បាក់ទឹកចិត្ត មិនមែនជាជំងឺថ្មីទេ គ្រាន់តែគ្នាយើងភាគច្រើនមិនធ្លាប់ដឹង មិនធ្លាប់ឮពីមុនប៉ុណ្ណោះ ទើបពេលនេះចាប់អារម្មណ៍ថា ខ្លួនយើងបានជំងឺនេះមិនដឹងពីពេលណា? គ្នាយើងត្រូវដឹងថា បាក់ទឹកចិត្ត មិនត្រឹមជាជំងឺផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ វាអាចរាលដាលគ្រប់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ទាមទារព្យាបាលដោយអត់ធ្មត់ ពិសេសការតាំងចិត្តយើងផ្ទាល់ ដើម្បីតតាំងយកឈ្នះ នាំជីវិតប្រសើរមួយត្រឡប់មកវិញ។ “Hello គ្រូពេទ្យ’ ពេលនេះ នឹងប្រាប់វិធីសាស្ត្រខ្លះៗ ជួយថែទាំសុខភាពឲ្យបានល្អ អំឡុងពេលយើងមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។

១- អ្វីទៅជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ?

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជាជំងឺផ្លូវអារម្មណ៍មួយប្រភេទ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍សោកសៅ និងបាត់បង់ចំណង់រាល់សកម្មភាពធ្លាប់ចូលចិត្តពីមុន ជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៏ ការគិត និងអាកប្បកិរិយា ថែមទាំងអាចបង្កបញ្ហាផ្សេងៗជាច្រើន ទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

បើគ្នាយើងមានអាការៈសោកសៅ មានរយៈពេលយូររហូតច្រើនថ្ងៃ ច្រើនសប្តាហ៏ នឹងធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ ជះឥទ្ធិពលដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ធ្វើឲ្យមានគំនិត ឬគម្រោងចង់ធ្វើអត្តឃាតនោះ បង្ហាញថាយើងកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនេះហើយ។

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត អាចធ្វើឲ្យមានការប្រែប្រួលកម្រិតអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ធ្វើឲ្យយើងស្រាប់តែប្រែទៅរកទម្លាប់រស់នៅផ្សេងមួយ មិនធ្លាប់ធ្វើពីមុន ជាក់ស្តែង គ្នាយើងភាគច្រើនមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត បែរជាផ្លាស់ប្តូរចំណូលចិត្ត ទៅរកការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ ដើម្បីជួយបំពេញបន្ថែមអ័រម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដើម្បីជួយឲ្យខ្លួនអាចរស់នៅជាមួយជំងឺបាក់ទឹកចិត្តពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបាន។

២- មូលហេតុជំងឺបាក់ទឹកចិត្តធ្វើឲ្យយើងពិបាកថែទាំសុខភាពឲ្យបានល្អ

មានមូលហេតុជាច្រើន ដែលគេជឿថា ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត អាចធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពមិនល្អ ដោយក្នុងនោះ មានដូចជា៖

– បរិមាណអ័រម៉ូន Dopamine ទាប៖ អ័រម៉ូន Dopamine មាននាទីបញ្ជូនគ្រប់ព័ត៌មានទៅកាន់ប្រសាទខួរក្បាល (Neurotransmitter) ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍រំភើប និងរីករាយ។ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត អាចធ្វើឲ្យកម្រិតអ័រម៉ូន Dopamine ធ្លាក់ចុះ ហើយបើសិនជាកម្រិតទាបអ័រម៉ូននេះទាប នឹងធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ខ្សោយ និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ មានដូចគ្នាទៅនឹងការប្រឆាំងមុខងាររាងកាយ ជាក់ស្តែងរាងកាយចង់ក្រោកឈរ ដើរទៅមុខ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍យើងមិនអាចបញ្ជាបាន។

– ផលវិបាកជាមួយនឹងការចាប់ទម្លាប់រស់នៅថ្មី៖ ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់រស់នៅថ្មី អាចធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនអាចធ្វើបាន និងពិបាកយកឈ្នះវាបាន។ តាមរយៈការធ្វើតេស្តតូចតាចមួយ ដូចជា ការភ្ញាក់ពីគ្រែ ហើយដើរនៅខាងក្រៅផ្ទះ គឺគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាពិបាកទៅហើយ ហើយការចាប់ផ្តើមផែនការសុខភាពថ្មី ច្បាស់ជាបង្កការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងមិនខាន។

