home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

អាថ៌កំបាំងចេកទុំ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាគួរដឹង

អាថ៌កំបាំងចេកទុំ អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាគួរដឹង

បើ​និយាយ​ដល់​ផ្លែ​ចេក គ្នា​យើង​ពិត​ជា​ដឹង​ហើយ​ថា​មាន​ប្រ​យោជន៍​ច្រើន​ដល់​សុខភាព ជា​ផ្លែ​ឈើ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​ដល់​ប្រ​ព័ន្ធរំលាយអាហារ និង​មាន​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ល្អៗ​ជា​ច្រើន​ទៀត​ជាដើម។ ចុះ​គ្នា​យើង​ធ្លាប់​ដឹង​ទេ​ថា​ចេក​ទុំ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​​អ្នក​លេង​កីឡា ឬ​ហាត់​ប្រាណ?​

.សម្បូរ​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​

ដូច​គ្នា​យើង​ដឹង​ហើយ​ថា​ ក្រៅពី​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ ចេក​ក​មួយ​ផ្លែ​អាច​មាន​កាបូអ៊ីដ្រា​តប្រហែល​​២៧​ក្រាម។ កាបូអ៊ីដ្រាត​​អាច​បំប្លែង​ទៅជា​ជាតិ​ស្ករ​ ដែល​ជា​ប្រ​ភព​សំខាន់​សម្រាប់​បង្កើន​ថាម​ពល​ដល់​រាង​កាយ​។​

ការ​ទទួល​បាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ អាច​ជួយ​បង្កើន​កា​រ​រក្សាទុក​នូវ​ជាតិ​glycogenក្នុង​ទម្រង់​ជា​គ្លុយ​កូស​​នៅ​ក្នុង​សាច់​ដុំ និង​ថ្លើម ទុក​ប្រើ​សម្រាប់​ផ្ដល់​ថាមពល​​ពេល​មនុស្ស​យើង​ហាត់​ប្រាណ ឬ​លេង​កីឡា​ផ្សេង​។​

ញ៉ាំ​ផ្លែ​ចេក​មុន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ ​យើង​នឹង​ទទួល​បាន​កាបូអ៊ីដ្រាត ដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​ហាត់​ប្រាណ ដូច​ជា​ជិះកង់ រត់ត្រឹកៗ​បាន​យូរ។​ យ៉ាង បើ​គ្នា​យើង​ណា​ មាន​បញ្ហា​មិន​ចង់​ឲ្យ​ឡើង​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត ចេក​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​សម្រាប់​អាហា​រសម្រន់​មុន​ហាត់​ប្រាណ​នោះ​ទេ​។

ញ៉ាំចេកទុំ

.ងាយ​ស្រួល​រំលាយ​

ក្រៅពី​មាន​ជាតិ​បូអ៊ីដ្រាត​ហើយ ផ្លែចេក​ក៏​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ដូច​គ្នា។ ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​ពន្យឺត​ការ​ស្រូប​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ចរន្ត​ឈាម និង​ជួយ​កោសិកា​របស់​យើង​រក្សា​លំនឹង​ជាតិ​ស្ករ​​ជំរុញ​ដល់​ការ​ហាត់​ប្រាណ​​ទៀត​ផង​។

ក្រៅពី​នេះ ចេក​ទុំ​ក្រៅពី​សម្បូ​រ​ដោយ​ការបូអ៊ីដ្រាត ក៏​មាន​ជាតិខ្លាញ់​ទាប​ ជួយ​ឲ្យ​មា​នភា​ព​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​រំលាយ ជា​ងអាហារ​ផ្សេង​ទៀត​។ ចេក​ទុំ​​ ក្រៅពីផ្ដល់​ថាមពល​ឲ្យ​យើង​ហាត់​ប្រាណ​បាន​យូរ ក៏​ជួយ​មិន​ឲ្យ​យើង​ឡើង​ទម្ងន់​ផង​ដែរ​។​

.សម្បូរ​ប៉ូតាស្យូម​

ចេក​ទុំ​ក៏​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប៉ូតាស្យូម​ផង​ដែរ ដោយ​ថា​ចេក​មួយ​ផ្លែ​អាច​មាន​ប៉ួ​តាស្យូម​ចន្លោះ​ពី​១០​ទៅ​១៤​ភាគ​រយ​នៃ​តម្រូវ​ការប្រ​ចាំ​ថ្ងៃ​។ ប៉ូតាស្យូម​ជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដ៏​សំខាន់ ក្នុង​ការ​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​កម្រិត​សម្ពាធ​ឈាម ដំណើរ​ការ​ប្រ​ព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​គ្រប់​គ្រង​លំនឹង​សារធាតុ​រាវ​ក្នុង​ខ្លួន​មនុស្ស​យើង​ ហើយ​ក៏​ជួយ​ដល់​សុខ​ភាព​សាច់ដុំ និង​ចលនា​កន្ទ្រាក់​របស់​សាច់ដុំ​។

ដូច​នេះ​ហើយ បាន​ជា​អ្នក​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ពល​កម្ម​ច្រើន គួរ​ញាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ប៉ូតាស្យូប​ដូច​ជាផ្លែ​ចេក​ទុំ​​ជា​ដើម ព្រោះ​ថា​បើ​ខ្វះ​ជាតិ​ប៉ូតាស្យូមអាច​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​អាការៈ​រមួល​ក្រពើ​កើតឡើង​។

health-tool-icon

គណនា BMR

ប្រើប្រាស់​រង្វាស់​សុខភាព - អត្រាដុតកាឡូរី ដើម្បី​កំណត់ និង​​ដឹង​ពី​បរិមាណ​កាឡូរី​ដុត​សមស្របបំផុត​ទៅ​តាម កម្ពស់ ទម្ងន់ អាយុ និង​សកម្មរាងកាយ​នានា

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-all-about-bananas

https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-workout#potassium

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធbadge
ដោយ ទូច សុខា កែសម្រួល​ចុងក្រោយ 08/12/2020
ត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
x