home

យើង​គួរ​ធ្វើ​ម៉េច​ខ្លះ ដើម្បី​កែលម្អ​បញ្ហា​នេះ?

close
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​កំហុស ព័ត៌មាន​ ឬ​តួលេខ​មិន​ត្រឹមត្រូវ
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
អត្ថបទ​នេះ​មាន​ព័ត៌មានមិន​គ្រប់គ្រាន់
chevron

បើ​មាន​កំហុស​ឆ្គង​ណា​មួយ សូម​ប្រាប់​ពួក​យើង​ដើម្បី​កែតម្រូវ

wanring-icon
សូម​ចាំ​ថា មិន​ទាមទារ​ឲ្យ​លោក​អ្នក​បំពេញ​ព័ត៌មាន​លម្អិត​ទេ។ សូមចុច "ផ្ញើរ​មតិខ្ញុំ" ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​បន្ត​អាន​។
chevron
ហមមម... ខ្ញុំ​មាន​ចម្ងល់​ពី​បញ្ហា​សុខភាព​ខ្លះ​ចង់​សាកសួរ
chevron

ថ្វី​ត្បិត​តែ​ Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​​ក៏​ពិត​មែន ប៉ុន្តែ​ពួក​យើង​ពិត​ជា​ស្វាគមន៍​រាល់​មតិ​កែលម្អិត​ទាំង​អស់​របស់​លោក​អ្នកដែល​តែងតែ​តាមដាន Hello គ្រូពេទ្យ ជា​ប្រចាំ។ សូម​វាយ​បញ្ចូល​មតិយោបល់​របស់​លោកអ្នក​ក្នុង​ប្រអប់​ខាងក្រោម។

wanring-icon
ប្រសិន​បើ​បងប្អូន​កំពុង​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សង្គ្រោះបន្ទាន់​ កុំបង្អង់​សូម​ខល​ទាក់ទង​ទៅសេវាសង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ភ្លាម​ ឬ​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ ឬ​កន្លែង​សង្គ្រោះ​បន្ទាន់​ដែល​នៅ​ជិត​លោក​អ្នក​បំផុត។

ឬ​ចម្លង​តំណភ្ជាប់

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺ​បម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

ធ្លាប់តែឮជំងឺលើសឈាម ចុះជំងឺ​បម្រុងលើសសម្ពាធឈាមម៉េចវិញ? ការពារដោយវិធីណា?

គ្នាយើង​ធ្លាប់​ឮ​ពី​ជំងឺ​លើសឈាម​ហើយ ប៉ុន្តែ​ធ្លាប់​ដឹង​ជំងឺ​បម្រុង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ទេ? ជំងឺ​បម្រុង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម (Prehypertension)​ បង្កជា​ឱកាស​ខ្ពស់​​ក្នុង​ការ​វិវត្ត​ទៅ​ជា​​ជំងឺ​លើស​ឈាម​។ ជំងឺ​បម្រុង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​គឺ​ជា​ស្ថានភាព​សម្ពាធ​ឈាម​​ខ្ពស់​ជាង​កម្រិត​ធម្មតា​ដែល​ស្ថានភាពនេះ​មាន​ចាប់ពី​ ១២០/៨០​មិល្លីម៉ែត្រ​បារត ទៅ១៣០/៨៩​មិល្លីម៉ែត្រ​បារត។ ជំងឺ​បម្រុង​​លើស​​សម្ពាធឈាម​ជា​សញ្ញាព្រមាន​មួយ​ថា​យើង​អាច​នឹង​កើត​មាន​ជំងឺ​លើសឈាមបាន​។​ ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​បង្ការ​មិន​ឲ្យ​ជំងឺនេះ​​​​វិវត្ត​ទៅ​ជា​ជំងឺ​លើសឈាម​បាន​ដោយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​កត្តា​ប៉ុន្មាន​ខាង​ក្រោម​នេះ​​។

១. របប​អាហារ

សម្រាប់​របប​អាហារ​គួរ​ញ៉ាំ​របប​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ដោយ​បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ផលិតផល​ធ្វើ​ពី​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​។ អាហារ​ទាំង​នេះ​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កូលេស្តេរ៉ូល។ ម៉្យាងទៀត​គួរ​​កំណត់​​បរិមាណ​​ជាតិ​​សូដ្យូម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ និង​បន្ថែម​អាហារ​មាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និង​ម៉ាញ៉េស្យូម​ច្រើន​ព្រោះ​ជាតិ​រ៉ែ​ទាំង​នេះ​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម។

