ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយគឺសំខាន់ណាស់ពេលយើងឈឺជាពិសេសពេលគ្រុនក្ដៅ បែកញើសច្រើន មានអាការៈចង្អោរ ឬក្អួតដែលធ្វើឲ្យយើងបាត់បង់ជាតិទឹក។ ទឹកដូងមានផ្ទុកគ្លុយកូស និងអេឡិចត្រូលីតដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។
៥. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមសមានប្រយោជន៍ល្អសម្រាប់ការឆ្លងជំងឺផ្សេងៗ និងអាលែកហ្សីព្រោះខ្ទឹមសសម្បូរជាតិរ៉ែ វីតាមីន និងសារធាតុ allicinដែលមានប្រយោជន៍ខាងឱសថ។ ខ្ទឹមសប្រើដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយពេលគ្រុនក្ដៅ ប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៦. ផ្លែក្រូច
ផ្លែក្រូចសម្បូរដោយជាតិសរសៃ fructose និងវីតាមីន C។ ជាទូទៅ គេណែនាំឲ្យញ៉ាំផ្លែក្រូចសម្រាប់អ្នកមានជំងឺផ្ដាសាយ។
៧. នំប៉័ងអាំង
នំប៉័ងអាំងមានជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត និងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយដែលជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អនៅពេលយើងឈឺ។ នំប៉័ងអាំងគឺល្អសម្រាប់អ្នកពុលអាហារ រាករូស ចង្អោរ និងផ្ដាសាយ។
៨. Oatmeal