ឧស្សាហ៍ងងុយខ្លាំងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ អាចសាកដោះស្រាយតាមតិចនិកទាំងនេះបាន

ឲ្យតែបាយថ្ងៃត្រង់រួច បើកភ្នែកសឹងមិនបាន ងងុយនុះងងុយ គ្នាយើងខ្លះមានទម្លាប់បាយរួចភ្លាម ដាក់មួយស្រឡេត ប៉ុន្តែខ្លះទៀត បែរជារកវិធីផ្សេងៗដើម្បីដោះស្រាយភាពងងុយខ្លាំងនេះ។ ដាក់មួយភាំង អាចជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែដោយកត្តាផ្សេងគ្នាយើងខ្លះមិនអាចធ្វើ់ដូចនេះនៅកន្លែងធ្វើការបាននោះទេ។ ហេតុនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ’ ចង់ណែនាំតិចនិកខ្លះៗ ជួយគ្នាយើងកុំឲ្យងងុយគេងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់រួច។

១- កុំអង្គុយនៅនឹងកៅអី គួរដើរបន្តិចឲ្យបានស្រួល

ក្រោយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច កុំព្យាយាមអង្គុយនៅនឹងកៅអីធ្វើការអី គួរតែដើរឲ្យយឺតសរសៃបន្តិច ដូចជាឡើងជណ្តើរ ឬដើរជុំវិញសួនបើមាន។ ការដើររយៈពេលខ្លីនេះ ដូចជាការហាត់ប្រាណដែរ នឹងជួយគ្នាយើងអាចបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម និងជំរុញថាមពលរាងកាយខ្លាំងក្លា ពិសេសអាការៈងងុយគេងក៏រលាយបាត់ទៅតាមនឹងដែរ។

២- ទំពារស្ករកៅស៊ូ

យោងតាមការសិក្សារបស់កាសែតសរីរវិទ្យា និងឥរិយាបថ របស់អាមេរិក ការទំពារស្ករកៅស៊ូ អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នបានកាន់តែខ្ពស់ ព្រោះថាធ្វើការច្រើន អាចនឹងនាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្វើយខ្លាំងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ ហើយថាការទំពារស្ករកៅស៊ូ អាចជួយដោះស្រាយរឿងនេះបាន។ ការរទំពារស្ករកៅស៊ូ ជួយរាងកាយយើងបញ្ចេញសកម្មភាពនិងជំរុញឲ្យមានការដាស់អារម្មណ៍។ គួរទំពារស្ករកៅស៊ូរសជាតិជីរអង្កាមឲ្យបាន ៥នាទី ក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីអាចជួយប្រមូលថាមពលរាងកាយឡើងវិញ។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៣- ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ក៏អាចធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង អារម្មណ៍មិនល្អ និងពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថា យើងបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ពិសេសអំឡុងពេលធ្វើការមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយយើងប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពងងុយខ្លាំងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់បាន។

៤- ញ៉ាំអាហារសុខភាព

គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ក្នុងអាហារកែច្នៃ នឹងងាយរលាយក្នុងក្រពះពោះវៀនយើង នាំឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿនតែថាមពលបានពីអាហារទាំងនោះ បែរជាធ្លាក់ចុះទៅវិញ។ គួរចេះជ្រើសរើសអាហារជួយបង្កើនថាមពលបានល្អ រាប់បញ្ចូលទាំងជាតិដែក (សម្បូរក្នុងពពួកបន្លែស្លឹកបៃតង) និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងស៊ុត) ក៏ដូចជាពពួកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកកួរជាដើម។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៥- គ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់យើង

នៅពេលញ៉ាំអាហារដែលឆ្អែតខ្លាំង នាំឲ្យយើងងងុយគេងកាន់តែខ្លាំងដូចគ្នា ដោយសារតែដំណើរការយឺតយ៉ាវនៃការរលាយអាហារដោយសារញ៉ាំឆ្អែតពេក ដែលនេះក៏ជាកត្តានាំឲ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រណុកសុខស្រួល និងអាចហើមពោះបាន។ ការញ៉ាំអាហារសមល្មមពេលថ្ងៃត្រង់ មិនត្រឹមតែជួយកុំឲ្យងងុយខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបំបាត់ភាពល្ហិតល្ហៃ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អថែមទៀត។

៦- តាមដានអាហារយើងបានញ៉ាំ

រឿងសំខាន់បំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាងងុយខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ យើងត្រូវតាមដានអាហារដែលយើងញ៉ាំអំឡុងពេលថ្ងៃត្រង់។ បើសង្ស័យអាហារណាមួយអាចធ្វើឲ្យយើងងងុយ ឬល្ហិតល្ហៃ ត្រូវប្រញាប់កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារទាំងនេះ និងរកអាហារផ្សេងមកញ៉ាំ ជាអាហារដែលអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលរាងកាយបានខ្ពស់។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ Editor HK

អត្ថបទដោយ សន សុភា · កែ 22/05/2020

ឧស្សាហ៍​ងងុយ​ខ្លាំង​ក្រោយ​បាយ​ថ្ងៃ​ត្រង់ អាច​សាក​ដោះស្រាយ​តាមតិចនិក​ទាំង​នេះ​បាន

១- កុំ​អង្គុយ​នៅ​នឹងកៅអី គួរ​ដើរ​បន្តិច​ឲ្យ​បាន​ស្រួល

២- ទំពារ​ស្ករ​កៅស៊ូ

៣- ផឹក​ទឹក​ឲ្យ​បាន​ច្រើន

៤- ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព

៥- គ្រប់​គ្រង​ការ​ឃ្លាន​របស់​យើង

៦- តាម​ដាន​អាហារ​យើង​បាន​ញ៉ាំ

ឧស្សាហ៍ងងុយខ្លាំងក្រោយបាយថ្ងៃត្រង់ អាចសាកដោះស្រាយតាមតិចនិកទាំងនេះបាន

១- កុំអង្គុយនៅនឹងកៅអី គួរដើរបន្តិចឲ្យបានស្រួល

២- ទំពារស្ករកៅស៊ូ

៣- ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

៤- ញ៉ាំអាហារសុខភាព

៥- គ្រប់គ្រងការឃ្លានរបស់យើង

៦- តាមដានអាហារយើងបានញ៉ាំ