រូបរាងកាយសមសួនពោរពេញទៅដោយមន្តស្នេហ៍គឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់ស្រីៗគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែបើយើងមានរូបរាងស្គម ស្លេកស្លាំង គ្មានកម្លាំងកំហែងបែបនេះ ធ្វើម៉េចនឹងអាចបញ្ចេញសម្រស់ពិតរបស់ខ្លួនបានទៅ?

ពិតណាស់ មនុស្សយើងធាត់ពេកក៏ពិបាក ស្គមពេកក៏មិនស្រួលដែរ ពីព្រោះថានៅពេលដែលយើងស្គមជ្រុល ផ្ទៃមុខរបស់យើងក៏មានសភាពផត និងឆាប់ចាស់ជាងវ័យផងដែរ។ មួយវិញទៀត ការស្គមជ្រុលក៏អាចប្រឈមមុខនឹងកត្តាសុខភាពផ្សេងៗ ដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹង ការឆ្លងមេរោគ ការពិបាកមានកូន ព្រមទាំងកត្តាឆាប់ស្លាប់ថែមទៀតផង។

យ៉ាងណាមិញ បើយើងចង់ដឹងថា យើងមានរាងកាយស្គមជ្រុលឬអត់នោះ យើងអាចធ្វើការគណនាបានតាមសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)។ អ្នកស្គមជ្រុលគឺមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាង១៨,៥។ រីឯអ្នកធាត់ជ្រុលគឺមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើស២៥ឡើងទៅ។

ធ្វើម៉េចទើបអាចឡើងទម្ងន់ដោយមានសុវត្ថិភាពទៅ?

ពិតណាស់ បើទោះបីជាយើងចង់ឡើងគីឡូក៏ដោយ ក៏មិនគួរជ្រើសរើសអាហារណាដែលផ្ដល់ផលអាក្រក់ដល់សុខភាពដែរ។ ការញ៉ាំអាហារល្អៗ និងបែបបទនៃការរស់នៅត្រឹមត្រូវ គឺពិតជាមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ដូចនេះ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយដ៏ទាក់ទាញ ស្រីៗយើងគួរតែអនុវត្តវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនេះ។

រាងស្គមស្អាត

១. ញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ

រឿងដែលសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវធ្វើដើម្បីឲ្យឡើងគីឡូនោះ គឺញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងកាឡូរីដែលរាងកាយយើងដុតបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើយើងចង់ឡើងទម្ងន់យឺតៗ គួរញ៉ាំកាឡូរីឲ្យបាន៣០០ទៅ៥០០ច្រើនជាងកាឡូរីដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញប្រចាំថ្ងៃ ឬចំនួន៧០០ទៅ១០០០ បើយើងចង់ឆាប់ឡើងទម្ងន់លឿន។

២. ញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន

ជាមួយគ្នានេះដែរ អាហារូបត្ថម្ភដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីឲ្យឡើងទម្ងន់នោះ គឺប្រូតេអ៊ីន។ សាច់ដុំរបស់យើងម្នាក់ៗ កើតចេញពីជាតិប្រូតេអ៊ីននេះឯង បើគ្មានវាទេនោះ កាឡូរីដែលលើស ប្រាកដជាបម្លែងខ្លួនទៅជាខ្លាញ់នៃរាងកាយមិនខាន ហើយអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់់ មានដូចជាត្រី សាច់ ស៊ុត និងទឹកដោះគោជាដើម។

៣. ញ៉ាំកាបូនអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ព្រមទាំងអាហារ៣ពេល

ប្រសិនបើយើងចង់ឡើងគីឡូលឿន អាហារដែលមានកាបូនអ៊ីដ្រាត និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ គឺពិតជាមិនអាចខ្វះបានឡើយនៅក្នុងអាហារទាំងបីពេល។ លើសពីនេះ យើងក៏អាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បន្ថែមដើម្បីបង្កើនថាមពលរាងកាយ ផងដែរ។

៤. លើកទម្ងន់ និងបង្កើនកម្លាំង

ដើម្បីឲ្យប្រាកដថា កាឡូរីដែលលើសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង បានបញ្ជូនទៅក្នុងសាច់ដុំ ជំនួសឲ្យកោសិកាខ្លាញ់របស់យើងនោះ ការហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។

ចូរព្យាយាមទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់ ឲ្យបានចាប់ពី២ទៅ៤ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដើម្បីទទួលបានរូបរាងកាយដ៏សមសួន និងពោរពេញទៅដោយថាមពល។

តិចនិកងាយៗ​ ជួយស្រីៗស្គមៗឲ្យឡើងគីឡូ រាងស្អាត

ធ្វើ​ម៉េច​ទើប​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយ​មាន​សុវត្ថិភាព​ទៅ​?

១. ញ៉ាំ​កាឡូរី​​ច្រើន​ជាង​អ្វី​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវ​ការ

២. ញ៉ាំ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

​​៣. ញ៉ាំ​កាបូនអ៊ីដ្រាត​ និង​ខ្លាញ់​ ​ព្រម​ទាំង​អាហារ​៣ពេល​

៤. លើក​ទម្ងន់​ និង​បង្កើន​កម្លាំង

តិចនិកងាយៗ ជួយស្រីៗស្គមៗឲ្យឡើងគីឡូ រាងស្អាត

ធ្វើម៉េចទើបអាចឡើងទម្ងន់ដោយមានសុវត្ថិភាពទៅ?

១. ញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ

២. ញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនឲ្យបានច្រើន

៣. ញ៉ាំកាបូនអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ព្រមទាំងអាហារ៣ពេល

៤. លើកទម្ងន់ និងបង្កើនកម្លាំង