាចធ្វើតែជីរអង្កាមដោយខ្លួនឯងបានដោយដាក់ស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់ត្រាំក្នុងទឹកក្ដៅ។

១០. ញ៉ាំអាហារមានរសជាតិសាប

ការញ៉ាំអាហារមានរសជាតិសាបអាចជួយដល់អាការៈចង្អោរ និងការពារមិនឲ្យក្អួត។ អាហារដែលគេតែងណែនាំគឺចេក បាយ និងនំប៉័ងអាំង។ យកល្អគួរចៀសវាងអាហារបំពង ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោដូចជាឈីស និងទឹកដោះគោ សាច់ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ រហូតដល់អាការៈចង្អោរបាត់ទៅវិញ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

គ្នាយើងគួរដឹង វិធីទាំងនេះអាចជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរបាន

១. ងើប​អង្គុយ

២. បើក​បង្អួច ឬ​អង្គុយ​មុខ​កង្ហារ

៣. ស្អំ​ទឹកកក

៤.ធ្វើ​សមាធិ

៥. ផ្លាស់ប្ដូរ​ចំណាប់​អារម្មណ៍

៦. ផឹក​ទឹក

៧. ទឹក​ក្រូចឆ្មារ