backup og meta

ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ត្រួតពិនិត្យដោយ ទូច សុខា


អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ Jun 12, 2020

ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

សម្រាប់​គ្នាយើង​ដែល​ចូលចិត្តហាត់ប្រាណ​តែងតែ​ស្វែង​រក​វិធី​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ហាត់​ឲ្យ​បាន​យូរ។ ដូចនេះហើយ​បានជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​គឺមានសារៈសំខាន់ និង​អាច​ជួយ​ដល់​រាងកាយមាន​ថាមពល​​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ និង​ត្រលប់​មក​សភាព​ដើម​វិញ​កាន់តែ​លឿន​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។

សារធាតុចិញ្ចឹម​ចាំបាច់​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ

  • កាបូអ៊ីដ្រាត៖ អាច​ផ្តល់​ថាមពល​ដែល​ត្រូវការ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ជាពិសេស​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន។
  • ប្រូតេអ៊ីន៖ រាល់​លំហាត់ប្រាណ​តែង​បង្ក​ឲ្យ​ជាលិកា​សាច់ដុំ​មាន​ការ​រហែក ហើយ​ការ​សំយោគ​ប្រូតេអ៊ីន​បង្កើន​ជាលិកា​សាច់ដុំ​ថ្មី​ដែល​លូតលាស់​នៅ​កន្លែង​ជាលិកា​ចាស់។ នេះ​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​។
  • ជាតិខ្លាញ់៖ ខ្លាញ់​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​នៅ​ពេល​យើង​ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​តិច​​ព្រោះ​ខ្លាញ់​គឺ​ជា​ប្រភព​ថាមពល​នៃ​រាងកាយ។
  • ទឹក៖ ទោះបីជា​ទឹក​មិន​មែន​ជា​សារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែ​ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ទំនាក់ទំនង​នៃ​ការ​ផឹក​ទឹក​ និង​ការ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញ​​ណែនាំ​ឲ្យ​ផឹក​ទឹក​យ៉ាងតិច​កន្លះ​លីត្រ​ក្នុងរយៈ​ពេល​៤ម៉ោង​មុន​ហាត់ប្រាណ និង​០,៣លីត្រ​ នៅរយៈពេល​១៥នាទី​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ។

អាហារ​ដែល​ល្អ​គួរញ៉ាំមុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ

. ផ្លែចេក

ផ្លែ​ចេក​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត និង​បូតាស្យូម​ ហើយ​ផ្លែ​នេះ​ធ្វើឲ្យ​ឆ្អែត និង​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ។ យើង​អាចញ៉ាំ​ចេក​កន្លះ​ម៉ោង​មុនហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ថាមពល។ 

. Oats

Oats គឺ​មាន​ជាតិសរសៃ​ច្រើន​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ការ​បំបែក​កាបូអ៊ីដ្រាត​យឺត​ជាងមុន។ នេះ​អាច​បង្កើន​ថាមពល​ដែល​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​យូរ​ជាង​មុន​ និង​ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង។ ម៉្យាងទៀត Oats ក៏​ជា​ប្រភព​វីតាមីន B ដែរ។

. យ៉ាអួ Greek និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់

នេះ​ជា​ជម្រើស​អាហារ​ដ៏​ល្អ។ យ៉ាអួ Greek គឺ​មាន​ជាតិខ្លាញ់​ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ ប៉ុន្តែ​សម្បូរ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន ហើយ​ផ្លែឈើ​ស្រស់​គឺ​ជា​ប្រភព​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដូចជា Fructose ដែល​ងាយ​បំលែង​ទៅ​ជា​ថាមពល។

. ផ្លែឈើ​ក្រៀម

ផ្លែឈើ​ក្រៀម​ដូចជា​ទំពាំងបាយជូរក្រៀម ឬ​ផ្លែបឺរី​ក្រៀម​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែល​ងាយ​រំលាយ ហើយ​ក៏​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​ចាំបាច់។

. សាច់មាន់​ស្ងោរ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង​ដំឡូងជ្វា

អាហារ​នេះ​គឺ​សម្បូរ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន ពពួក​វីតាមីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ល្អ ហើយ​អាហារ​នេះ​ជួយ​ដល់​ការ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​ជួយ​ដល់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​ខ្លាំង​ជាងមុន។ អាហារ​នេះ​គួរ​ញ៉ាំ​៣ម៉ោង​មុន​ហាត់ប្រាណ។ 

. ទឹក​ផ្លែឈើ​ស្រស់

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​ដែល​មាន​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ យក​ល្អ​យើង​គួរ​ធ្វើ​ទឹកផ្លែឈើ​ដោយ​ខ្លួនឯង។ យើង​អាច​លាយ​ទឹកក្រូចស្រស់ជាមួយ ទឹក អំបិល និង​ទឹកឃ្មុំ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ទឹកផ្លែឈើ​នេះ​អាច​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​អេឡិចត្រូលីត្រ​ក្នុង​រាងកាយ​មុនពេល​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង។

. Oatmeal និង​ទំពាំងបាយជូរ​ក្រៀម

អាហារនេះ​គឺ​មាន​ភាពងាយស្រួល​ដោយ​លាយ​ oatmeal និង​ទំពាំងបាយជូរ​ក្រៀម​ផ្តល់​នូវ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ល្អ និង​ប្រូតេអ៊ីន។ ម៉្យាងទៀត​ យើង​អាច​ទទួលបាន​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​។

. នំប៉័ង​ចំណិត និង​បឺរ​សណ្ដែកដី

នំប៉័ង​ចំណិត និង​បឺរសណ្ដែកដី​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែល​នេះ​ក្លាយ​ជា​ជម្រើស​អាហារ​សម្រន់​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ។

អាហារ​គួរ​ចៀសវាស​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​

ដោយសារ​ក្រពះ​យើង​ទទួលមិន​បាន​ឈាម​ច្រើន​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ យក​ល្អ​យើង​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ខាងក្រោម៖

  • អាហារ​ដែល​ពិបាក​រំលាយ​ និង​បន្លែ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ដូចជា​ពពួក​សណ្ដែក និង​ផ្កាខាត់ណា​
  • អាហារ​បំពង
  • អាហារ​មាន​ជាតិ​ហឹរ
  • ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូណាត​ដូចជា​ភេសជ្ជមានជាតិហ្គាស និង​បង្អែម។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុង​ករណី​មាន​សំនួរ​ឬ​មន្ទិល​​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​​សូម​ពិគ្រោះ​​ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជ​បញ្ជា ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ឬ ធ្វើ​ការ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

បដិសេធ

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ត្រួតពិនិត្យដោយ

ទូច សុខា


អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា · កែ Jun 12, 2020

advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

តើអត្ថបទនេះមានប្រយោជន៍ដែរទេ?

advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
advertisement iconផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម