អាការៈថប់បារម្ភ គិតច្រើន ជាទូទៅច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលយប់ ដោយសារតែយើងមិនរវល់ការងារ ហើយផ្ដោតលើរឿងរ៉ាវផ្សេងៗ។ ជារួម ភាពស្ងៀមស្ងាត់នៅពេលគេង អាចនាំឲ្យយើងមានការព្រួយបារម្ភ និងខ្វល់ខ្វាយច្រើនអំពីរឿងដែលកន្លងទៅ និងអនាគត។ តើយើងអាចបញ្ឈប់ការគិតទាំងនេះនៅពេលគេងដោយវិធីណា? ដើម្បីកម្ចាត់អាការៈថប់បារម្ភអំឡុងពេលគេង គ្នាយើងអាចអនុវត្តតិចនិកងាយៗទាំងនេះ។

១. ដោះស្រាយបញ្ហាអំឡុងពេលថ្ងៃ

នៅពេលខ្លះ ខួរក្បាលយើងដំណើរការមិនឈប់នៅពេលយប់ ដោយសារតែយើងមិនបានដោះស្រាយបញ្ហា កង្វល់ ឬការថប់បារម្ភផ្សេងៗនៅពេលថ្ងៃឲ្យរូចរាល់។ ដូច្នេះហើយ ការចំណាយពេលខ្លះអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគិត រាងកាយ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍របស់យើង គឺជារឿងសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងកម្ចាត់រាល់បញ្ហាស្មុគស្មាញឲ្យចប់សព្វគ្រប់នៅពេលថ្ងៃ នោះយើងច្បាស់ជាអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ជាមិនខាន។

២. បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង

ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវការបញ្ជូនសញ្ញាទៅឲ្យរាងកាយថាវាជាពេលដែលត្រូវគេង។ ហេតុនេះហើយ គ្នាយើងគប្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ថយភាពតានតឹង ដោយបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់៣០នាទី និងធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលគេង ដូចជាសមាធិ អានសៀវភៅ ឬងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ។

៣. ប្រើប្រេងEssential Oil

ជាមួយគ្នានេះដែរ ពពួកប្រេងក្រអូបដែលមានក្លិនផ្កាឡាវែនឌ័រ (Lavender oil) អាចជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនគុណភាពដំណេក ក៏ដូចជារយៈពេលនៃការគេង ដោយសារតែសមាសធាតុSedative និងHypnoticរបស់វា។ គ្នាយើងអាចសាកល្បងបន្តក់ប្រេងផ្កាឡាវែនឌ័រនៅលើខ្នើយចំនួន១ទៅ២តំណក់ ដើម្បីឲ្យការគេងកាន់តែប្រសើរ។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ

ដូចគ្នានេះដែរ ការដកដង្ហើមវែងៗអាចជួយឲ្យរាងកាយរបស់យើងទទួលបានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ហើយនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមវែងៗ វានឹងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធប្រសាទparasympathetic សកម្ម ជាហេតុធ្វើឲ្យរាងកាយសម្រាកបានស្ងប់ល្អ។

៥. កត់ត្រាបញ្ហាផ្សេងៗ

ការកត់ត្រារាល់កង្វល់របស់យើងនៅលើសៀវភៅ អាចជួយឲ្យយើងកម្ចាត់វាពីចិត្តគំនិត និងអាចត្រលប់មកដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះវិញនៅពេលក្រោយ។ ពិតណាស់ ការដកសម្ពាធ ឬភាពតានតឹងចេញនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភបានច្រើន។

១. ដោះស្រាយ​បញ្ហា​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ​

២. បន្ធូរ​អារម្មណ៍​មុន​ពេល​ចូល​គេង

៣. ប្រើ​ប្រេង​Essential Oil​​

៤. ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដក​ដង្ហើម​វែង​ៗ

៥. កត់ត្រា​បញ្ហា​ផ្សេង​ៗ

១. ដោះស្រាយបញ្ហាអំឡុងពេលថ្ងៃ

២. បន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង

៣. ប្រើប្រេងEssential Oil

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ

៥. កត់ត្រាបញ្ហាផ្សេងៗ