បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត Archives

គេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រឈមហានិភ័យសុខភាពជាច្រើន

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអាយុ៥០ឆ្នាំឡើង ដែលគេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងបានយូរជាងនេះ។ សារព័ត៌មាន CNN កាលពីថ្ងៃទី១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ២០២២ បានដកស្រង់ការសិក្សាដែលចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីPLOS Medicine ដែលបានផ្ដោតទៅលើក្រុមមនុស្សចំនួន៨០០០នាក់ មិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៅអាយុ៥០ឆ្នាំ។ ការសិក្សារកឃើញថា ចំពោះអ្នកដែលមានវ័យ៥០ឆ្នាំ ដែលគេងត្រឹម៥ម៉ោង ឬតិចជាងនេះ ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចំនួន៣០% បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់៧ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនៅអាយុ៦០ឆ្នាំ មានហានិភ័យ៣២% និងនៅវ័យ៧០ឆ្នាំ ប្រឈមនឹងហានិភ័យរហូតដល់៤០%ឯណោះ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងនោះ រួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺថ្លើម ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺវង្វេង ជំងឺផ្លូវចិត្ត ជំងឺParkinson’s និងជំងឺរលាកសន្លាក់ជាដើម។ [embed-health-tool-bmr] ចំណែកឯការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (តិចជាង៧ ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដែលរួមមានធាត់ជ្រុល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ខុសពីការសិក្សាដទៃទៀត ការសិក្សាថ្មីនេះ មិនបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងច្រើនជាង៩ម៉ោង មានបញ្ហាសុខភាពឡើយ ប៉ុន្តែអ្នកចូលរួមមួយចំនួនបានគេងច្រើនជ្រុល និងអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផងដែរ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅវ័យកណ្ដាល និងវ័យចំណាស់ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយការរកឃើញទាំងនេះ គាំទ្រដល់ការលើកកម្ពស់ការគេងស្កប់ស្កល់ និងគ្រប់គ្រាន់។ ចង់គណនា BMR ចុចទីនេះ! ចង់គណនា […]

បញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តញ៉ាំចំណីពេលយប់ គួររំលងអាហារទាំងនេះបើមិនចង់មានបញ្ហាដំណេក

គ្នាយើងមួយចំនួនញ៉ាំនុះញ៉ាំ មិនខ្វល់ថាពេលណាទេ ទោះជិតគេងក៏ឃ្លាន និងត្រូវទៅញ៉ាំឲ្យឆ្អែតសិនដែរទើបនៅសុខ។ ទម្លាប់នេះមិនល្អទេ មិនត្រឹមប៉ះពាល់សុខភាពប្រឈមជំងឺធាត់ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់យើង អាចគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងនាំឲ្យថ្ងៃថ្មីក្លាយជាថ្ងៃមិនល្អបាន។ អត្ថបទនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” ចង់ណែនាំអាហារមួយចំនួន មិនគួរញ៉ាំមុនចូលគេង បើមិនចង់គេងមិនស្កប់ស្កល់នោះ។ ១- ភីហ្សា គ្នាយើងគួរពិចារណាឡើងវិញពីទម្លាប់ញ៉ាំភីហ្សានៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រោមហេតុផលជាច្រើន យើងគួរបោះបង់ទម្លាប់នេះចោល។ ការសិក្សាថ្មីៗរកឃើញថា ឈីសដែលតែងឃើញមានលើភីហ្សានឹងធ្វើឲ្យយើងសុបិនអាក្រក់ ខណៈអាស៊ីដក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះអាចនាំឲ្យយើងឈឺពោះអំឡុងពេលម៉ោង ២រំលងអធ្រាត្រ ត្រូវក្រោកទៅបន្ទប់ទឹក។ លើសពីនេះ ភីហ្សាក៏ត្រូវចាត់ទុកជាអាហារមិនគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ព្រោះអាហារល្ងាចដែលយើងញ៉ាំរួចមានផ្ទុកកាឡូរីកម្រិតខ្ពស់រួចជាស្រេច នាំឲ្យរាងកាយមិនត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមដ៏ច្រើនមានក្នុងភីហ្សាទៀតនោះទេ។ ២- បឺរហ្គឺរ អាហារដែលញ៉ាំទៅធ្វើឲ្យឡើងគីឡូខ្លាំង ធាត់ខ្លាំងដូចជាពពួកបឺរហ្គឺរ នឹងធ្វើឲ្យក្រពះពោះវៀនយើងធ្វើការកាន់តែធ្ងន់ នាំឲ្យបង្កជាបញ្ហាជាច្រើនអំឡុងពេលយើងព្យាយាមគេងឲ្យលក់ស្កប់ស្កល់។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបង្ហាញថា ញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេកមានទំនាក់ទំនងនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់ ហើយពិបាកក្រោកនៅពេលព្រឹក។ ៣- កាហ្វេ គ្នាយើងជាច្រើននៅពេលយប់ជ្រៅនៅតែគិតដល់រឿងផឹកកាហ្វេ ដោយជឿថាមិនប៉ះពាល់ដល់ការងងុយគេងរបស់យើងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែភាគច្រើនក្នុងចំណោមគ្នាយើងញៀនកាហ្វេបែបនេះ តែងមិនទទួលបានសំណាងនោះឡើង ព្រោះនៅពេលកាហ្វេចាប់ផ្តើមជះឥទ្ធិពលលើដំណេករបស់យើង នោះយើងត្រូវរង់ចាំពេល ៦ម៉ោងទៅមុខទៀតទើបអាចងងុយគេងជាថ្មី។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ដាក់កាហ្វេជ្រុលដូចពិបាកក្នុងខ្លួន សាកវិធីនេះអាចជួយបន្ថយឥទ្ធិពលកាហ្វេបានខ្លះ ផឹកកាហ្វេច្រើននាំឲ្យពិបាកមានផ្ទៃពោះ និងប៉ះពាល់កូនក្នុងផ្ទៃ? ៤- អាហារហឹរ ទោះជាអាហារហឹរអាចជួយបង្កើនរសជាតិរបស់យើងឲ្យឆ្ងាញ់ខ្លាំងក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើក្រពះរបស់យើងដូចគ្នា ហើយបញ្ហាឧស្សាហ៍កើតមានបំផុតគឺធ្វើឲ្យយើងក្រហាយទ្រូង ដែលជាមូលហេតុនាំឲ្យពិបាកឈានដល់ងងុយគេង ឬគេងឲ្យបានស្កប់ស្កល់។ អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖ ដឹងប៉ុន្មានចំណុចនេះ អ្នកចូលចិត្តម្ទេស ច្បាស់ជាសប្បាយចិត្តវិញហើយ ពពោះចូលចិត្តញ៉ាំហឹរ ប៉ះពាល់កូនអត់? ៥- ទឹកក្រូច រវាងជាតិហ្គាស (ពពុះ) និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានក្នុងទឹកក្រូចមួយចំនួន ពពួកភេសជ្ជៈប្រភេទនេះក៏មិនល្អសម្រាប់ផឹកមុនចូលគេងដូចគ្នា។ […]