២. បន្ថយ​អំបិល

អ្នក​ជំនាញ​ជាច្រើន​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​កាត់បន្ថយ​អំបិល​ដោយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ ​ពិនិត្យ​មើល​ស្លាកសញ្ញាលើកញ្ចប់​អាហារថាតើមានអំបិល​កម្រិតណា ប្រើ​គ្រឿង​ទេស​ជំនួស​អំបិល និង​កាត់បន្ថយ​ការ​ដាក់​អំបិល​ច្រើន​ពេល​ចម្អិន​អាហារ។ សមាគម​ជំងឺ​បេះដូង​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អំបិល ឬ​ជាតិ​សូដ្យូម​ ១ ៥០០​មិល្លីក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ដែល​ស្មើ​នឹង​១​ស្លាបព្រា​កាហ្វេ​ប៉ុណ្ណោះ។

៣. ហាត់ប្រាណ

យក​ល្អ​យើង​គួរ​ហាត់ប្រាណ​​ជា​ប្រចាំ​ទោះ​មិន​មែនជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​​ក៏​ដោយ ក៏អាច​ហាត់​យ៉ាង​តិច​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​​។

៤. រក្សា​ទម្ងន់

ការ​លើស​ទម្ងន់​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ជំងឺ​បម្រុង​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​បាន ហើយ​របប​អាហារ​ដែល​ល្អ និង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​គឺ​អាច​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​លើស​បាន។

សម្រកទម្ងន់

៥. កាត់បន្ថយ​គ្រឿង​ស្រវឹង

ការ​ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់។ ដូចនេះ​សម្រាប់​បុរស​គួរ​ផឹក​ត្រឹម​តែ​២​កែវ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ និង​សម្រាប់​ស្ត្រី​គួរ​ផឹក​តែ​មួយ​កែវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។

៦. គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស

រាងកាយ​របស់​យើង​នឹង​ផលិត​អ័រម៉ូន​ច្រើន​នៅ​ពេល​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស ហើយ​អ័រម៉ូន​ទាំង​នេះ​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​ដោយ​ធ្វើ​ឲ្យ​បេះដូង​លោត​ញាប់ និង​សរសៃ​ឈាម​រួម​តូច។ ទោះ​បី​មិន​មាន​ភស្តុតាង​ច្បាស់​ថា​មូលហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ស្ត្រេស​អាច​បង្ក​ឲ្យ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​រយៈពេល​វែង​ក៏​ដោយ​ ប៉ុន្តែ​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នេះ​ដោយ​យើង​អាច​ញ៉ាំ​ច្រើន​លើស​កំណត់ ជក់​បារី ផឹក​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មិន​ល្អ​ជាដើម។ ដូចនេះ​យក​ល្អ​យើង​គួរ​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​តាម​វិធី​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព។

៧. តាមដាន​សម្ពាធ​ឈាម

បើ​អាច​យើង​គួរ​តាមដាន​សម្ពាធ​ឈាម​មួយ​ថ្ងៃ​ពីរ​ដង​ដោយ​វាស់​នៅ​ពេល​ព្រឹក និង​ពេល​យប់។ យើង​អាច​ទិញ​ឧបករណ៍​វាស់​សម្ពាធ​ឈាម​ និង​តាមដាន​ដោយ​ខ្លួនឯង​នៅ​ផ្ទះ ឬ​ទៅ​ពិនិត្យ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ក៏​បាន។

Hello Health Group និង “Hello គ្រូពេទ្យ” មិន​ចេញ​វេជ្ជបញ្ជា មិន​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ ឬ​ព្យាបាល​ជូន​ទេ៕

ប្រភព

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/features/prehypertension-risks#1

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190#:~:text=Your%20body%20produces%20a%20surge,long%2Dterm%20high%20blood%20pressure.

រូបថត​របស់​អ្នក​និពន្ធ
ត្រួតពិនិត្យ​ដោយ វេជ្ជ. ចាន់ ស៊ីណេត
អត្ថបទ​ដោយ ថាត់ រ័ត្នមូនីតា
កែ 23/07/2020
x