home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

គេង​ថ្ងៃមាន​ប្រយោជន៍ច្រើន តែកុំគេង​យូរម៉ោង​ពេក

គេង​ថ្ងៃមាន​ប្រយោជន៍ច្រើន តែកុំគេង​យូរម៉ោង​ពេក

ការ​គេង​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​ដល់​យើង​ច្រើន​ ជា​ពិសេស​ដូចជាជួយបំពេញ​​ពេល​យើង​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នៅ​ពេលយប់​​ជាដើម។ ការ​គេង​ថ្ងៃ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ច្រើន និង​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​ដំណេក​ពេល​យប់នោះទេ​។

១. សុខភាព​បេះដូង

ការ​គេង​ថ្ងៃ​​អាច​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​ដែល​នេះ​ក៏​អាច​បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​​បេះដូង។ ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​មាន​អ្នក​ចូលរួម​ជាង​៣ ៦០០នាក់​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​គេង​ថ្ងៃ​ម្ដង ឬ​ពីរ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​មាន​ហានិភ័យ​ទាប​នៃ​ជំងឺ​គាំង​បេះដូង​ជាង​អ្នក​អត់​គេង​ថ្ងៃសោះ​។

២. ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឡើង​វិញ​

នៅ​ពេល​យើង​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ខ្លួន ហើយ​ការ​គេង​ថ្ងៃ​គឺ​អាច​ជួយ​បាន។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​ឲ្យ​បុរស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​១១​នាក់​គេង​ត្រឹមតែ​២​ម៉ោង​នៅ​ពេល​យប់ ហើយ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​បុរស​ទាំង​នោះ​គេង​រយៈពេល​៣០​នាទី​មិន​ថា​នៅ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​រសៀល​ ឬ​មិន​មាន​គេង​បន្ថែម​សោះ។ ក្នុង​ការ​សិក្សា​នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​គេង​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឲ្យ​មក​ធម្មតា​វិញ។

៣. ផ្ចង់​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ

ប្រសិនជា​ញ៉ាំ​អាហារ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ហើយ​ងងុយ​គេង ការ​គេង​ថ្ងៃ​ត្រឹម​តែ​២០​នាទី​ក៏​អាច​ជួយ​ដាស់​ស្មារតី​បាន​ដែរ។ ម៉្យាង​ទៀត ការ​គេង​ថ្ងៃ​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ល្អ និង​បន្ថែម​ថាមពល​ដែល​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​ហត់​នឿយ​បង្ក​ដោយ​ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ពី​យប់។

៤. បង្កើន​ការ​ចងចាំ

ការ​គេង​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​ដល់​ខួរក្បាល និង​ការ​ដំណើរការ​ព័ត៌មាន​ផ្សេងៗ។ ការ​សិក្សា​ឆ្នាំ​២០១៩​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​ដែល​គេង​មួយ​ម៉ោង​ក្រោយ​ពី​រៀន​រួច​ជួយ​បង្កើន​ការ​ចង​ចាំ និង​អាច​ជួយ​ពួកគេ​ឲ្យ​បន្ត​ការ​រៀន​របស់​ពួកគេ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ម៉្យាងទៀត ពួកគេ​ក៏​មាន​ស្មារតី​ល្អ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដែរ។

ការ​គេង​ថ្ងៃ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​គឺ​មាន​រយៈពេល​ពី​១០​ទៅ​២០​នាទី ឬ​យ៉ាង​យូរ​៣០​នាទី និង​គួរ​គេង​មុន​ម៉ោង​៣​រសៀល។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap#benefits

https://www.livestrong.com/article/13721678-health-benefits-napping/

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 27/07/2020
x