របបអាហារញ៉ាំមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅទេ ចំពោះរឿងចង់បានកូន ក៏ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំរបស់ល្អៗ ជួយសុខភាពមេជីវិតឈ្មោលឲ្យខ្លាំងដូចគ្នា។ ប្តីប្រពន្ធរៀបការយូរឆ្នាំ អត់ទាន់មានកូន ពិសេសខាងប្រុស គួរសាកល្បងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចរៀបរាប់ក្នុងអត្ថបទនេះ និងត្រូវចៀសវាងអាហារ ទាំងឡាយណាអាចប៉ះពាល់មេជីវិតឈ្មោល។

១- វីតាមីន

កង្វះវីតាមីន A ធ្វើឲ្យគុណភាពទឹកកាម និងអត្រាបង្កកំណើតថយចុះ។ ដើម្បីចៀសផុតពីបញ្ហានេះ ប្រុសៗអាចញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ដំឡូងផ្អែម កូនស្ពៃ និងផ្កាខាត់ណា។

វីតាមីន C ជួយដល់ការផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោលបានលឿន ហេតុនេះប្រុសៗគ្នាយើង គួរតែញ៉ាំស្ត្រប៊ើរី និងបន្លែពណ៌លឿងបន្ថែម។ ការផលិត ឬផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោល អាចកើនឡើងដោយសារវីតាមីន E និង B12 ដែលសម្បូរក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ បន្ថែមពីនេះទៀត ប្រុសៗ ក៏អាចញ៉ាំអាហារបំប៉នខ្លះៗ ដើម្បីជួយបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលបានដែរ។

២- ជាតិរ៉ែ

កង្វះសារធាតុរ៉ែ ដូចជា ស័ង្កសី និងសេឡេញ៉ូម អាចធ្វើឲ្យគុណភាពរបស់មេជីវិតឈ្មោលធ្លាក់ចុះបាន។ ប្រុសៗ អាចបន្ថែមជាតិរ៉ែទាំងនេះចូលក្នុងខ្លួនបាន តាមរយៈការញ៉ាំ ស៊ុត សាច់មាន់ អយស្ទ័រ សាច់គោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់សណ្ដែក។ អាហារបំប៉ន ក៏អាចជួយបានខ្លះដែរ ប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំតាមការណែនាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយសារតែការញ៉ាំសារធាតុរ៉ែច្រើនលើសកម្រិត អាចធ្វើឲ្យពុលបាន។

អាហារជួយផ្លូវភេទ

៣- អាស៊ីដខ្លាញ់

ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីស្បៃកា ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា សុទ្ធតែជាប្រភពអាស៊ីដខ្លាញ់អូម៉េហ្កា ៣ ហើយសារធាតុនេះ អាចជួយពង្រឹងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងជួយបង្កើនអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែពុះកញ្ជ្រោល ដោយសារ វាធ្វើឲ្យកម្រិតដូប៉ាមីន (Dopamine) ក្នុងខួរក្បាលកើនឡើង។

គ្រាប់វ៉ល់ណាត់ ជាប្រភពនៃអាស៊ីដអាល់ហ្វាលីណូឡេអ៊ិច ( Alpha-linoleic acid) ដែលជាពពួកអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាចជួយបង្កើនមេជីវិតឈ្មោល រូបរាង និងទ្រទ្រង់ដល់ការផ្លាស់ទីរបស់មេជីវិតឈ្មោលបានកាន់តែលឿន។

៤- អាស៊ីដហ្វូលិក ឬវីតាមីន B9

អាស៊ីដហ្វូលិក មិនត្រឹមតែសំខាន់ និងចាំបាច់សម្រាប់ស្រីៗមានផ្ទៃពោះនោះទេ វាក៏មានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទឹកកាម និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលប្រុសៗដូចគ្នា។ គ្នាយើមានកម្រិតអាស៊ីដហ្វូលិកទាប ច្រើនមានមេជីវិតឈ្មោល មិនសូវល្អ។ យ៉ាងណា យើងអាចជួយឲ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែខ្លាំង តាមរយៈការញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែប៊ើរ សណ្ដែក ផ្លែឈើ និងពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

៥- សារធាតុលីកូប៉ែន (Lycopene)

Lycopene គឺជាការ៉ូតែនក្រហមស្រស់ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។ សារធាតុ Lycopene សម្បូរនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ ការ៉ុត ឪឡឹក។

៦- ទឹក

ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកុំឲ្យមានបញ្ហាកង្វះជាតិទឹក និងជួយការពារប្រុសៗពីបញ្ហាចំនួនមេជីវិតឈ្មោលតិច។

៧- ពពួកអាហារ និងទម្លាប់មិនល្អ អាចប៉ះពាល់មេជីវិតឈ្មោល

– អាហារកំប៉ុង៖ អាហារកំប៉ុង ភាគច្រើនបានវេចខ្ចប់ដោយប្លាស្ទិក មានផ្ទុកសារធាតុ Bisphenol-A ដែលជាសារធាតុគីមី អាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមេជីវិតឈ្មោលប្រុសៗ។ ដើម្បីចៀសចេញពីបញ្ហានេះ ប្រុសៗអាចញ៉ាំអាហារវេចខ្ចប់ដោយកែវ មិនមែនប្លាស្ទិកបាន។

– ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ខ្លាញ់ឆ្អែតនៅក្នុងសាច់ជ្រូកបីជាន់ (Bacon) សាច់ក្រក ប័រ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យសុខភាពមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ។

– គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងបារី៖ ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់នេះ នឹងធ្វើឲ្យសុខភាពទឹកកាមធ្លាក់ចុះ។ បើមិនអាចផ្ដាច់របស់ទាំងអស់នេះបាន ក៏គួរតែផឹក ឬជក់ក្នុងកម្រិតតិចតួចបានហើយ។

– សីតុណ្ហភាព និងសម្លៀកបំពាក់៖ ងូតទឹកក្ដៅ ស្លៀកខោក្នុងច្រើនជាន់ ឬអង្គុយយូរពេក សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ការផលិតទឹកកាម និងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។

ក្នុងករណីមានសំណួរ ឬមន្ទិលសង្ស័យជុំវិញសុខភាពអ្នក ជម្រើសល្អបំផុត សូមពិគ្រោះ និងប្រឹក្សាយោបលផ្ទាល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ Hello Health Group មិនចេញវេជ្ជបញ្ជា មិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬព្យាបាលជូនទេ៕

មេជីវិត ទឹកកាមសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើអាហារគួរញ៉ាំ និងទម្លាប់រស់នៅទាំងនេះ!