លំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងរាងកាយ បញ្ចេញ ជាតិ ពុល គួរ តែ ឆ្លៀត កុំ ចោល។ ដូច បញ្ជាក់ ច្រើន មក ហើយ ថា លំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ ចាស់ៗ គួរ តែ កាយវិការ ទាំង ឡាយ ណា ដែល មានការប៉ះទង្គិច កម្រិតទាប ដូចជា ការដើរ ការហែលទឹក រត់ ត្រឹកៗ គឺល្អ សម្រាប់ បេះដូង។ ព្យាយាម បង្កើត ជា ទម្លាប់ ហើយ ហាត់ ជា ប្រចាំ កុំ ហាត់ បង្ខំ ហើយ ចាំ បង្កើន ចំនួន និង រយៈពេល ហាត់។ ហោច ណាស់ ហាត់ ឲ្យ បាន ៣០-៤៥នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ តិច ណាស់ ៣ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្ដាហ៍។
ព្យាយាមផឹក ទឹកឲ្យ បានច្រើនបរិបូរណ៍ មុនពេល ក្នុង អំឡុង ពេល និង ក្រោយពេល ហាត់។ ការ កម្តៅសាច់ ដុំ មុនលំហាត់ប្រាណ(Warm up) និង ការសម្រាក ឲ្យរាងកាយ វិលត្រលប់ ទៅ សភាព ដើម វិញ ចាំ បាច់ ត្រូវ ធ្វើ។ ពិភាក្សា ជាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិត បើ ចាំ បាច់ ឬ ត្រូវការ ប្រឹក្សាយោបល់។
៤- #គ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ូល
ថ្វីបើរាងកាយអ្នកត្រូវការជាតិកូឡេស្តេរ៉ូល ដើម្បីបំពេញ មុខងារ បានយ៉ាង ត្រឹមត្រូវ ក៏ដោយ ជាតិ កូឡេស្តេរ៉ូល ក្រៅបន្ថែម អាច រួមចំណែកធ្វើឲ្យ មាន ជំងឺបេះដូង និង ជំងឺដាច់ ឬស្ទះ សរសៃឈាម ក្នុង ខួរ ក្បាល។ លីប៉ូ ប្រូតេអ៊ីន ដែលមានដង់ស៊ីតេ ខ្ពស់ (HDL) ត្រូវ បានចាត់ ទុកថា ជាកូឡេស្តេរ៉ូល ល្អដែល បន្ថយហានិភ័យ បញ្ហាបេះដូង។ ខណៈដែលជាតិលីប៉ូប្រូតេអ៊ី ដែល មាន ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) ត្រូវបាន ចាត់ ទុក ជាកូឡេស្តេរ៉ូល អាក្រក់ ដែលបង្កើនហានិភ័យ បញ្ហាបេះដូង។
សូមពិនិត្យមើល កម្រិត ជាតិកូឡេស្តេរ៉ូល ឲ្យ បានទៀងទាត់ ជា ប្រចាំដើម្បី រកឃើញ បានលឿន ពីដើមទី ជំងឺបេះដូង។
៥- #គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម