អាហារទាំង ៥ ប្រភេទនេះ សក្តិសមបំផុតសម្រាប់រៀបចំឲ្យអូនៗញ៉ាំនៅសាលា

ចិញ្ចឹមកូន មិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ ព្រោះត្រូវរៀបចំគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីអូនៗធំឡើងជាមួយសុខភាពល្អ និងប្រាជ្ញាឆ្លាតវៃ។ កាន់តែពិបាកនោះ អំឡុងពេលអូនៗចាប់ផ្តើមចូលសាលារៀន ម៉ាក់ៗគួរតែគិតគូរពីអាហារ ពិសេសអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អូនៗឲ្យបានច្រើន ព្រោះជាពេលអូនបញ្ចេញថាមពលច្រើនខុសពីនៅផ្ទះ។ ខាងក្រោមនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងណែនាំក្រុមអាហារល្អៗ សក្តិសមបំផុតសម្រាប់វៀបចំឲ្យអូនៗញ៉ាំនៅសាលា។

១- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាប្រភេទអាហារល្អខ្លាំង ដោយសារមានអាស៊ីដខ្លាញ់ល្អ ដូចជា អូមេហ្គា ៣ និងសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីនជាច្រើន ខណៈអាហារផលិតគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនោះមានដូចជា៖

– នំស្រូវសាលីស្រួយ

– Cereal ក្រៀម

– ពោតលីង (Popcorn)

– នំបុ័ងក្រៀម

– នំដុត (Muffin)

– នំប៊ឺហ្គឺរតូចៗ

– នំស្រួយ Granola bar

– ធញ្ញជាតិ Granola

– នំកង (Pretzels)

– ប៉ាស្តាចម្អិតស្រេច

– នំពុម្ភ នំបុ័ងបារាំង និងផេនខេក

– នំស្រួយ Pita។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ:

• ម៉ាក់ប៉ាត្រូវដឹង! នេះវីតាមីនសំខាន់ៗបំផុត ក្មេង​ត្រូវការ ខានមិនបាន
• នៅ​ក្មេង​ក៏​អាចកើត​​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ដែរ ឲ្យ​តែ​មាន​ប៉ុន្មាន​ចំណុច​នេះ
• កាល់​ស្យូមល្អសម្រាប់​ក្មេង បើខ្វះច្បាស់ជាមាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​ធ្ងន់ធ្ងរ
• ក្រោម​ ៤-៦ ខែ ចេះតែឲ្យកូនញ៉ាំអាហារបំប៉នផ្តេសផ្ដាស ចៀសមិនផុតពីបញ្ហាទាំង ៤ នេះ

២- ពពួកបន្លែ

បន្លែសូម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិកាកសរសៃ ជួយឲ្យសុខភាពល្អ មានសុវត្ថិភាពចំពោះអូនៗ និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ដោយគ្រាន់តែបន្ថែមទឹកជ្រលក់ ដូចជា៖

– បន្លៃឆៅ (ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះតូចៗ និងម្ទេសប្លោក)

– សាឡាដចានតូច និងទឹកជ្រលក់

– បន្លែកំប៉ុងចម្អិនរួច

– ទឹកបន្លៃមានជាតិសូដ្យូមទាប

– បន្លៃស្ងោរ។

៣- ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើស្រស់ ក៏ល្អខ្លាំងចំពោះសុខភាពអូនៗដែរ ខណៈអាហារច្នៃពីបន្លែល្អចំពោះសុខភាពអូន ងាយស្រួលយកតាមទៅសាលា មានដូចជា៖

– ផ្លែប៉ោម ក្រូច សារី និងចេក

– ផ្លែឈើកំប៉ុង

– ផ្លែឈើក្រៀម

– ទឹកផ្លែឈើស្រស់ ១០០%

– ចំណិតក្រូច ម្នាស់ និងផ្លែបើរី។

៤- ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ពិសេសកាល់ស្យូមទ្រទ្រង់ដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់អូនៗ ខណៈអាហារពីទឹកដោះគោ មានដូចជា៖

– ទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះលាយគ្រប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែក អាល់ម៊ុន និងអ៊ូដមៀល)

– យ៉អួ

– នំឈីស (String cheese)

– ឈីសបន្ទះ (Sliced cheese)

– ឈីសស្រួយ (Shredded cheese)

– ឈីសបំពង (Cheese curds)

– យ៉ាអួសម្រាប់​ផឹក (Drinkable yogurt)។

៥- សាច់ និងសណ្តែក

សាច់ និងសណ្តែក គឺសម្បូរប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខណៈអាហារប្រភេទនេះសក្តិសមជាមួយអូនៗញ៉ាំមានដូចជា៖

– ដំណាប់សណ្តែក

– ស៊ុតស្ងោរ

– គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Nuts

– សាច់ចំណិត (Deli meat)

– សាច់មាន់ ត្រីធូណា ត្រីសាល់មុន លាយជាមួយ ទឹកម៉ាញ៉ាណេ (mayonnaise)

– សណ្តែកជប៉ុនស្ងោរ (Steamed edamame)។