៣- គ្រាប់វ៉ុលណាត់
វាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរដោយអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុជីវសាស្ត្រ Phytochemical ល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជួយទ្រទ្រង់ការចងចាំ ហើយបើយោងតាមការសិក្សាថា គ្រាប់វ៉ុលណាត់ ចូលរួមប្រឆាំងទៅនឹងប្រតិកម្មអារម្មណ៍ហៅថា Oxidative Stress និងការរលាកបណ្តាលមកពីកំណើនអាយុ។ គ្រាប់វ៉ុលណាត់មានបរិមាណ ១/៤ នៃខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ មួយពែង ស្មើនឹង ៣,៧ ក្រាម ច្រើនជាងកម្រិតដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឲ្យញុំាពេញមួយថ្ងៃទៅទៀត។

៤- ទឹកដោះគោសូកូឡា
យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៃសាកលវិទ្យាល័យ Central Washington ក្នុងទីក្រុង Ellensburg រដ្ឋវ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី ចេញផ្សាយឆ្នាំ ២០១២ ថា ទឹកដោះគោលាយសូកូឡា ជាភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍ និងមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកកីឡា ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែមានកម្រិតស្ករ ៤ និងប្រូតេអ៊ីន ១ ប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងភេសជ្ជៈកីឡាផ្សេងៗ អាចផ្តល់នូវជាតិទឹក និងសូដ្យូម ជួយសម្រួលរាងកាយក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាចញុំាទឹកដោះគោសូកូឡា បន្ទាប់ពីធ្វើការហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទគូរអាន៖
៥- ផ្លែឈើ និងបន្លែ
ផ្លែឈើ និងបន្លែពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ និងជាតិ Phytonutrients (សារធាតុជួយដល់សុខភាព និងការពារជំងឺ) អាចជួយការពារបេះដូង ប្រឆាំងភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយជាតិសរសៃនេះ ប្រុសៗត្រូវការវាច្រើនជាងស្រីៗ។

ប្រុសៗគួរញ៉ាំផ្លែឈើ ២ កូនចាន និងបន្លែ ២-៣ កូនចានរៀងរាល់ថ្ងៃ។ រាល់ពេលញុំាអាហារម្តងៗ គួរញុំាផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានពាក់កណ្តាលនៃចំណែកអាហារ ហើយចំណែកនៅសល់ គួរបំពេញជាមួយស្រូវសាលី និងប្រូតេអ៊ីនល្អៗ ដូចជា សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី សាច់មាន់ ទៅតាមតម្រូវការ ហើយគួរមានសាច់ក្រហម និងទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែកុំញឹកញាប់ពេក។
យើងគួរយកចិត្តទុកដាក់លើពណ៌ និងភាពស្រស់របស់ផ្លែឈើ បន្លែ។ ធ្វើបែបនេះ ទើបអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង កាន់តែឆ្ងាញ់ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។