home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ក្មេងស្រីៗកុំបណ្ដោយឲ្យខូចរាង ដោយសារសកម្មភាពសាមញ្ញាៗទាំងនេះ

ក្មេងស្រីៗកុំបណ្ដោយឲ្យខូចរាង ដោយសារសកម្មភាពសាមញ្ញាៗទាំងនេះ

ក្មេងស្រីៗវ័យជំទង់ងាយនឹងឡើងគីឡូជាងប្រុសៗ ឲ្យញ៉ាំអីភ្លេចខ្លួនបន្តិចឡើងភ្លាម ហើយបើចង់ស្រកវិញ មិនងាយនោះទេ។ ការឡើងទម្ងន់នេះ អាចធ្វើឲ្យស្រកវិញបានដោយការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាសកម្មភាពសាមញ្ញៗដែលយើងមើលរំលងទាំងប៉ុន្មានខាងក្រោមនេះ ជាហេតុធ្វើឲ្យក្មេងស្រីរឹតតែឡើងទម្ងន់។

១.ញ៉ាំលឿនពេក

ដោយសារតែរវល់ ចង់ចំណេញពេល ក្មេងស្រីៗខ្លះមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារលឿនៗ។ ប៉ុន្តែការដែលញ៉ាំអាហារលឿនៗបែបនេះ អាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន។ នេះដោយសាររាងកាយរបស់យើងត្រូវការពេលវេលា ដើម្បីប្រាប់ទៅកាន់ខួរក្បាលថាយើងឆ្អែតហើយ។ មនុស្សដែលញ៉ាំលឿនអាចញ៉ាំអាហារបានច្រើនជាងអ្វីដែលរាងកាយត្រូវការ មុននឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។

២.ញ៉ាំទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់

បើញ៉ាំទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ វានឹងធ្វើឲ្យយើងឆាប់ស្រេកទឹក។ ចៃដន្យអី ការស្រេកទឹកនឹងក៏អាចធ្វើឲ្យយើងយល់ច្រឡំថា យើងកំពុងឃ្លានបានដែរ ដូចនេះហើយទើបធ្វើឲ្យយើងចង់ញ៉ាំចំណីចំណុកផ្ដេសផ្ដាសរហូត។

៣.ញ៉ាំអាហារពីចានធំពេក

ទំហំនៃចានដែលដាក់ចំណីអាហាររបស់យើងក៏ជាផ្នែកមួយដែលផ្ដល់ផលប៉ះពាល់មិនល្អ ទៅដល់ទំហំចង្កេះរបស់យើង។ ដោយសារចានធំៗ អាចធ្វើឲ្យយើងឃើញថា ចំណីអាហារមានបរិមាណតិច។ វាអាចលេងល្បិចដាក់ខួរក្បាលយើង ឲ្យគិតថា អាហារក្នុងចាននោះតិចពេក យើងញ៉ាំមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។

៤.ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍

ធម្មតា ពេលទំនេរៗ ឬមានរឿងភាគចង់មើល ក្មេងស្រីៗតែយកបាយ ឬអាហារណាមួយទៅញ៉ាំកំដរមាត់។ ភ្នែកសម្លឹងកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ ឯមាត់ក៏ញ៉ាំអីដែរ កុំឲ្យអផ្សុកមាត់ តែការញ៉ាំបែបនេះ អាចធ្វើឲ្យយើងភ្លេចខ្លួនញ៉ាំអាហារច្រើន ព្រោះជក់ភ្នែកមើលរឿងពេក។

៥.ញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើមិនគ្រប់គ្រាន់

បន្លែ និងផ្លែឈើ មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ល្អៗនោះទេ វាថែមទាំងមានជាតិកាឡូរីទាប ដែលល្អមែនទែនសម្រាប់ទំហំចង្កេះរបស់យើង។ បើយើងមិនចូលចិត្តញ៉ាំ ឬពិបាកក្នុងការញ៉ាំវាទទេ យើងអាចធ្វើបែបនេះបានដោយ៖

– បន្ថែមផ្លែឈើទៅក្នុងរបបអាហារពេលព្រឹក (ឧ.ញ៉ាំចេក ឬប៉ោមមួយផ្លែ/ព្រឹក)
– បន្ថែមបន្លែទៅក្នុងស៊ុបដែលយើងញ៉ាំឲ្យបានច្រើន
– ញ៉ាំអាហារដែលមានលាយសាច់ និងបន្លែស្មើគ្នា។ល។

៦.ញ៉ាំកាហ្វេទឹកដោះគោច្រើនពេក

ចំណុចនេះ សម្រាប់អ្នកដែលញៀនកាហ្វេទឹកដោះគោរាល់ព្រឹក ច្បាស់ជាមិនសូវជាសប្បាយចិត្តហើយ។ កាហ្វេជាភេសជ្ជៈពេញនិយមមួយដែលគ្នាយើងចូលចិត្តស្ទើរគ្រប់រូប ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំកាហ្វេមានថែមទឹកដោះគោ ស្ករ និងថែមគ្រីមពីលើនោះអាចធ្វើឲ្យយើងធាត់វិញបាន។ ព្រោះកាហ្វេក្នុងហាងខ្លះ ជាធម្មតា ក្នុងមួយកែវមានដល់ទៅ២០៤កាឡូរី ឯណោះ។

៧. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់

បើយើងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងជាតិសរសៃមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ វាអាចធ្វើឲ្យយើងធាត់បាន ដោយសារប្រូតេអ៊ីន ជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយដែលជួយឲ្យយើងញ៉ាំបានតិច តែឆ្អែតបានយូរ។ សម្រាប់សារជាតិសរសៃក៏ដូចគ្នាដែរ ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់យើង ធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំតិចប៉ុន្តែឆ្អែតបានយូរ។

៨. គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងមិនឆ្អែត មានទំនាក់ទំនងខ្លាំងមែនទែនជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។ វាបណ្ដាលមកកត្តាជាច្រើន ក្នុងនោះរួមមាន បម្រែបម្រួលអ័រម៉ូន និងខ្វះការលើកទឹកចិត្តឲ្យហាត់ប្រាណ។ មនុស្សដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ភាគច្រើនតែងដុះក្បាលពោះ និងអាចប្រឈមនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដូច ជំងឺបេះដូង ឬកើតទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.healthline.com/nutrition/things-that-make-you-gain-fat


អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ចង់ឲ្យរាង​ឆាប់ត្រលប់មកដូចដើម សម្រាលកូនហើយ ម៉ាក់ៗអាចលេបថ្នាំសម្រកទម្ងន់បានអត់?

បើ​គិតថា​ខ្លួនធាត់ ហាត់ប្រាណតាមវិធីទាំងនេះអាចជួយឲ្យ​គីឡូថេរ ឬស្រកបាន

កែទម្លាប់ ៧យ៉ាងនេះ ក្រែងជួយឲ្យស្រកគីឡូ តាមការចង់បាន (វីដេអូ)

វិធីនិយាយកុំឲ្យ​ស្រីៗជាសង្សារ​ខឹង ខ្មាសអៀន ពេល​ប្រាប់ថាធាត់ឡើងគីឡូ

បន្លែ និងផ្លែឈើ ដែលញ៉ាំមិនឡើងគីឡូ ហើយមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនទៀត

តិច​​អត់​​ជឿ​​ទៅ! ស្រីៗគេង​ក្នុង​បន្ទប់​មាន​ពន្លឺ​ភ្លើង នឹង​ឡើង​គីឡូ

ផឹកទឹក​ក្រូចគ្មាន​ជាតិ​ស្ករ​ កុំឲ្យ​ឡើង​គីឡូ ប្រយ័ត្ន​ចូលដើម!

ឆ្ងល់អត់ ម៉េច​បាន​ឆ្លង​ទន្លេ​ហើយ គីឡូ​អត់​ទៅ​ណា​សោះ?

ខ្វះកាល់ស្យូមតែមួយមុខ អាចធ្វើឲ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងសភាពបែបនេះ


រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ នាង សុខុមដាលីញ៉ា
កែ 22/09/2020
x