home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ទាំងនេះជា​អាហារគួរញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

សម្រាប់​គ្នាយើង​ដែល​ចូលចិត្តហាត់ប្រាណ​តែងតែ​ស្វែង​រក​វិធី​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ហាត់​ឲ្យ​បាន​យូរ។ ដូចនេះហើយ​បានជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​គឺមានសារៈសំខាន់ និង​អាច​ជួយ​ដល់​រាងកាយមាន​ថាមពល​​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​កាន់តែ​ល្អ និង​ត្រលប់​មក​សភាព​ដើម​វិញ​កាន់តែ​លឿន​ក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ។

សារធាតុចិញ្ចឹម​ចាំបាច់​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ

  • កាបូអ៊ីដ្រាត៖ អាច​ផ្តល់​ថាមពល​ដែល​ត្រូវការ​ពេល​ហាត់ប្រាណ​ជាពិសេស​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន។
  • ប្រូតេអ៊ីន៖ រាល់​លំហាត់ប្រាណ​តែង​បង្ក​ឲ្យ​ជាលិកា​សាច់ដុំ​មាន​ការ​រហែក ហើយ​ការ​សំយោគ​ប្រូតេអ៊ីន​បង្កើន​ជាលិកា​សាច់ដុំ​ថ្មី​ដែល​លូតលាស់​នៅ​កន្លែង​ជាលិកា​ចាស់។ នេះ​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ​។
  • ជាតិខ្លាញ់៖ ខ្លាញ់​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​នៅ​ពេល​យើង​ធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ប្រើ​កម្លាំង​តិច​​ព្រោះ​ខ្លាញ់​គឺ​ជា​ប្រភព​ថាមពល​នៃ​រាងកាយ។
  • ទឹក៖ ទោះបីជា​ទឹក​មិន​មែន​ជា​សារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែ​ការ​សិក្សា​ជាច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ទំនាក់ទំនង​នៃ​ការ​ផឹក​ទឹក​ និង​ការ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញ​​ណែនាំ​ឲ្យ​ផឹក​ទឹក​យ៉ាងតិច​កន្លះ​លីត្រ​ក្នុងរយៈ​ពេល​៤ម៉ោង​មុន​ហាត់ប្រាណ និង​០,៣លីត្រ​ នៅរយៈពេល​១៥នាទី​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ។

អាហារ​ដែល​ល្អ​គួរញ៉ាំមុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ

. ផ្លែចេក

ផ្លែ​ចេក​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត និង​បូតាស្យូម​ ហើយ​ផ្លែ​នេះ​ធ្វើឲ្យ​ឆ្អែត និង​ជា​ប្រភព​ថាមពល​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ។ យើង​អាចញ៉ាំ​ចេក​កន្លះ​ម៉ោង​មុនហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ថាមពល។

. Oats

Oats គឺ​មាន​ជាតិសរសៃ​ច្រើន​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​ការ​បំបែក​កាបូអ៊ីដ្រាត​យឺត​ជាងមុន។ នេះ​អាច​បង្កើន​ថាមពល​ដែល​អាច​ហាត់ប្រាណ​បាន​យូរ​ជាង​មុន​ និង​ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង។ ម៉្យាងទៀត Oats ក៏​ជា​ប្រភព​វីតាមីន B ដែរ។

. យ៉ាអួ Greek និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់

នេះ​ជា​ជម្រើស​អាហារ​ដ៏​ល្អ។ យ៉ាអួ Greek គឺ​មាន​ជាតិខ្លាញ់​ និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​ ប៉ុន្តែ​សម្បូរ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន ហើយ​ផ្លែឈើ​ស្រស់​គឺ​ជា​ប្រភព​នៃ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដូចជា Fructose ដែល​ងាយ​បំលែង​ទៅ​ជា​ថាមពល។

. ផ្លែឈើ​ក្រៀម

ផ្លែឈើ​ក្រៀម​ដូចជា​ទំពាំងបាយជូរក្រៀម ឬ​ផ្លែបឺរី​ក្រៀម​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែល​ងាយ​រំលាយ ហើយ​ក៏​មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន​ចាំបាច់។

. សាច់មាន់​ស្ងោរ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និង​ដំឡូងជ្វា

អាហារ​នេះ​គឺ​សម្បូរ​ដោយ​ប្រូតេអ៊ីន ពពួក​វីតាមីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ល្អ ហើយ​អាហារ​នេះ​ជួយ​ដល់​ការ​បង្កើន​ម៉ាស​សាច់ដុំ និង​ជួយ​ដល់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យ​ខ្លាំង​ជាងមុន។ អាហារ​នេះ​គួរ​ញ៉ាំ​៣ម៉ោង​មុន​ហាត់ប្រាណ។

. ទឹក​ផ្លែឈើ​ស្រស់

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​ដែល​មាន​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ យក​ល្អ​យើង​គួរ​ធ្វើ​ទឹកផ្លែឈើ​ដោយ​ខ្លួនឯង។ យើង​អាច​លាយ​ទឹកក្រូចស្រស់ជាមួយ ទឹក អំបិល និង​ទឹកឃ្មុំ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ទឹកផ្លែឈើ​នេះ​អាច​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​អេឡិចត្រូលីត្រ​ក្នុង​រាងកាយ​មុនពេល​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង។

. Oatmeal និង​ទំពាំងបាយជូរ​ក្រៀម

អាហារនេះ​គឺ​មាន​ភាពងាយស្រួល​ដោយ​លាយ​ oatmeal និង​ទំពាំងបាយជូរ​ក្រៀម​ផ្តល់​នូវ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ល្អ និង​ប្រូតេអ៊ីន។ ម៉្យាងទៀត​ យើង​អាច​ទទួលបាន​នូវ​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ​។

. នំប៉័ង​ចំណិត និង​បឺរ​សណ្ដែកដី

នំប៉័ង​ចំណិត និង​បឺរសណ្ដែកដី​សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដែល​នេះ​ក្លាយ​ជា​ជម្រើស​អាហារ​សម្រន់​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ។

អាហារ​គួរ​ចៀសវាស​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ​

ដោយសារ​ក្រពះ​យើង​ទទួលមិន​បាន​ឈាម​ច្រើន​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ យក​ល្អ​យើង​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ខាងក្រោម៖

  • អាហារ​ដែល​ពិបាក​រំលាយ​ និង​បន្លែ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ដូចជា​ពពួក​សណ្ដែក និង​ផ្កាខាត់ណា​
  • អាហារ​បំពង
  • អាហារ​មាន​ជាតិ​ហឹរ
  • ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូណាត​ដូចជា​ភេសជ្ជមានជាតិហ្គាស និង​បង្អែម។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

ក្នុង​ករណី​មាន​សំនួរ​ឬ​មន្ទិល​​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក​ ជម្រើស​ល្អ​បំផុត​​សូម​ពិគ្រោះ​​ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ​។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជ​បញ្ជា ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ​ឬ ធ្វើ​ការ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMR

ប្រើប្រាស់​រង្វាស់​សុខភាព - អត្រាដុតកាឡូរី ដើម្បី​កំណត់ និង​​ដឹង​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី​ដុត​សមស្របបំផុត​ទៅ​តាម កម្ពស់ ទម្ងន់ អាយុ និង​សកម្មរាងកាយ​នានា

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://parenting.firstcry.com/articles/magazine-when-and-what-to-eat-before-a-workout-for-fruitful-result/

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
អត្ថបទដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា នៅ 12/06/2020
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ ទូច សុខា
x