– ខ្វះការគាំទ្រ៖ ពេលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត យើងអាចនឹងកាត់ផ្តាច់ខ្លួនឯងចេញពីសង្គម ព្រោះយើងនឹងគិតថា មិនចង់ឲ្យមនុស្សយើងស្រលាញ់ ឬដៃគូដែលស្រលាញ់យើង ឃើញយើងធ្លាក់ក្នុងភាពទន់ខ្សោយបែបនេះទេ។ យ៉ាងណា អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ មានគ្នាយើង មានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ទទួលបានការគាំទ្រពីសង្គម មិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ បើគ្មានការគាំទ្រ គ្នាយើងធ្លាប់មានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ទោះជាសះស្បើយក្តី ក៏អាចកើតជំងឺនេះម្តងទៀត ធ្វើឲ្យកាន់តែបាត់បង់ជំនឿចិត្តថែមទៀត។

– និយាយតែរឿងអវិជ្ជមានលើខ្លួនឯង៖ គ្នាយើងមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត តែងតែមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានច្រើន ចេញពីខ្លួនឯង នាំឲ្យកើតចិត្តស្តីបន្ទោស ដាក់កំហុស និងស្អប់ខ្លួនឯង។ គំនិតអវិជ្ជមានទាំងនេះ បានធ្វើឲ្យសុខភាពកាន់តែដុនដាប ឬធ្វើឲ្យមិនចង់ឲ្យមានសុខភាពល្អតែម្តង សុទ្ធសឹងជាហេតុ ធ្វើឲ្យគ្នាយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តលើសដើម។ អារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះ នឹងបង្កើតឲ្យគ្នាយើងបន្តគិត និងនិយាយបែបអវិជ្ជមាន។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត
ប្រើថ្នាំព្យាបាលជំងឺបាក់ទឹកចិត្តពេលពពោះ ប៉ះពាល់កូនក្នុងផ្ទៃដែរអត់?

៣- តិចនិកថែទាំសុខភាពពេលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត

តិចនិកលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងល្អបំផុតសម្រាប់គ្នាយើងមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត គឺហាត់ប្រាណផ្នែកផ្លូវចិត្ត ជួយឲ្យផ្លួវចិត្តយើងកាន់តែរឹងមាំ។ វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឲ្យកាន់តែរឹងមាំ និងរក្សាខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អ គឺមានច្រើន។ ដូចគ្នាទៅនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន យើងខ្លួនឯងក៏កាន់តែរឹងមាំ ខណៈវិធីសាស្ត្រលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងមានដូចជា៖

– ត្រូវស្រលាញ់ខ្លួនឯង៖ គ្នាយើងមួយចំនួនយល់ថា ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង ជាការស្រលាញ់លើខ្លួនឯងហួសហេតុ ស្របពេលគ្នាយើងខ្លះទៀតយល់ថា បើយើងខ្លួនឯងមិនអាចស្រលាញ់ខ្លួនឯងបានផង អាចទៅស្រលាញ់នរណាបាន។ ការគាបសង្កត់លើខ្លួនឯង មានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីយកឈ្នះផ្លូវអារម្មណ៍អំឡុងពេលយើងកំពុងបាក់ទឹកចិត្ត អាចជួយធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ។ ភាពសប្បាយរីករាយ ស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងចេះទទួលយករឿងអ្វីបានកើតឡើង គឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយឲ្យអារម្មណ៍យើងស្កប់ និងមានសុខុមាលភាព ហើយកត្តាចាំបាច់បំផុត ត្រូវញ៉ាំឲ្យគ្រប់គ្រាន់ ចេះសមាធិ និងហាត់ប្រាណ។

– និយាយជាមួយខ្លួនឯងពីផលវិជ្ជមាន៖ គឺប្រសើរជាការដាក់កំហុសលើខ្លួនឯង ស្អប់ខ្លួនឯង និងធ្វើតាមគំនិតអវិជ្ជមាននៅ ពេលយើងមិនអាចឈានដល់គោលដៅមួយយើងចង់បាន។ សត្រូវធំបំផុតក្នុងចំណុចនេះ គឺខ្លួនយើងផ្ទាល់ គំនិតអវិជ្ជមានលាក់ទុកក្នុងចិត្ត អាចធ្វើឲ្យយើងកាន់តែពិបាកខ្លាំង និងមិនអាចអធ្យាស្រ័យឲ្យខ្លួនឯង អាចធ្វើឲ្យមានសុខភាពមិនល្អទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ សំខាន់បំផុត ត្រូវនិយាយវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯងដូចជា “ខ្ញុំធ្វើបានល្អហើយថ្ងៃនេះ ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ធ្វើបានប្រសើរជាថ្ងៃម្សិលមិញដែរ’។

– ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច៖ ជំនួសដោយការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីភ្លាមៗ យើងអាចនឹងពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចខ្លះ ដូចជា ការងើបពីគ្រែនៅពេលព្រឹក និងដើរឲ្យបាន ៥ នាទី។ សំខាន់ ត្រូវចេះទទួលស្គាល់សមិទ្ធិផលយើងធ្វើបាន ដោយមិនគិតថា ត្រូវប្រើពេលយូរប៉ុណ្ណាទេ។ អាចជារឿងលំបាក ដើម្បីអូសខ្លួនឯងចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹក តែវាពិតជាល្អ ដើម្បីជួយយើងអាចចាប់ផ្តើម បង្កើតអារម្មណ៍រីករាយជាមួយទម្លាប់រស់នៅថ្មី មានសុខភាពល្អ ជួយយើងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។

– ត្រូវស្តាប់ពីតម្រូវការរាងកាយ៖ ទម្លាប់រស់នៅយើងម្នាក់ៗ តែងតែធ្វើអ្វីមួយ ធ្វើឲ្យយើងគិតថា ជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អលើខ្លួនឯង។ ត្រូវព្យាយាមអូសខ្លួនឯងឲ្យចេញពីគ្រែ ដើរប្រហែល ៥ នាទី រួចត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយ និងអារម្មណ៍យើងកំពុងមាន។

– ចេះអធ្យាស្រ័យខ្លួនឯង និងអត់ធ្មត់ពេលជ្រុលធ្វើរឿងអ្វីមួយមិនគួរធ្វើ៖ ការព្យាយាមទប់អារម្មណ៍ អត់ធ្មត់បន្តិចបន្តួច ដើម្បីរក្សាសុខភាពយើងបានល្អ មានទំនាក់ទំនងទៅនឹងការកំណត់គោលដៅជីវិតរយៈពេលខ្លី អាចជួយឲ្យរីកមានការចម្រើន ទោះមិនបានល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។

ប្រសិនយើងខកខានហាត់ប្រាណ ឬអាហារច្រើនហួស មិនមែនមានន័យថា យើងបរាជ័យក្នុងការថែទាំសុខភាពនោះទេ ហេតុនេះត្រូវចេះអត់ទោសឲ្យខ្លួនឯង និងត្រូវត្រឡប់ទៅធ្វើការថែទាំសុខភាពម្តងទៀត។

– ស្វែងរកជំនួយ៖ បើចំណុចទាំងអស់ខាងលើមិនអាចជួយយើងបាន ឬកាន់តែធ្វើឲ្យយើងអារម្មណ៍ពិបាក ត្រូវស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សយើងស្រលាញ់ ឬអ្នកជំនាញ។ ស្វែងរកជំនួយពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន មិនមានន័យថា យើងជាមនុស្សអន់នោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែ ដើម្បីឲ្យដឹងច្បាស់ថា យើងត្រូវការ ការលើកទឹកចិត្ត ជំរុញចិត្ត ឬយ៉ាងណា? ត្រូវគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តឲ្យបាន មុនពេលវាក្លាយជាអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនយើង។ ត្រូវចាប់ផ្តើមពីជំហានទីមួយ ត្រៀមខ្លួនឲ្យបានរួចរាល់សម្រាប់ជំហានដំបូង ដោយបង្ខំខ្លួនឯង ត្រូវតែយកឈ្នះអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដើម្បីធ្វើឲ្យខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងស្មារតី។

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ។

តិចនិកជួយថែរក្សាសុខភាព ពេលកំពុងបាក់ទឹកចិត្ត