អាការៈចង្អោរអាចកើតដោយសារវីរុស ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការមានផ្ទៃពោះ ឬអាចមកពីក្លិនមិនល្អជាដើម។ ពេលខ្លះមូលហេតុបង្កអាការៈនេះគឺមិនច្បាស់ទេ ប៉ុន្តែយើងអាចមានវិធីបន្ថយអាការៈនេះបាន។ អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញពីរបៀបបំបាត់អាការៈចង្អោរមួយចំនួនដល់គ្នាយើង។
គ្នាយើងគួរដឹង វិធីទាំងនេះអាចជួយបំបាត់អាការៈចង្អោរបាន
ត្រួតពិនិត្យដោយ គឹម កាណែល
១. ងើបអង្គុយ
នៅពេលយើងមានអាការៈចង្អោរ យកល្អគួរងើបអង្គុយ ហើយកុំគេងព្រោះពេលគេងអាចធ្វើឲ្យអាស៊ីតក្នុងក្រពះច្រាលឡើង និងធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែខ្លាំង។
២. បើកបង្អួច ឬអង្គុយមុខកង្ហារ
ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធអាចជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទោះបីជាអ្នកទាំងនោះមិនដឹងពីមូលហេតុច្បាស់នាំឲ្យចង់ចង្អោរក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែដូចជាគ្នាយើងដែលពុលឡានភាគច្រើនតែងបើកកញ្ចក់រថយន្តដើម្បីបន្ថយអាការៈនេះ។ ខ្យល់អាកាសអាចជួយកម្ចាត់ក្លិនមិនល្អ ឬជួយឲ្យយើងផ្ដោតអារម្មណ៍ទៅលើអ្វីផ្សេង។ ដូចនេះយើងអាចអង្គុយមុខកង្ហារ ឬបើកបង្អួចនៅពេលមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃអាការៈចង្អោរ។
៣. ស្អំទឹកកក
ការស្អំទឹកកកនៅកផ្នែកខាងក្រោយអាចជួយធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរមានភាពធូរស្រាល។ នៅពេលយើងមានអាការៈចង្អោរ សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយក៏កើនឡើងដែរ ហើយការស្អំទឹកកកនៅនឹងផ្នែកខាងក្រោយ ក រយៈពេលច្រើននាទីអាចជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយ។
៤.ធ្វើសមាធិ
ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយមួយដែលជួយឲ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ និងអាចជួយឲ្យអាការៈចង្អោរធូរស្បើយ។ នេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អាការៈចង្អោរបង្កដោយស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ ការដកដង្ហើមវែងៗក៏ជាការសមាធិមួយដែរ។ យើងអាចដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះ និងទប់ដង្ហើមបីវិនាទី និងដកដង្ហើមចេញវិញ។ យើងអាចបន្តធ្វើបែបនេះច្រើនដងរហូតដល់អាការៈចង្អោរធូរស្រាល។
៥. ផ្លាស់ប្ដូរចំណាប់អារម្មណ៍
ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្ដូរចំណាប់អារម្មណ៍ក៏អាចជួយឲ្យអាការៈចង្អោរប្រសើរឡើងដែរ។ នៅពេលដែលយើងគិតពីអាការៈនេះកាន់តែច្រើន យើងនឹងមានអារម្មណ៍ចង្អោរកាន់តែខ្លាំង។ ដូចនេះពេលក្រោយមានអាការៈនេះ យើងគួរបង្វែរចំណាប់អារម្មណ៍យើងដោយការអានសៀវភៅ ឬមើលទូរទស្សន៍បើសិនជាការធ្វើសកម្មភាពនេះមិនធ្វើឲ្យអាការៈកាន់តែអាក្រក់ជាងមុន។
៦. ផឹកទឹក
ការខ្វះជាតិទឹកអាចកើតឡើងបើយើងមិនអាចផឹកទឹកបានដោយសារអាការៈចង្អោរនេះ។ អាការៈនេះក៏ជារោគសញ្ញាមួយនៃការខ្វះជាតិទឹក ប៉ុន្តែការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនឹងធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់ឡើង។ នៅពេលមានអារម្មណ៍ឈឺពោះចង់ចង្អោរក្អួត យើងគួរផឹកទឹកម្ដងបន្តិចៗ។ យើងក៏អាចផឹកតែដែលមិនមានកាហ្វេអ៊ីន (decaf tea) ឬទឹកដែលមានដាក់ចំណិតផ្លែឈើស្រស់។
៧. ទឹកក្រូចឆ្មារ
ក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកអាស៊ីត citric ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសម្រួលដល់ក្រពះ។ យើងអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹក។ ក្នុងករណីដែលអាការៈចង្អោរនេះបង្កដោយការទល់លាមក ការផឹកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗលាយជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារគឺអាចសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់។ ប៉ុន្តែយកល្អកុំផឹកទឹកក្រូចឆ្មារច្រើនពេលតែមួយព្រោះអាចធ្វើឲ្យអាការៈចង្អោរកាន់តែអាក្រក់។ ម៉្យាងទៀតក្លិនក្រូចឆ្មារក៏ជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៤បានបង្ហាញថាការហិនប្រេងដែលមានក្លិនក្រូចឆ្មារអាចជួយបន្ថយអាការៈចង្អោរ និងក្អួតរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនជាយើងមិនមានប្រេងក្លិនក្រូចឆ្មារ យើងអាចប្រើក្រូចឆ្មារស្រស់បាន។
៨. ខ្ញី
ដើម្បីឲ្យអាការៈចង្អោរមានភាពធូរស្រាល យើងអាចញ៉ាំខ្ញីស្រស់ ឬដំណាប់ខ្ញី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ទឹកខ្ញីក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងបន្ធូរបន្ថយអាការៈចង្អោរដែរ។ យើងអាចធ្វើទឹកខ្ញីដោយខ្លួនឯងបានដោយត្រាំចំណិតខ្ញីស្រស់ក្នុងទឹកក្ដៅយ៉ាងតិច៥នាទី។
៩. ជីរអង្កាម
ការសិក្សាឆ្នាំ២០១៣បានឲ្យដឹងថាជីរអង្កាមគឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រឆាំងអាការៈចង្អោរដោយសារការព្យាបាលមហារីកដោយគីមី (chemotherapy)។ យើងអាចប្រើប្រេងមានក្លិនជីរអង្កាម ឬស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់ ឬផឹកតែជីរអង្កាម ហើយយើងអាចធ្វើតែជីរអង្កាមដោយខ្លួនឯងបានដោយដាក់ស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់ត្រាំក្នុងទឹកក្ដៅ។
១០. ញ៉ាំអាហារមានរសជាតិសាប
ការញ៉ាំអាហារមានរសជាតិសាបអាចជួយដល់អាការៈចង្អោរ និងការពារមិនឲ្យក្អួត។ អាហារដែលគេតែងណែនាំគឺចេក បាយ និងនំប៉័ងអាំង។ យកល្អគួរចៀសវាងអាហារបំពង ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោដូចជាឈីស និងទឹកដោះគោ សាច់ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ រហូតដល់អាការៈចង្អោរបាត់ទៅវិញ។
អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖
ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
បដិសេធ
Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕
ត្រួតពិនិត្យដោយ
គឹម កាណែល
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?
ផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម