home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ

៥ក្បាច់នេះ ជួយឲ្យរាងស្អាត ចង្កេះតូច និងក្បាលពោះរាបស្មើ

ការហាត់​ប្រាណ​ត្រង់​ទីតាំង​កំណត់​ជាក់លាក់​មួយ ទោះបីមិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់ តែ​វាជួយ​ឲ្យ​ចង្កេះ​របស់​យើង​តូចជាង​មុន ពោះ​សំប៉ែត​ ដោយ​មើលទៅ រាងស្អាត ស្វែល។

នៅផ្នែក​កណ្ដាល​នៃរាងកាយ​យើង មាន​ពពួក​សាច់ដុំ ៣​ក្រុម គឺ សាច់ដុំ Transverse Abdominis សាច់ដុំ Rectus Abdominis និង​សាច់ដុំ Oblique ដែល​មាន​តួនាទីធ្វើឲ្យ​ចង្កេះ និង​ពោះ មើលទៅ​ធំ ឬតូច។ បើ​ចង់បាន​រាងស្វែល និង​ពោះសំប៉ែត យើង​គួរផ្ដោត​លើ​ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​ទាំង​នេះ តាមរយៈ​ការ​ហាត់ប្រាណ​តាម​វិធីខាងក្រោម​នេះ។

១. កាហាត់ប្រាណ​បែប V-ups

  • គេងចុះ​លើ​កម្រាល សណ្ដូកជើង​ឲ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើកដៃ​ឡើង​លើ
  • ចំកោង និង​លើក​ដងខ្លួន​ឡើង ហើយ​លើក​ជើងឡើង ឲ្យ​វាទៅ​ប៉ះ​នឹង​ចុងដៃ
  • ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង
  • ប្រសិនបើ​ពិបាក​ខ្លាំង ប្រើជើង​ម្ខាង​ក៏បាន ហើយ​ផ្លាស់ប្ដូរ​គ្នា។

ហាត់ប្រាណ

២. ការហាត់ប្រាណ​បែប Alternate Reach and Catch

  • គេងចុះលើកម្រាល ហើយ​បត់ជង្គង់ឡើង
  • លាដៃទាំងពីរ​សំដៅ​ភ្លៅឆ្វេង ហើយ​ឆ្ពោះទៅ​ជង្គង់
  • ត្រលប់មក​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • ហាត់ប្រាណ​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង សម្រាប់​ទាំង​សងខាង។

ហាត់ប្រាណ

៣. ការហាត់ប្រាណ​បែប High Plank With Hip Extension

  • ចាប់ផ្ដើម​ជាមួយ​ជំហររុញ (Push-up) ដោយ​ដាក់ដៃ​ក្រោម​ស្មា និង​ដាក់ខ្លួន​ឲ្យ​ត្រង់ពី​ក្បាលដល់​ចុងជើង
  • រក្សា​ខ្លួន​ខាងលើ​ឲ្យ​នឹង ហើយ​លើកជើង​យឺតៗ ចេញពី​កម្រាល
  • លើកជើង​ដូច្នេះ រយៈពេល ៥​ដង្ហើម ហើយ​ត្រលប់ទៅ​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • អនុវត្ត​ដូច្នេះ ពី ១០-១២​ដង សម្រាប់​ជើង​ទាំង​សងខាង។

ហាត់ប្រាណ

៤. ការហាត់ប្រាណ​បែប Scissors

  • គេងចុះលើ​កម្រាល ហើយ​ដាក់ដៃ​បណ្ដោយ​ខ្លួន
  • បត់ជង្គង់​ឡើងលើ ហើយ​លើកជើង​ឡើង​បន្ដិច
  • លើកជើង​ម្ខាង​ឡើង ក្នុង​មុំ ៤៥​ដឺក្រេ ហើយ​ទម្លាក់ជើង​ម្ខាង​ទៀត​ចុះប្រមាណ ៥​សង់ទីម៉ែត្រ ពី​កម្រាល
  • ផ្លាស់ប្ដូរ​ជើង​ទៅវិញ​ទៅមក។

ហាត់ប្រាណ

៥. ការហាត់ប្រាណ​បែប Reverse Crunch

  • គេងចុះលើ​កម្រាល ហើយ​ដាក់ដៃ​បណ្ដោយ​ខ្លួន
  • បត់ជង្គង់ឡើង ក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ
  • ទាញជង្គង់ សំដៅ​ទៅទ្រូង ដោយ​រំកិល​ខ្នង​តិចៗ
  • រំកិលខ្នង ទៅ​ជំហរ​ដើម​វិញ
  • រក្សា​ការបត់​ជង្គង់​បន្ដិច
  • ការហាត់ប្រាណ​បែបនេះ យើង​ហាត់​វា ស្រប​តាម​ភាព​រឹងមាំ​របស់​យើង។

ហាត់ប្រាណ

ក្នុង​ករណី​មាន​សំណួរ ឬ​មន្ទិលសង្ស័យ​ជុំវិញ​សុខភាព​អ្នក ជម្រើស​ល្អ​បំផុត សូម​ពិគ្រោះ និង​ប្រឹក្សា​យោបល់​ផ្ទាល់​ជាមួយ​ពេទ្យ​ជំនាញ។ Hello Health Group មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

health-tool-icon

គណនា BMI

ប្រើ​រង្វាស់សុខភាព​BMI ដើម្បី​គណនា​រាងកាយ ទម្ងន់ និង​កម្ពស់​សមសួន និង​សុខភាព​ល្អ

ប្រុស

ស្រី

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
អត្ថបទដោយ គីង ច័ន្ទវាសនា​ នៅ 14/08/2019
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ ដេត ធន្នី
x