home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

អាហារព្រឹក​ល្អ​បំផុត​ចំពោះ​សុខភាព ប៉ុន្តែ​មនុស្សតិចណាស់​​ដឹង

អាហារព្រឹក​ល្អ​បំផុត​ចំពោះ​សុខភាព ប៉ុន្តែ​មនុស្សតិចណាស់​​ដឹង

​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ចាំ​បាច់​ណាស់​សម្រាប់​សុខ​ភាព យ៉ាង​ណា​ “Hello គ្រូពេទ្យ” ជឿ​ថា​ មាន​មនុស្សតិច​តួច​ណាស់​ដឹង​ច្បាស់ អាហារ​ព្រឹក​បែប​ណា ដែល​ញ៉ាំ​ទៅ​ជួយ​ឲ្យ​សុខភាព​ល្អ។ អាហារ​ព្រឹក​យើង​គួរ​ញ៉ាំ ដើម្បី​ជួយ​សុខភាព​រាងកាយ​កាន់​តែ​ប្រសើរ គួរ​តែ​៖

១- ស៊ុត

មិន​ថា​អ្នក​ក្រ អ្នក​មាន​ទេ ភាគ​ច្រើន​សុទ្ធ​តែ​ចូល​ចិត្ត​ញ៉ាំ​ស៊ុត ព្រោះ​ស៊ុត​មិន​ត្រឹម​តែ​ឆ្ងាញ់​ទេ ​ថែម​ទាំង​​មាន​ជីវជាតិ​ផង​ដែរ។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ញ៉ាំ​ស៊ុត​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ អាច​ជួយ​បង្កើន​អារម្មណ៍​ល្អ កាត់​បន្ថយ​កាឡូរី​ពី​អាហារ​បន្ទាប់​ដែល​យើង​ញ៉ាំ និង​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​នៅ​ក្នុង​ឈាម ក៏​ដូច​ជា​កម្រិត​អ័រម៉ូន​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ជាដើម។

សារ​ធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ក្នុង​ស៊ុត ដូច​ជា Lutein និង Zeaxanthin អាច​ការ​ពារ​យើង​ពី​ជំងឺ​ភ្នែក ដូច​ជា ភ្នែក​ឡើង​បាយ និង​ជំងឺ​បាត​ភ្នែក​ទៀត​ផង។ ស៊ុតសម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ Choline ដែល​ជា​សារ​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​ជួយ​ដល់​ខួរ​ក្បាល និង​ថ្លើម​ឲ្យ​មាន​សុខ​ភាព​ល្អ។

២- Oatmeal

Oatmeal ជា​អង្ករ​សម្រូបបាន​មក​ពី​ស្រូវ​ដែល​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារ​ធាតុ Beta-glucan ជា​ប្រភេទ​ជាតិ​សរសៃ​អាច​កាត់​បន្ថយ​កូលេស្តេរ៉ុល​បាន​ល្អ។ អាច​ជំរុញ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត​ទៀត​ផង។

ការ​សិក្សា​មួយ​​រក​ឃើញ​ថា សារធាតុ Beta-glucan អាច​ជួយ​រំញោច​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន PYY នៅ​ក្នុង​ពោះវៀន​ធំ នាំ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត​បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច។ Oatmeal មាន​ផ្ទុក​សារ​ជាតិ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម អាច​ជួយ​ដល់​សុខ​ភាព​បេះ​ដូង និង​គ្រប់​គ្រង​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​ល្អ។ ទោះ​យ៉ាង​នេះ​ក្ដី ស្រូវ​ប្រភេទ​នេះ ច្រើន​តែ​មាន​ធញ្ញជាតិ​ផ្សេង​ទៀត​លាយ​ជាមួយ ដូច​ជា​ស្រូវ Barley ជា​ដើម។ ហេតុ​នេះ ​បើ​យើង​មាន​បញ្ហា Gluten intolerance (មិន​អាច​ញ៉ាំ​ជាតិ​ Gluten) គួរ​តែ​ទិញ​អាហារ​ណា មាន​បញ្ជាក់​ថា Gluten-free (មិន​មាន​សារធាតុ​ Gluten)។ ដោយ​សារ​តែ oatmeal មាន​ប្រូតេអ៊ីន​តិច ដូច្នេះ​គួរ​ញ៉ាំ​​ជាមួយ​ទឹក​ដោះ​គោ​ស្រស់ ឬ​ជាមួយ​​ស៊ុត ដើម្បី​បង្កើន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន។

អាហារពេលព្រឹក Hello គ្រូពេទ្

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ៖

៣- គ្រាប់​ជីរ

គ្រាប់​ជីរ (Chia seeds) ជា​ប្រភេទ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ ដោយ​គេ​បាន​រក​ឃើញក្នុង​គ្រាប់​ជីរ មាន​ជាតិ​សរសៃ​មាន​សំណើម (Viscous fiber) ជួយ​រាង​កាយ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ទឹក ដើម្បី​ជំរុញ​ឲ្យ​ចលនា​អាហារ​ឆ្លង​កាត់​បំពង់​រំលាយ​អាហារ​បានល្អ ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អែត និង​រីករាយ។ ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​តូច​មួយរក​ឃើញ​ថា ​ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ជីរមាន​ប្រយោជន៍​ចំពោះ​អ្នកទឹក​នោម​ផ្អែម ព្រោះ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម និង​ជាតិ​ស្ករ​នៅ​ក្នុង​ឈាម។ គ្រាប់​ជីរ ក៏​មាន​សារ​ធាតុ​ប្រឆាំង​អុក​ស៊ីត​កម្ម​ដ៏​ច្រើន អាច​ជួយ​ទប់​ស្កាត់​ការ​ខូច​ខាត​កោសិកា​ បណ្តាល​មក​ពី​រ៉ាឌីកាល់​សេរី​នៅ​ពេល​ក្រពះ​រំលាយ​អាហារ។

៤- គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធ​ញ្ញជាតិ (Nuts) ជា​អាហារ​ព្រឹក​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ក្រពះ ការ​ពារ​ពី​ការ​ឡើង​ទម្ងន់។ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ មាន​ផ្ទុក​កាឡូរី​ខ្ពស់ ប៉ុន្តែ​រាង​កាយ​យើង មិន​បាន​ស្រូប​យក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាំង​អស់​ទេ។ អ្នកមាន​ហានិភ័យ​ជំងឺ​បេះ​ដូង ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញាជាតិ អាច​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ ក៏​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ធន់​នៃ​អ័រ​ម៉ូន​អាំង​ស៊ុយ​លីន (Insulin Resistance) និង​ការ​រលាក​ដូច​គ្នា។ ហេតុ​នេះ បើ​មាន​ទឹក​នោម​ផ្អែម អាច​ញ៉ាំ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​បាន​ ដោយ​សារ​មាន​ប្រយោជន៍​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​កម្រិត​ខ្លាញ់​កូលេស្តេរ៉ុល​បាន​ល្អ។

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិល​សង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខ​ភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជា​មួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជ​បញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគ​វិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

The 12 Best Foods to Eat in the Morning. https://authoritynutrition.com/12-best-foods-to-eat-in-morning/. Accessed May 6, 2017.

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ គឹម កាណែល
អត្ថបទ​ដោយ ចាន់ សុខឡាង
កែ 28/05/2019
x