ជិះកង់ល្អ តែអាចជាមូលហេតុបណ្ដាលឲ្យយើងឈឺចង្កេះទេ?

ពេលជិះកង់ យើងប្រើកម្លាំងជើងខ្លាំង ព្រោះត្រូវធាក់កង់ដើម្បីឲ្យវាទៅមុខ ហើយដោយសារតែប្រើជើងខ្លាំងគ្នាយើងខ្លះគិតថា របួសភាគច្រើនបណ្ដាលមកពីការជិះកង់កើតឡើងលើជើងដូចជា កំភួនជើង ឬជង្គង់ជាដើម។ ប៉ុន្តែ ការសិក្សាបង្ហាញថា របួសលើរាងកាយពេលជិះកង់គួរឲ្យធុញនោះមិនមែនឈឺជង្គង់អីទេ តែជាបញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់វិញ។

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រន័រវែសបានសិក្សាលើអ្នកជិះកង់អាជីពចំនួន ១១៦នាក់ ដើម្បីពិនិត្យមើលលើផ្នែករាងកាយណាដែលរងរបួសខ្លាំងជាងគេដោយសារការជិះកង់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញឲ្យឃើញថា៖

៤៥% នៃរបួសដោយសារការជិះកង់គឺបញ្ហាឈឺចង្កេះ
២៣% នៃរបួសដោយសារការជិះកង់គឺបញ្ហាឈឺជង្គង់
៤១% នៃ អ្នកជិះកង់ទាំងអស់បានស្វែងរកការព្យាបាលដោយសារឈឺចង្កេះ ឈឺខ្នង។

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចង្កេះចំពោះគ្នាយើងចូលចិត្តជិះកង់ គឺអាចដោយសារមានឥរិយាបថមិនល្អ (ឱនជិះកង់) បណ្ដាលឲ្យស្ពឹកខ្នង ឬចង្កេះ។ មួយវិញទៀតនោះ ការឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់អាចបង្កឡើងដោយសារសរសៃពួរសាច់ដុំទទួលរងការប៉ះទង្គិច ឬដោយសារប្រឹងធាក់កង់ខ្លាំងពេក។ បញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់ក៏អាចបណ្ដាលមកពីយើងធាក់កង់ខុសបច្ចេកទេសផងដែរ។

ក្បួនដោះស្រាយបញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់

១. កែតម្រូវកង់ឲ្យសមស្របទៅតាមរាងកាយរបស់យើង បើអាចគួរមានជំនួយពីអ្នកជំនាញក្នុងការជ្រើសរើសកង់ស័ក្ដិសមនឹងយើង។

២. ជ្រើសរើសប្រភេទកង់ត្រឹមត្រូវទៅតាមការជិះកង់ដូចជា កង់ជិះលេងធម្មតា កង់ជិះឡើងភ្នំ កង់កីឡា។ល។

៣. ក្នុងករណីយើងឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់ អាចយកទឹកកកមកស្អំកន្លែងឈឺចាប់ និងសម្រាកមួយរយៈសិន រហូតអាការៈប្រសើរឡើង។

៤. បើយើងឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់ខ្លាំង អាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាបាន តែត្រូវប្រាកដថា ប្រើសមស្របទៅតាមកម្រិតរបស់ថ្នាំ

៥. លើសពីនេះ យើងអាចដោះស្រាយជាមួយក្បាច់ហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមក៏បាន៖

ក្បាច់ផ្អឹបជង្គង់ នឹងដើមទ្រូង៖

ការផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើង។ ជំហានដែលយើងគួរអនុវត្តតាមមានដូចជា៖

ជំហានទី១៖ គេងឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ

ជំហានទី២៖ ទាញជង្គង់ទាំងសងខាងឡើងមកផ្អឹបនឹងដើមទ្រូង

ជំហានទី៣៖ យកដៃឱបជង្គង់ រួចសង្កត់ថ្នមៗផ្អឹបជង្គង់នឹងដើមទ្រូង

ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះឲ្យបាន១៥វិនាទី សឹមលែងមកដាក់ជើងត្រង់ស្មើ រួចធ្វើក្បាច់នេះ២-៣ដងទៀត។

ក្បាច់កូនក្មេង

ក្បាច់កូនក្មេងក៏ជាក្បាច់យូហ្កាដ៏ពេញនិយមមួយទៀត ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះរបស់យើងដូចគ្នា។ យើងគួរអនុវត្តតាមជំហាននីមួយៗ ដូចជា៖

ជំហានទី១៖ លត់ជង្គង់ចុះដោយដាក់ជង្គង់ឆ្ងាយពីគ្នា (ធំជាងទំហំត្រគាកបន្តិច) ប្រអប់ជើងស្របគ្នា និងបាត់ដៃរាបស្មើលើឥដ្ឋ។

ជំហានទី២៖ អង្គុយចុះថ្នមៗ ដោយឈោងដៃទៅមុខ ដាក់ថ្ងាសឲ្យរាបស្មើនឹងឥដ្ឋ

ជំហានទី៣៖ ព្យាយាមទាញសរសៃសសូង ពត់ខ្លួនឲ្យអស់

ជំហានទី៤៖ រក្សាលំនឹងនេះ២០វិនាទី រួចត្រឡប់ទៅលំនឹងដើមវិញ ហើយធ្វើវា២-៣ទៀត។

ត្រួតពិនិត្យដោយ គ្រូពេទ្យឯកទេស.វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេតឯកទេសសម្ភព និងរោគស្ត្រី · មន្ទីរពេទ្យបង្អែកមិត្តភាពកម្ពុជា-ចិន សែនសុខ

អត្ថបទដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា · កែ 16/08/2021

ជិះកង់ល្អ តែអាចជាមូលហេតុបណ្ដាលឲ្យយើងឈឺចង្កេះទេ?

ក្បួន​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ឈឺ​ចង្កេះ​ដោយ​សារ​ជិះ​កង់

ក្បាច់​ផ្អឹប​ជង្គង់ នឹង​ដើម​ទ្រូង៖

ក្បាច់​កូន​ក្មេង

ក្បួនដោះស្រាយបញ្ហាឈឺចង្កេះដោយសារជិះកង់

ក្បាច់ផ្អឹបជង្គង់ នឹងដើមទ្រូង៖

ក្បាច់កូនក្មេង